6 вправ, які можуть допомогти спалити більше калорій за менший час

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 6 травня 2020 р., 11:21 IST

01/7 Виконайте ці вправи

Пандемія коронавірусу зупинила всю країну, і у нас немає іншого виходу, окрім як залишатися вдома. Перегляд запоїв у телевізійних шоу та їжа цілими днями стала нашим улюбленим заняттям. Однак результат того, як лінуватися вдома, також видно на наших вагах.

Усі тренажерні зали, парки та заняття фітнесом справді закриті. Але це не чудовий привід, щоб пропустити тренування на день. Якщо ви маєте намір залишатися в формі і активною навіть під час роботи вдома, вам не потрібне будь-яке вишукане обладнання. Достатньо лише трохи мотивації. Ось 6 вправ на спалювання калорій, які ви можете легко робити вдома, щоб підтримувати форму навіть у цей непростий час.

02/7 Burpees

Якщо вам доводиться вибирати будь-яку одну вправу з усіх, то це повинні бути бурпеї. Це корисно для здоров’я серцево-судинної системи та підтримує пульс. Вправа допомагає спалити від 10 до 15 калорій на хвилину.

Крок 1: Встаньте, злегка розставивши ноги один від одного.

Крок 2: Нахиліться в положенні навпочіпки (присідання).

Крок 3: Покладіть руки на землю між обома ногами, а потім стрибніть ногами назад, щоб стати в положення віджимання.

Крок 4: Опустіться вниз у віджимання, а потім підніміться.

Крок 5: Тепер стрибніть ногами вперед за руки, щоб знову прийти в положення присідання, а потім встаньте, щоб виконати одне повторення.

03/7 Велосипедний хруст

Вправою, яку ви можете зробити для свого преса, є велосипедна криза. Це допомагає одночасно орієнтувати прямі м’язи живота та косі м’язи. Якщо ви зробите 20 хрускітів за хвилину, ви будете спалювати 3 калорії за хвилину.

Крок 1: Ляжте спиною на землю з витягнутими ногами, а руки опираються на бік.

Крок 2: Покладіть руку за голову і спробуйте підняти плечі та верхню частину спини від землі.

Крок 3: Зігніть праве коліно і підведіть його до грудей. Одночасно рухайте лівим ліктем до центру. Коліна і лікоть повинні стикатися посередині тіла.

Крок 4: Повторіть те ж саме з іншим ліктем і коліном.

04/7 Бігові сходи

Біг по сходах допомагає нарощувати м’язи та покращує рівень серцево-судинної форми. Біг по сходах може допомогти спалити 889 калорій на годину людині, що важить 65 кілограмів.

Крок 1: Підніміться сходами зазвичай близько 5 хвилин.

Крок 2: Після цього поступово збільшуйте свою інтенсивність і біжіть сходами протягом 30 секунд.

Крок 3: Знову прогуляйтесь нормально протягом 1 хвилини. Повторюйте те саме протягом 5 хвилин.

05/7 Скакалка

Скакалка допомагає поліпшити вашу координацію, спалює калорії та покращує щільність кісток. Ви можете спалити 15-20 калорій на хвилину, стрибаючи через мотузку із середньою швидкістю.

Крок 1: Тримайте обидві ручки мотузки в кожній руці.

Крок 2: Тепер розмахуйте ним і стрибайте вгору, як тільки він підійде до ваших ніг.

Крок 3: Почніть повільно і повторіть те саме. Поступово збільшуйте швидкість.

06/7 Домкрат для стрибків

Джек для стрибків - це тренування для всього тіла. У русі задіяні всі м’язи ніг, а махання руками має ефект, подібний до тренувань серцево-судинної системи. Людина вагою 60 кілограмів може спалити 8 калорій за хвилину, роблячи цей рух.

Крок 1: Встаньте, злегка розставивши ноги один від одного, а руки поруч.

Крок 2: Тепер стрибніть в повітря і розведіть ноги на ширині плечей. При цьому витягніть руки.

Крок 3: Поверніться у вихідне положення, зігнувши ноги та руки в сторони, щоб виконати одне повторення.

07/7 Точковий біг підтюпцем

Хто сказав, що вам потрібен відкритий простір для пробіжки? Ви можете зробити це навіть у себе вдома. Точковий біг має подібний ефект бігу, потрібно просто робити це стоячи на одному місці. Людина вагою 56 кілограм може спалити 60 калорій, бігаючи бігом 10 хвилин.

Крок 1: Встаньте на підлогу, трохи розставивши ноги одна від одної.

Крок 2: Підніміть ліве коліно на висоту талії, а потім опустіть його вниз.

Крок 3: Коли перша стопа опускається, повторіть те ж саме з іншим коліном.

Крок 4: Повторюйте рух і поступово збільшуйте швидкість.