7 мотиваторів для схуднення, щоб продовжувати працювати

Розуміння мотивації:
Як не збити зі шляху схуднення

Втрата ваги - це боротьба для всіх, але тим, хто найлегше скидає непотрібні кілограми, є ті, хто наполегливо тримається і не дозволяє дрібним невдачам чи відволіканням перешкоджати прагненню до своєї кінцевої мети. Ключем до цієї завзятої рішучості є підтримка мотивації, яка підняла вас з дивана або штовхнула викинути свою секретну запаску шоколадних цукерок. Але намагання зберегти максимальну мотивацію може призвести до вигорання.

"Я прошу людей не витрачати дорогоцінний час і енергію на те, щоб залишатися високомотивованими", - говорить Джошуа К. Клапов, доктор філософії, клінічний психолог з Університету Алабами в Бірмінгемі та автор книги Living SMART: 5 Essential Skills to Change Your Здорові звички назавжди. “. . . Мотивація має природний ритм. Більшість людей сприймають падіння мотивації як сигнал невдачі, але це не так ". Це затишшя - це лише ваша природна реакція на повний нахил протягом тривалого періоду часу.

Але як ви підтримуєте цей природний приплив і потік перед повсякденним життям? Ось 7 перевірених порад, щоб тримати вас мотивованими до вашої мети щодо схуднення, коли ці неминучі перешкоди намагаються вас збити.

Позеленіти

Ні, ми тут не говоримо про повноцінні дієти. Просто зробіть перерву на вулиці. Цікаві дослідження з Університету Ессекса (в Англії) виявили, що вправи в блаженстві матері-природи в оточенні зелені є кращими, ефективнішими та мають більш тривалий ефект, ніж удари в спортзал. Дійсно, фізичні вправи на відкритому повітрі науково підтверджені:

Зробіть нас щасливішими
Допоможіть нам почуватись краще в собі
Дайте нам більш тривалий заряд енергії після тренування

Ви хочете знати щось ще більш захоплююче? Самозвіти людей, які брали участь у цих дослідженнях, показують, що фізичні вправи на вулиці сприймаються легше, ніж біг на біговій доріжці (наприклад), і вони частіше повторюють це, на відміну від занять у приміщенні.

Зосередьтеся на своїх почуттях

Нехай цифри на шкалі чи зворотний відлік на біговій доріжці не визначають ваш успіх. Зосередження уваги на конкретних деталях, таких як згадані вище, є простим способом зруйнувати ваш обмежений колодязь мотивації.

Натомість, каже Саймон Рего, доктор філософії і директор психологічного тренінгу в Медичному центрі Монтефіоре/Медичний коледж Альберта Ейнштейна в Нью-Йорку, зосередьтесь на своєму настрої після досягнення невеликої мети (наприклад, здорової їжі або чудових тренувань).

"Якщо ви зосередитеся на тому, як ви почуваєтесь під час кожних вправ, ви отримаєте всі переваги спалювання калорій, а також зміцнення того, щоб пам'ятати, як добре було це робити, що повинно збільшити вашу мотивацію робити більше".

Жорстке кохання

Ви не почуєте багато книг про самодопомогу чи гуру-дієти, які б сказали вам зосередитись на негативних наслідках надмірної ваги (а ви не повинні), але для деяких людей, позитивні мотиватори (наприклад, зображати себе в купальниках, які чудово виглядають наступних канікул) просто недостатньо. Іноді подумки слідкувати за тим шляхом, яким ви зараз перебуваєте, є натхненням, необхідним для руху.

Дійсно, Метью Ріхтер-Санд, ветеран ВПС, персональний тренер і засновник NX Fit, каже, що запитує клієнтів “. . . яким буде їхнє життя через п’ять, 10 чи навіть 20 років », якщо вони не змінять свій спосіб життя. «Я змушую їх уявляти, як погано вони почуватимуться і як сильно вони пропустили в житті - абсолютно важливо, щоб вони чесно ставилися до себе на даний момент. Занадто легко цукрити речі і робити вигляд, що нічого страшного. Не гаразд! "

Цей тип розумових вправ є корисним, оскільки він дійсно може забити додому, наскільки шкідливим є ваш поточний спосіб життя.

Протистояти своїм страхам

Іноді страх може підірвати вашу мотивацію, і коли це відбувається, ви можете навіть не здогадуватися, що це відбувається. Доктор Енн Драніцаріс, визнаний терапевт, який базується на мозку, каже, що знання того, чому ви пропускаєте тренажерний зал, може допомогти вам усунути ці перешкоди і повернутися до здорової рутини.

Ви справді не хочете займатися спортом або вам просто соромно показувати своє тіло в тренувальних снарядах? Ви справді занадто втомлені, щоб займатися сьогодні, або вас боїться, що наприкінці тижня шкала не зрушиться з місця?

Вам не доведеться лобово протистояти цим страхам. Натомість доктор Драністаріс пропонує створити обхідні шляхи - рішення, які дозволять вам виконувати роботу, минаючи те, що викликає ваше занепокоєння.

Додайте тренувальний DVD вдома, а не відвідуйте тренажерний зал
Попросіть друга потренуватися з вами, щоб відвести розум від тривоги
Вийдіть на вулицю або знайдіть тренажерний зал, в якому ви почуваєтесь комфортно (наприклад, приміщення для жінок)

Виховувати вдячність

Перенесіть свою увагу з нікчемного на те, щоб оцінити своє тіло. Замість того, щоб злитися, бо на цьому тижні шкала не показала прогресу, будьте вдячні за те, як вправа покращило вашу витривалість, м’язовий тонус або здатність пережити весь день без тих постійних болів, які мучили вас раніше.

Переміщення фокусу від того, як ви виглядаєте, до того, як ви функціонуєте, дозволяє вам помітити (і оцінити) ці справжні переваги вправ, які ми часто розглядаємо як побічні ефекти втрати ваги.

Документуйте свою подорож

Якщо ви тільки починаєте свою подорож до схуднення, останнє, що ви, мабуть, хочете зробити - це сісти на фотосесію. Але документування змін у житті - це чудовий спосіб залишатися мотивованим. Ні, вам не потрібно ділитися своєю подорожжю в Twitter чи Instagram; але знімати ці фотографії для себе - прекрасне нагадування про те, де ви були спочатку і як далеко ви пройшли з того часу. Якщо ви досить сміливі, діліться цими фотографіями з друзями, родиною та вашою групою підтримки - це ще один спосіб, яким ви можете створити сценарій, коли ви будете відповідально ставитись до себе здоровим і позитивним чином.

Знайдіть простіший варіант дієти

Іноді саме дієтичне харчування заважає вашій здатності дотримуватися програми схуднення. Коли ви щодня їсте одні і ті ж м'які речі або вам доводиться рахувати кожну калорію, яку ви покладете в рот, втрата ваги може стати клопотом.

Натомість знайдіть здорову, гнучку дієту, наприклад, лінійку продуктів The Hollywood Diet®. Цей великий вибір печива для заміни їжі, солоних та солодких низькокалорійних закусок та рідких очищувачів на основі соків безпечні, корисні для здоров’я та можуть допомогти вам на кожному кроці. Незалежно від того, чи використовуєте ви голлівудську 48-годинну диво-дієту®, щоб розпочати свою подорож і схуднути до 10 фунтів всього за два дні, чи ви оберете легкість і безпеку печива, що замінює їжу Hollywood Cookie Diet®, щоб підтримувати низькокалорійну дієту без тяга, ці продукти науково розроблені, щоб допомогти вам не відставати від шляху.