7 апельсинових коктейлів, які просто смачні та освіжають

Якщо ви хочете схуднути, апельсинові смузі можуть стати вашою новою секретною зброєю!

Клітковина і низька калорійність ідеально підходять для створення сприятливих коктейлів для схуднення, особливо в поєднанні з іншими інгредієнтами, які допомагають схуднути.

Апельсини добре відомі вмістом вітаміну С, що робить апельсинові смузі чудовим вибором для поліпшення імунітету.

Можливо, ви не усвідомлюєте, що вони також є хорошим джерелом інших ключових поживних речовин, тому вони є чудовим всебічним інгредієнтом смузі для поліпшення здоров’я.

Незалежно від того, чи хочете ви, щоб коктейль для сніданку побачив вас уранці, або ж перекусив до середини дня, щоб наситити вас до обіду, ці рецепти, безсумнівно, стануть хітом. Незалежно від нагоди, ми допоможемо вам!

Прочитайте кілька смачних та корисних рецептів апельсинових смузі.

Помаранчеві рецепти смузі Superfood

1. Помаранчевий полуничний смузі

Цей смузі робить ситний смузі для сніданків, значною мірою завдяки вмісту клітковини та білка.

Це легко, але ситно і повинно тримати вас ситими до ранку.

Ми використовуємо тут соєве молоко для додаткового збільшення білка та інших поживних речовин, але ви можете поміняти його горіховим молоком або іншим видом молока, якщо хочете.

Порції: 1 смузі

Інгредієнти

¼ чашка звичайного нежирного грецького йогурту

¼ чашка свіжої полуниці (лущена)

¼ чашка замороженої органічної полуниці

8 унцій органічного соєвого молока

8 унцій апельсинового соку

Інструкції

Очистіть полуницю і очистіть апельсин.

Додайте всі інгредієнти до блендера і об’єднайте до однорідної однорідності.

Подавайте і насолоджуйтесь!

2. Смузі з апельсинового яблука

Поєднання яблук і апельсинів у цьому смузі робить його сприятливим для схуднення.

Він упакований як розчинною, так і нерозчинною клітковиною, але не містить багато калорій.

Вони також чудово підходять для холестерину і містять антиоксиданти, які допомагають зменшити "поганий" холестерин ЛПНЩ і захищають ваше тіло від впливу вільних радикалів.

Непогано для такого простого смузі!

Порції: 1 смузі

Інгредієнти

1 яблуко (очищене і нарізане шматочками)

1 банан (очищений і нарізаний скибочками)

1 апельсин (очищений і розділений на сегменти)

8 унцій апельсинового соку

Інструкції

Очистіть яблуко, апельсин і банан від шкірки. Наріжте яблуко та банан шматочками.

Додайте в блендер яблуко, апельсин і банан.

Додайте апельсиновий сік і мед.

Змішайте все до однорідності.

Подавайте і насолоджуйтесь!

3. Смузі з апельсинового банану

У цьому простому смузі багато клітковини та білків. Якщо ви хочете додати ще більше їжі, спробуйте також використовувати жменю шпинату.

Якщо ваш блендер недостатньо потужний, щоб змішувати лід, поміняйте кубики льоду і використовуйте замість них заморожений банан.

Порції: 1 смузі

Інгредієнти

¼ чашка нежирного ванільного грецького йогурту

½ банан (очищений та нарізаний скибочками)

4 унції апельсинового соку

Інструкції

Очистіть і наріжте банан.

Додайте всі інгредієнти до блендера і об’єднайте до однорідної однорідності.

Подавайте і насолоджуйтесь!

4. апельсиновий рецепт смузі з йогуртом

Цей коктейль наповнений вітаміном С, а також багато білка. Це надзвичайно солодко завдяки ванілі та надзвичайно вершкове завдяки додаванню грецького йогурту, який містить багато насичених, легко засвоюваних жирів.

Порції: 1 смузі

Інгредієнти

½ заморожений стиглий банан (очищений і нарізаний скибочками)

½ чашка грецького йогурту

½ заморожений апельсин (очищений та нарізаний скибочками)

2 унції апельсинового соку

1 ч. Ложка ванільного екстракту

¼ чашка апельсинового соку

Необов’язково - 1 ч. Ложка апельсинової цедри

Інструкції

Очистіть і наріжте апельсин і банан.

Додайте всі інгредієнти до блендера і об’єднайте до однорідної однорідності.

Подавайте і насолоджуйтесь!

5. Смузі з апельсинової моркви

Якщо ви хочете посилити вітамін С у смузі, це чудовий вибір.

Ми часто асоціюємо вітамін С з імунітетом, але він також може покращити ваш зір завдяки бета-каротину, що міститься в моркві.

Порції: 1 смузі

Інгредієнти

¾ чашки подрібненої моркви

¾ склянки яблучного соку

3-4 кубики льоду (за бажанням)

Інструкції

Очистити банан та апельсин. Помістіть у блендер з усіма іншими інгредієнтами. Змішайте до однорідності.

(* Примітка: якщо це недостатньо солодко, ви можете скорегувати, додавши трохи цукру або меду, або інший шматочок фрукта, такий як яблуко або груша.)

6. Смузі з апельсинової чорниці

У цей смузі впаковано так багато поживних речовин, не в останню чергу антиоксиданти з чорниці, вітамін С з апельсина та корисні жири та вітамін Е з авокадо.

Порції: 1 смузі

Інгредієнти

1 склянка чорниці

1 банан (очищений і нарізаний скибочками)

½ авокадо (без кісточок і очищеного від шкірки)

4 унції свіжого апельсинового соку

2 унції кокосової води або звичайної води

1/4 ч. Ложки ванільного екстракту

Інструкції

Очистіть і наріжте банан. Очистіть і очистіть авокадо від кісточок.

Додайте всі інгредієнти до блендера.

Змішайте до однорідності і сметани.

Подавайте і насолоджуйтесь!

7. Смузі з апельсина та зелені

Якщо ви не збираєте апельсин та зелень разом, ви будете приємно здивовані цим смузі.

Він поєднує в собі апельсин і шпинат (або інший зелений, якщо хочете), а також селеру для чергової дози зелені та папайї для тропічного повороту.

Порції: 1 смузі

Інгредієнти

1 апельсин (очищений і нарізаний скибочками)

2 склянки свіжого дитячого шпинату (або іншого листового зеленого)

4 унції рідини (вода, кокосова вода або молоко)

Інструкції

Почистіть і наріжте апельсин. Подрібніть селеру та шпинат.

Додайте всі інгредієнти до блендера і з’єднайте до однорідності.

Подавайте і насолоджуйтесь!

Поширені запитання про апельсини

Якщо ці рецепти захопили вас використанням апельсинів у коктейлях, без сумніву, ви бажаєте дізнатись більше про харчові переваги?

Дізнайтеся відповіді на деякі поширені запитання про апельсини.

Є їстівною апельсинова шкіра?

Технічно так, це безпечно їсти. Однак шкірка складається з двох частин, твердої зовнішньої частини (оранжевої) та білої частини всередині. Біла частина містить більше поживних речовин, але обидва вони м’які на смак порівняно з власне фруктами. Неорганічну шкірку апельсина не можна вживати, оскільки вона містить пестициди. Кількість клітковини значно вище, ніж сам фрукт. Якщо ви запитуєте мене, я ретельно очищаю всі свої апельсини гарною шкіркою, коли роблю з ними смузі. Тільки для випічки я б використав трохи шкірки 🙂

Корисні апельсини при цукровому діабеті?

Апельсини посідають низьке місце за шкалою глікемічного індексу (ГІ) і цілком нормально їсти, якщо у вас діабет. Насправді Американська діабетична асоціація рекомендує апельсини як цукровий діабет!

Є апельсини кислими або лужними?

Технічно апельсини - це кислий фрукт, але кількість кислоти, яку вони містять, може залежати від того, де їх вирощували.

Їх кислотність пов’язана з вмістом аскорбінової кислоти, яку ви, мабуть, краще знаєте як вітамін С.

Це трохи сіра зона, хоча апельсиновий сік також має лужну дію на організм (як і цитрусові в цілому).

Щоб отримати цей ефект, це повинен бути абсолютно чистий апельсиновий сік без консервантів, цукру та інших добавок, які можуть змінити ситуацію.

Якщо ви можете його отримати, органічний апельсиновий сік пропонує найбільш підщелачуючі переваги.

Є апельсини з високим вмістом калію?

Твоєму тілу потрібен калій, щоб підтримувати регулярне серцебиття та забезпечувати нормальну роботу м’язів.

Деякі продукти є хорошим джерелом цього, і хоча апельсини не є добре відомим прикладом у порівнянні з деякими іншими продуктами, вони можуть забезпечити його хороший приріст.

Національний фонд нирок класи апельсини як їжа з високим вмістом калію, оскільки вони містять більше 200 мг калію на ½ склянки.

Так само Міністерство сільського господарства США основні моменти вміст калію в апельсинах.

Ви можете ще більше збільшити споживання калію, використовуючи банан у апельсинових смузі.

Є апельсини з високим вмістом кальцію?

Можливо, ви не думаєте про апельсини як про джерело кальцію, але насправді це досить хороше джерело.

Додавання апельсинів або апельсинового соку до смузі - недооцінений спосіб отримати трохи більше кальцію у своєму раціоні.

Національне товариство з остеопорозу описує апельсини (і апельсиновий сік) як багата кальцієм їжа, якщо вона була збагачена.

Апельсини забезпечують 55 мг кальцію, тоді як 8 унцій апельсинового соку - близько 300 мг кальцію.

Це не забезпечить усіх рекомендованих 1000 мг кальцію, які вам рекомендується отримувати щодня, але це, безумовно, допомагає вам на шляху.

Є апельсини з високим вмістом заліза?

Апельсини не є чудовим джерелом заліза, тому якщо ви не відчуваєте, що вживаєте достатньо їжі, вам доведеться додати багаті на залізо джерела замість того, щоб покладатися на апельсини.

Листова зелень, така як шпинат, може збільшити споживання заліза, як і насіння гарбуза та кунжуту, какао, мака та спіруліна.

Вміст вітаміну С в апельсинах може допомогти засвоїти більше заліза, особливо з рослинних джерел.

Є апельсини з високим вмістом фосфору?

Апельсини містять трохи фосфору, але вони не є особливо хорошим джерелом.

За даними Міністерства сільського господарства США, апельсини містять близько 12 мг фосфору.

Це лише невелика частина 700 мг, які ви рекомендуєте отримувати щодня.

Додавання інших інгредієнтів, багатих фосфором, до смузі може збільшити споживання. Прикладом цього є горіхи кеш'ю, оскільки вони мають майже 600 мг фосфору в порівнянні.

Чи безпечно апельсини їсти під час вагітності?

Цілком нормально їсти апельсини та пити апельсиновий сік під час вагітності. Є кілька причин, чому ви можете захопити апельсинові смузі, коли очікуєте.

Рекомендується вживати багато клітковини під час вагітності, щоб запобігти запорам, і апельсини - чудове джерело цього.

Вміст вітаміну С у них також стає в нагоді, як і вагітним жінкам порадив щоб отримати його на 10 мг більше.

Вміст калію сприяє зниженню артеріального тиску та захищає від небезпеки високого кров'яного тиску під час вагітності.

Якщо ви п'єте апельсинові смузі під час вагітності, краще уникати включення певних інгредієнтів, включаючи папайю та ананас.

Папайю часто не рекомендують застосовувати на останніх термінах вагітності, оскільки вона може спричинити скорочення матки, а бромелайн в ананасі може мати подібні ефекти для деяких вагітних.

Який рецепт був вашим улюбленим?

Як бачите, існує безліч способів використовувати апельсини та апельсиновий сік у своїх смузі та отримувати користь від вмісту вітаміну С, калію та кальцію.

Я дуже сподіваюся, вам сподобалось читати це та дізнатись про смачні та корисні апельсинові смузі.

Я хотів би знати, який з них є вашим улюбленим.

Прокоментуйте нижче свої думки щодо цих рецептів і дайте мені знати, який із них ви плануєте зробити першим!

Будь ласка, не соромтеся поділитися цією статтею з друзями та родиною, щоб вони також могли дізнатись більше про суперпродукти апельсинових смузі.