Різьба: 6000 калорій

Інструменти ниток

Пошук теми

6000 калорій

Привіт усім, новачко, котрий попросить порад всюди.

Зараз я маю вагу 138 фунтів, 16% жиру, зріст 5 футів 11 і вік 22. Ектоморф з животом, можливо, «Худий-жирний», якщо хочете.

За останні кілька місяців я багато відвідував тренажерний зал, але ніколи не бачив особливого прогресу в плані збільшення маси тіла та сили, і це завжди стосувалося дієти. Я втомився не бачити якихось великих здобутків і готовий докласти певних зусиль.

Я хочу продовжувати важкі 3 місяці з цього часу до кінця березня, з якомога більшим збільшенням м’язів, за яким слід скорочення за квітень-літо.

Поки я все ще розробляю свою програму тренувань, вона включає важку атлетику з понеділка по п’ятницю (з усіма складними вправами) та інтенсивний спінінг протягом години в обидві суботи-неділі. Я виконав денний план харчування, який складає до 6000 калорій. Сьогодні я взяв його на пробний запуск і вже спожив майже 5000 калорій, залишилось ще 1000. Це точно нудотна сума, моє поточне джерело мотивації до їжі - від Furious Pete на YouTube

Знайдіть додану об'ємну дієту і дайте мені знати, що ви думаєте. А також розуміння того, скільки маси я можу набрати за тиждень або місяць (я розглядаю що-небудь від 1-1,5 кг, але скільки з цього буде жиру?).

Я розумію, що деякі скажуть, що мені не потрібен такий надлишок калорій, але я точно хочу активізувати свою гру. Після багатьох років спроб, настав час, я починаю серйозно ставитися.