7 макро-чаш, які ви можете зробити заздалегідь для здорових обідів

Якщо ви стежите за 28-денний виклик втрати ваги і ще не знаєте, що таке макрос - ось совок.

В основному це миска добра з ВСІМИ ідеальними поживними речовинами для здорового харчування в одному місці. І їх ІДЕАЛЬНО додати підготовка їжі робити обіди вітерець!

зробити

Ось що знаходиться в мисці макросу:

  • здорові цільнозернові: такі як кіноа, коричневий рис, фрі, гречка, кус-кус із макаронних виробів та макарони.
  • білок на вибір: згадайте курку, яловичину, тофу, креветки, бобові, варені яйця, тунець.
  • овочі: що завгодно, але це може бути свіже, консервоване, сире, варене, смажене, приготоване на пару, мариноване, тертий або подрібнене.
  • корисні жири: наприклад, ви можете додати авокадо, кеш'ю, песто, пластівці мигдалю, пепітас, насіння кунжуту або оливкову олію.

В рамках 28-денний виклик втрати ваги ми маємо стоси цих здорових мисок для харчування.

Як приготувати обіди на тиждень за один крок:

  • здорові цільнозернові: зварити велику порцію своїх зерен і дати їй повністю охолонути.
  • білок: забрати трохи курки, засмажити трохи яловичини, приготувати на грилі тофу, приготувати бобові, зварити велику кількість яєць або зробити башту з тунцевих банок! Будь-яке м’ясо можна зберігати протягом 2-3 днів у холодильнику, тому заморозьте будь-які порції, які ви не використаєте вчасно, і просто розморожте за необхідності.
  • овочі: відкрийте банку кукурудзи, подрібніть трохи капусти, натріть трохи моркви, засмажте кілька буряків, помийте шпинат, запаріть зелень або цвітну капусту, обріжте кукурудзу або зелену квасолю, засмажте кілька шматочків солодкої картоплі.
  • корисні жири: переконайтеся, що в фруктовій чашці дозріває авокадо, поповніть горіховий запас (кеш'ю, мигдаль, пластівці, волоські горіхи, все, що справді відбувається), придбайте песто, переконайтеся, що у вас є готові насіння, такі як пепітас/насіння соняшнику/насіння кунжуту піти, або перевірте, чи достатньо вам оливкової олії для приготування заправки. Один або кілька з них потрібно буде додати безпосередньо перед подачею.

Ви вже пробували миску з шпинату, грибів, авокадо та гречки (на фото внизу) від 28-денний виклик втрати ваги? Це переможець!

Звідти ви можете:

  1. приготуйте і зберігайте свої обіди в холодильнику протягом наступних кількох днів
  2. зберігайте окремі інгредієнти в холодильнику, щоб захопити їх у той день, коли ви хочете їх з’їсти (особливо добре, якщо ви використовуєте овочі, які можуть в’янути, коли ви розігріваєте зерна та білок).
  3. заморозити цільнозернові та білок, щоб розморозити їх, якщо потрібно, а потім додайте овочі та корисні жири на день.

Ви також можете приготувати додаткові овочі або зерна під час обіду, щоб використовувати їх наступного дня на обід, щоб трохи змішати речі, щоб вам не було нудно.

Ось СЕМ смачних рецептів макро-чаш, які ви можете спробувати, з 28-денний виклик втрати ваги та веб-сайт «Здорова мумія».

1. Багетна волокниста рисова чаша з рисом у корейському стилі

Не витрачайте свої важко зароблені гроші в корейському ресторані, коли ви можете зробити супер здорову версію вдома. Ця смачна вечеря з рисової чаші наповнює, оскільки вона наповнена корисними овочами та користю коричневого рису.

Візьміть рецепт овочевої рисової миски в корейському стилі, яка багата на волокна, у центрі рецептів на 28-денний виклик втрати ваги.

2. Пряний нут живить чашу

Вам потрібно щось тепле і ситне на вечерю сьогодні ввечері? Шукаєте варіант м’ясної їжі? Спробуйте це смачне Пряний нут поживна чаша.

3. Чаша кіноа, авокадо та солодкої картоплі

Ось чудовий вегетаріанський варіант із багатою білками кіноа та хрустким кеш’ю. Члени 28-денний виклик втрати ваги можна взяти рецепт цього з центру рецептів.

4. Куряче білок з макаронами з авокадо та білками

Потрібна ситна вечеря після насиченого дня? Ця макро-чаша - ідеальний спосіб швидко приготувати поживну їжу, запаковану білками, і забезпечить вас ситими годинами.

Для приготування використовуйте залишки смаженої курки та солодкої картоплі, вареної кіноа, парової брокколі, нарізаного скибочками авокадо, пропареної зеленої квасолі та трохи кунжутного насіння.

5. Креветки чилі та макрос з авокадо

На виготовлення цієї чаші потрібно лише 20 хвилин, вона наповнена натуральним білком. Креветки найкраще готувати в свіжому вигляді, тому сміливо замінюйте їх будь-яким іншим улюбленим білком, якщо ви хочете зробити це заздалегідь (тунець - хороший вибір).

Дивіться нижче рецепт.

Інгредієнти (подається 4):

  • 1 чашка сирого фрі (160 г)
  • 300г сирих очищених креветок
  • 1 щіпка пластівців чилі (1 г)
  • 1 зубчик часнику, подрібнений (3г)
  • 1 вапно, цестоване
  • 1 ст. Ложка кунжутного масла (15 мл)
  • 200 г корости
  • 200 г цукрового горошку
  • 1 авокадо, очищений і очищений від насіння (120 г)