6 способів схуднути, не працюючи

працюючи

Багато людей у ​​всьому світі хочуть схуднути. Це мета, яку зазвичай додають до новорічних постанов, те, що люди постійно намагаються добитися, і проблему, через яку звучить набагато легше, ніж це насправді.

Втрата ваги, як правило, вимагає значних зусиль. Багато людей починають інтенсивні тренувальні процедури, щоб допомогти своєму прогресу, поряд з тим, що більше уважно ставляться до своєї дієти. Але що, якщо ви не хочете займатися спортом або не маєте часу? Ви приречені ніколи не худнути?

На щастя, відповідь - ні! Існує безліч простих методів, які можуть допомогти вам навіть більше, ніж проявляти волю.

Ось 6 способів схуднути, не працюючи

Хочете дізнатися, як стимулювати схуднення, не відвідуючи тренажерний зал? Читайте далі, щоб дізнатись більше.

1. Додайте більше деяких поживних речовин

Зрозуміло, те, що ви їсте, є одним з найбільших факторів, що впливають на збільшення ваги, втрату та підтримку. Навіть якщо ви обережно підраховуєте калорії або навіть вважаєте, що харчуєтеся розумно, компонентів споживаної їжі може виявитись недостатньо, щоб допомогти утримати зайві кілограми. Ось кілька поживних речовин, щоб спробувати отримати більше:

Їжте більше клітковини

Клітковина має перевагу розширюватися в шлунку, змушуючи вас відчувати себе набагато ситішими протягом тривалих періодів часу. Особливо це стосується в’язкої клітковини, яка, як було встановлено, значно підвищує ситість, швидко сприяючи прогресу в схудненні.

Це відбувається через гель, який утворюється, коли будь-який тип в’язких волокон торкається води. Це призводить до того, що поживні речовини засвоюються і засвоюються повільніше, тому вам не потрібно їсти знову так швидко.

Їжте пробіотики

Ви можете знати пробіотики як види бактерій, які містяться в таких продуктах, як йогурт та інші ферментовані продукти. Вони містять багато позитивних рис, які можуть суттєво допомогти процесу травлення. Вони допомагають регулювати настрій і навіть можуть знизити загальний вміст жиру в організмі.

Їжте більше білка

Білок здатний викликати у вас почуття ситості, що, в свою чергу, може позитивно впливати на загальне насичення, дозволяючи краще регулювати перекуси. Ви навіть можете їсти менше їжі під час їжі, оскільки швидше відчуваєте ситість. (1)

Чому так трапляється? Багато хто вважає, що саме через низку гормонів впливає споживання білка. Деякі дослідження показали, що ви можете схуднути приблизно на 11 фунтів, просто збільшивши споживання білка приблизно на 50%!

Отримайте більше вітаміну D

Хоча це далеко не остаточно, деякі дослідження показують, що надто мало вітаміну D у крові може бути пов’язано з такими проблемами, як метаболічний синдром, діабет та артроз. Багато людей з дефіцитом вітаміну D мають надмірну вагу.

2. Досить спати

Можливо, ви помітили, що чим більше ви сонливі, тим більше шансів з’їсти надлишок. Вчені трохи не суперечать, чому це трапляється, але всі сходяться на думці, що втомлені люди їдять більше, ніж зазвичай.

Деякі теорії припускають, що ті, хто спить занадто мало, виробляють у своєму тілі більше греліну. Цей гормон відповідає за те, що ти відчуваєш голод. Це також спричиняє збільшення гормону стресу кортизолу, і стрес дійсно може призвести до переїдання через нездорову тягу всіх видів.

Коли ти сонний, тобі також не вистачає контролю імпульсів, який може перешкодити тобі не давати їсти шкідливі продукти. Недолік сну також може призвести до того, що ви отримуєте більше задоволення від їжі, оскільки ваш мозок розпізнає їжу як більшу винагороду. Це також підвищує ризик розвитку діабету через надмірне збільшення ваги.

3. Змініть спосіб харчування

Чи знали ви, що спосіб вашого харчування насправді може повністю перешкоджати хорошому прогресу в схудненні? Ваші звички під час їжі дійсно можуть мати величезний вплив на те, скільки або мало ви споживаєте. Ось деякі зміни, які слід врахувати при спробі схуднення:

Їжте повільніше

Ваш мозок не відразу реєструє, що ви ситі. Зазвичай проходить деякий час, перш ніж ви отримаєте повідомлення від шлунку, що ви ситі. Таким чином, засовування їжі в рот, як правило, не робить вам жодної ласки. Дослідження показали, що у тих, хто їсть швидко, вищий ризик розвитку ожиріння.

Розмір ваших тарілок

Протягом останніх кількох десятиліть тарілки з їжею постійно збільшувались. Це означає, що ви наповнюєте свою тарілку дедалі більше їжею. Велика тарілка може обдурити ваш мозок думкою, що у вас недостатньо їжі. Спробуйте подавати менш корисну їжу меншими тарілками, а більше корисної їжі - більшими.

Не їжте, відволікаючись

Ваше тіло досить сильно покладається на свої почуття, щоб визначити, коли воно наповниться. Це означає, що зайняття своїх почуттів іншими речами може легко призвести до того, що ви занадто відволікаєтесь, щоб помітити, що ви ситі.

Тож якщо ви, як правило, дивитеся телевізор, граєтесь із телефоном, слухаєте музику або навіть читаєте, поки їсте, зупиніться! Ви з’їсте на 10% більше, ніж повинні під час їжі. Звичайно, це звучить як невелика кількість, але з часом це додається.

Вирізати порції

Ви можете з’їсти багато своїх улюблених страв, якщо просто скоротите загальну кількість, яку у вас є. Звичайно, думка з’їсти менше вподобаних речей не зовсім піддається позитивному мисленню, але великі порції багато-багато разів пов’язані з вищими показниками ожиріння. (2)

Жуйте більше

Чим більше ви жуєте, тим повільніше їсте - і тим швидше починається ваше травлення! Якщо ви впевнені, що справді пережовуєте свою їжу і зосереджуєтесь на ній, їсти вам доведеться довше, а також зменшите загальну кількість споживаної їжі, імовірно, що ви хочете, щоб сталося.

4. Їжте в правильному середовищі

Правильно - не тільки те, як ви їсте, але і те, де ви їсте, може вплинути на ваш розмір і вагу. Це трапляється вкрай непрямими способами, але багато з них науково доведено і є такою ж вагомою причиною, щоб включити ці знання у свою подорож до схуднення. Ось декілька сфер, на яких слід зосередитись:

Хороше освітлення

Похмурий номер, освітлений свічками, звучить дуже приємно і романтично, але це страшно для вашої ваги. Дослідження показують, що ви до 24% частіше їсте більше позитивних страв, якщо ви перебуваєте у світлій кімнаті. (3)

Харчування за межами кухні

Дуже зручно просто їсти на власній кухні. У багатьох людей навіть є такі, що їх можна їсти, які вони можуть легко використовувати, щоб захопити їжу, з’їсти її та поїхати.

Але проблема в цьому полягає в тому, що ви дуже близькі до багатьох інших видимих ​​продуктів харчування, що змушує вас більше їсти. Зайдіть в окрему їдальню, щоб насолодитися їжею і навіть закусками!

Охайна кухня

Коли на вашій кухні безлад, ви насправді відчуваєте себе більш напруженим. З якоїсь причини, яку ще слід чітко визначити, дослідження показує, що використання захаращених, брудних кухонь насправді з’їдає подвійну кількість закусок! Це вагомий привід якнайшвидше приступити до своїх справ.

5. Будьте в курсі, чого не можна їсти

Знову ж таки, ми повертаємося до того, щоб зберегти ваш раціон здоровим та здоровим. Подібно до того, як важливо знати, що включити, важливо знати, що виключити. Ось кілька прикладів харчових продуктів, які не дозволять вам сидіти на дієті:

Сода

У соді так багато цукру, що навіть варіанти дієтичної соди для вас, безперечно, шкодять. Навіть варіанти, в яких використовуються штучні підсолоджувачі на відміну від цукру, все одно руйнують ваше тіло. Вони впливають на гормони та ферменти вашого організму, внаслідок чого талія розширюється, а обмін речовин стає незбалансованим.

Шкідлива їжа

Це називається "мотлох" неспроста. Більшість шкідливих продуктів не тільки наповнені наджирами, непотрібними калоріями та сумнівними кількостями солі та цукру, але вони також часто повні добавок, які спричиняють погіршення стану здоров’я кишечника. Це блокує ваші зусилля щодо схуднення.

Фруктовий сік

Так, навіть нібито здорові фруктові соки можуть бути підозрою. Вони, як правило, наповнені цукром, як сода - іноді і стільки ж цукру! Сюди також входить багато популярних смузі, які включають доданий цукор, морозиво або інші подібні продукти.

Отже, що можна їсти замість цього? Існує безліч корисних варіантів як напоїв, так і їжі, які допоможуть запобігти небажаному набору ваги. Ви можете піти на:

  • Фрукти та овочі
  • Настояна вода
  • Горіхи несолені
  • Сухофрукти
  • Чаї
  • Йогурт

6. Виходьте частіше

Коли ви читаєте це, ви можете подумати: "О ні, ось прийде вправа". Але справа не в цьому, тому продовжуйте позитивно мислити! Вихід на вулицю часто передбачає певні форми м’яких вправ, таких як ходьба вперед-назад, але це ледь вважається роботою, і, швидше за все, ви навіть не подумаєте про це таким чином. Ось кілька ідей:

Проведіть час в горах

Не обов’язково йти довгим підступним походом або підніматися сільською гірською стежкою. Все, що вам потрібно зробити, це просто час від часу підніматися високо над землею! Чи знали ви, що Колорадо утримує найтонших людей у ​​країні? Це тому, що багато з них живуть вище, і дослідження пов’язують вищі будинки з меншою вагою.

Насолоджуйтесь природою

Знову ж таки, не потрібні інтенсивні фізичні вправи, щоб насолоджуватися перевагами природи. Проведення часу в зеленому середовищі насправді може призвести до природного схуднення. Хоча легко сказати, що це пов’язано з мимовільними «фізичними вправами» - як, наприклад, прогулянка до певної місцевості, підйом для вивчення чи насолода від активних заходів на відкритому повітрі - це той вид, якому ви не відчуватимете проти.

Отримай сонечка

Сонце не тільки забезпечує вас вітаміном D - те, що ми вже обговорювали з точки зору його користі для організму, - але воно також закінчується, змушуючи почувати себе ситішими. Виділення при яскравому сонячному світлі близько 20 хвилин насправді може бути пов’язане з нижчим ІМТ - і це чудово для вашого настрою!

Заключні думки про деякі способи схуднення без розробки

Робота може бути складною, і не кожен має на це засоби. Тому добре, що наука виявила так багато інших факторів, які впливають на те, що змушує когось худнути!

Звичайно, майте на увазі, що, хоча люди змогли схуднути без фізичних вправ, це може бути набагато простіше, якщо ви додасте до свого розпорядку навіть прості форми тренувань. Різні люди та різні тіла реагують на різні методи, тому не бійтеся експериментувати, щоб знайти те, що вам найбільше підходить!