7 порад з питань муай-тай та боксу

поради

1. Не дієта!

Дієта передбачає, що ви робите це лише певний час - тому дієта ніколи не працює, якщо ви плануєте серйозно ставитися до тренувань. Для того, щоб бути успішним спортсменом у певній місцевості, особливо з муай-тай, ви повинні впроваджувати здорові харчові звички протягом свого повсякденного життя.
Тепер не зрозумійте мене неправильно, деякі дієти мають хороші концепції та поради щодо здорового харчування, але зрештою ви хочете виробити довгі, здорові, розумні харчові звички, які працюють саме для вас. Коли ви перебуваєте у фазі зниження ваги вашого тренувального табору, тоді так, ви можете розпочати план дієти муай-тай, але ваші повсякденні харчові звички ПОВИННІ бути здоровими та розумними.
Дуже важливо, щоб види їжі, які ви їсте, догоджали вашим смаковим рецепторам, не жертвуючи харчуванням. Кожен по-різному, тому вам доведеться експериментувати з певними видами продуктів, щоб побачити, як ваше тіло реагує на них!

2. Складіть графік харчування

Щоб розробити чудовий план харчування муай-тай, вам слід планувати заздалегідь!
Якщо ви плануєте прийоми їжі заздалегідь, це знімає стрес від роздумів про те, що з’їсти, і допомагає приймати розумніші рішення з урахуванням здоров’я.
Особисто я відчуваю, що мене поспішають з прийняттям рішення, і зазвичай я в кінцевому підсумку роблю поганий, нездоровий вибір своєї їжі, якщо я її ще не запланував.
Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити, щоб поліпшити своє харчування муай-тай, - це запасати свій холодильник та комору здоровою їжею! Наявність здорової їжі та нульової їжі допоможе вам контролювати ці пізні вечірні закуски. Ця стратегія змусить вас приготувати салат або поласувати жменею фруктів або овочів.
Чим слід запасти свій холодильник та комору?
Зазвичай ви хочете робити покупки, використовуючи периметр продуктового магазину - саме там знаходяться найкорисніші інгредієнти та закуски. Зовнішня частина магазину зазвичай містить фрукти, овочі, м’ясо, птицю, заморожені фрукти та овочі, спеції та олії. Також пам’ятайте, спробуйте планувати заздалегідь, готуючи їжу та страви, готові до вживання, нарізавши їх, нарізавши кубиками або смаживши на грилі! Чим легше відкрити холодильник і взяти здорову їжу, тим краще!

3. Вносити повільні, поступові зміни

Не думайте, що ви можете дотримуватися цих рекомендацій щодо харчування муай тай і змінювати свої харчові звички протягом ночі. Потрібно почати з повільного зміни та зміни своїх поганих харчових звичок на здоровіші з кожним днем.

Найкраще робити невеликі кроки за раз, наприклад, їсти овоч під час кожного прийому їжі або фрукти під час сніданку. Якщо ви спробуєте змінити все одразу, ви будете набагато схильні до запоїв.
Ось одна з найважливіших підказок щодо харчування муай-тай;
Не відчувайте, що вам потрібно бути ідеальними, щоб харчуватися здорово.
Якщо ви не балуєтеся раз у раз, ви збираєтеся звести себе з розуму. З іншого боку, ви не хочете бути гормональними і постійно їсти дерьмову їжу, коли у вас поганий настрій або не концентрація уваги на тому, що ви їсте.

4. Помірний

Люди схильні вірити, що їм або потрібно їсти здорову постійно, або взагалі не їсти. Це ставлення все або нічого налаштоване на провал.
Помірність на сьогоднішній день є однією з найважливіших порад з харчування муай-тай щодо здорового харчування, оскільки вона допоможе вам навчитися правильно розподіляти їжу, одночасно навчившись розраховувати собі шматочки своїх винних задоволень.
Намагайтеся розподіляти їжу протягом дня і їжте корисні закуски та страви з високою харчовою цінністю. Їжте 6-8 невеликих прийомів їжі на день, і це допоможе прискорити ваш метаболізм, а це натомість допоможе вам схуднути та набратися енергії. З іншого боку, якщо ви їсте 3 рази на день, ваш метаболізм сповільнюється, і ваше тіло розбивається, тому що ви перевантажуєте своє тіло, замість того, щоб поступово його заправляти.

5. Їжте уважно

Як ви їсте свою їжу?
Ви хтось, хто сидить перед телевізором, коли ви їсте?
Дослідження показали, що якщо ви їсте під час перегляду телевізора, ви, як правило, переїдаєте, оскільки ваш розум не зосереджений на їжі.
Це називається безглуздою їжею.
З іншого боку, якщо ви їсте з іншими, це може принести вам соціальну, емоційну користь і дозволить вам бути зразком здорового харчування.
Більшість людей, як правило, залучені до іншої діяльності, поки вони їдять, тому їх розум, як правило, перебуває в іншому місці. З дивовижним розумом ви не можете зосередитись на тому, який вид їжі ви вводите в їхні тіла.

6. Їжте багато фруктів та овочів
Низькокалорійні та щільні в харчуванні (вітаміни, мінерали та антиоксиданти) фрукти та овочі життєво необхідні для збільшення енергії, зменшення ризику різних захворювань та збільшення обміну речовин.
Зелені овочі, як правило, наповнені кальцієм, магнієм, залізом, калієм, цинком, вітамінами А, С, Е і К, і вони допомагають зміцнити кров і дихальну систему. Солодкі овочі чудові, оскільки вони допомагають приборкати апетит та зменшують тягу до солодощів, таких як печиво та шоколад.

7 Уникайте нездорової їжі

Перероблена, жирна і цукриста їжа - найгірше, якщо ви намагаєтеся побудувати своє тіло (і розум) для тренувальних таборів або боротьби.
Як я вже говорив раніше, добре, що кожен раз ту їжу з лайном їдять раз у раз, але включення її в ваш щоденний раціон дуже шкідливо для досягнення ваших цілей.
Намагайтеся їсти органічну, натуральну їжу якомога більше. Усі ваші страви повинні містити здоровий білок, вуглеводи та овочі, щоб наповнити організм усіма необхідними поживними речовинами, щоб залишатися в курсі гри.!