7 найкращих кардіотренувань у приміщенні для схуднення

Концепція тренування змінилася настільки сильно за останні тижні, як і все інше в нашому житті. Залишатися вдома має важливе значення для безпеки кожного, а також важлива робота. На щастя, стільки тренувань ми можемо робити вдома, і нам не потрібно обладнання.

Кардіотренування в карантині

Кардіо - одна з найважливіших і найпопулярніших вправ. Більшість людей ходять на біговій доріжці для хороших кардіотренувань у тренажерному залі, але це зараз неможливо, і більшість з нас не мають бігової доріжки вдома. Кардіотренування може бути дуже просто включити в карантин, і для них не потрібно багато. Ви можете виконувати їх на підлозі вашої спальні. Якщо для тренувань потрібно обладнання, ось 5 предметів побуту, які можна використовувати як тренажер.

Кардіотренування важливі для нашого здоров’я з багатьох різних причин. Кардіотренування стосується занять, що сприяють збільшенню частоти серцебиття та дихання, а отже, підживлюють тіло, збільшуючи циркуляцію крові та кисню по тілу.

Кардіо для схуднення

Кардіотренування - це частина рутини кожної людини, яка хоче схуднути та спалити жир, але також важлива для інших людей, які просто хочуть бути здоровішими. Хоча це ідеальне тренування, яке, по суті, допомагає вам схуднути, поєднання цього із силовими вправами може збільшити кількість втраченої ваги. Ознайомтеся з цими тренуваннями з вагою тіла, які ви можете робити вдома!

Найкращі кардіотренування робити вдома

Кардіотренування можна абсолютно включити у ваше домашнє життя, і для них потрібно мінімум інструментів чи обладнання. Ці тренування допоможуть вам прискорити пульс, схуднути та почуватись здоровішими загалом. Ось найкращі кардіотренування в приміщенні.

Burpees

Не багато людей люблять бурпі, але вони впевнені, що це одна з найефективніших тренувань, що стосується кардіотренування. Вони не тільки отримують кров і кисень, що надходить по вашому тілу, але також націлюють м’язи на руки, спину, грудну клітку, ядро, сідниці та ноги. Burpees виступають як кардіо-силові тренування, і ви можете сказати, що вони є ідеальним поєднанням для вас, якщо ви хочете схуднути.

Стрибок на місці з піднятими руками

Ця вправа настільки популярна і корисна для організму, що навіть використовується в американських військових для навчання солдатів. Домкрати для стрибків вимагають, щоб тіло рухалося таким чином, що воно нарощує м’язи, прискорює пульс і допомагає отримати спритність, необхідну для занять спортом. Рухи в цій вправі не входять у звичайний рух тіла, і, отже, вони стимулюють мозок та тіло активніше та швидше рухатись.

Скакалка

Стрибки через скакалку - це класична кардіо вправа, яку ви, мабуть, пам’ятаєте з дитинства. Це не тільки корисно для організму, але й цікаво займатися, і може викликати відчуття ностальгії. Цю вправу дуже легко відстежувати і змушує вас рухатися, як ніхто інший. Ви можете кинути собі виклик на встановлену кількість стрибків, і ви навіть можете чергувати, як рухаєте мотузкою, щоб зробити це веселішим для вас. Ритмічна музика також може допомогти.

Стрибати присідання

Стрибкові присідання - ще одне чудове кардіотренування, яке ви можете легко виконувати вдома. Це тренування допомагає побудувати сідничні м’язи, квадрицепс, підколінні сухожилля, прес і нижню частину. Стрибнути присідання допомагають схуднути та збільшити силу та координацію нижньої частини тіла. Вони є однією з найкращих вправ для цієї частини.

Танці

Мабуть, одне з найвеселіших занять кардіо - це танці. Зараз, як ніколи, танці використовуються як вправа людьми, яким не подобається відвідувати тренажерний зал або виконувати регулярні вправи. Танці можуть змусити пульс рухатися як ніщо інше, а можуть бути і веселими одночасно. Зумба - це форма танцювальних вправ, натхненна людьми, які люблять рухатись у ритмі та хочуть підготуватися.

Біг по сходах

Ви можете ненавидіти сходи, але незалежно від того, це одні з найбільш практичних кардіовправ, які існують, особливо якщо ви живете в будинку з більш ніж одним поверхом. Біг по сходах може бути легко виконаний як домашнє тренування і може бути включений у ваш режим домашнього тренування. Він не тільки забезпечує приплив крові та кисню, але й націлює м’язи ніг.

Віджимання ведмежого повзання

Віджимання «Ведмеже повзання» - ще одна чудова вправа, яка одночасно працює як кардіотренажер, так і силові вправи. Ця вправа працює на основні м’язи, плечі, руки та сідниці. Віджимання Bear Crawl не найпростіше у виконанні, але воно дійсно того варте, якщо ви хочете бачити реальні результати у своїй подорожі щодо втрати ваги та набору м’язів.