6 секретів годування підлітків та підлітків + прості рецепти, які вони насправді з’їдять

Пссст .... Незалежно від того, чи стикалися ви з годуванням підлітків та підлітків, чи знаєте, що ОДНОГО дня ви це зробите, ці експертні поради та прості рецепти допоможуть ВАМ зберегти розсудливість та забезпечити добре годування своїх дітей!

Тільки коли я подумав, що все це зрозуміло, коли йдеться про годування моїх дітей, вони зробили це надокучливе і радісне, і звернулися до підлітків.

Тепер, перш ніж ви почнете думати, що в цьому немає нічого хорошого, я тут, щоб сказати вам, принаймні на початку годування, є стільки ж стільки ж, скільки і "не так добре". І для “не дуже хороших” частин я заручився допомогою фахівців із сімейного харчування, щоб поділитися своїми проблемами та власними секретами годування підлітків та підлітків. Давайте розпочнемо!

Годування підлітків та підлітків: поради експертів та легкі рецепти, які вони сподобаються

№1 Школа починається занадто рано. Чим я повинен годувати своїх підлітків та підлітків, коли вони не зголодніли до сніданку?

Кеті Морфорд, автор книги "Вставай і сяй: Кращий сніданок для зайнятих ранків", і мама 3-х підлітків каже, що це стало проблемою для її двох старших дочок, коли вони почали школу. Її рішення? “Майте щось готове, що вони можуть схопити на виході з дверей. Якщо у мене є смузі в готовій чашці, або маленька баночка з йогуртовим парфе, або яєчний бутерброд, вони, як правило, вибирають ».

Щоб отримати більше ідей для дружнього сніданку для зайнятих ранків, роздрукуйте ці ЛЕГКІ геніальні ідеї від Katie–> 12 Швидких сніданків для зайнятих шкільних ранкових днів. P.S. У вас немає дітей? Без сумніву, ці ідеї вам сподобаються і вам самим!

І, Дженіс Бісекс, одна з надзвичайно крутих мам, що переробляють їжу, теж повністю стосується цієї дилеми. «Найнеприємніше для мене, коли мої дочки були підлітками/підлітками, це те, що вони говорили, що не були голодними вранці і бажали бігти до школи без сніданку. Це просто не підійде для цієї мами-дієтолога! " Це призвело до створення її поживного та смачного гранольного бару "схопи і йди", який не тільки затверджено Твін/підлітками, але й мама схвалена!

Спробуй власних підлітків/дванадцять схвалених сніданків -> ДИКА БЛУКЕРИНА ACAI SMOOTHIE ЧАШКА

No2 Не круто складати обід або брати коробку для обіду до школи, але варіанти шкільного обіду не дуже поживні .

Джилл Касл, фахівець з питань дитячого харчування, мати 4 дітей та автор блогу Just the Right Byte має кілька чудових порад на цю тему! По-перше, після відмови підлітків взяти з собою термос, не кажучи вже про коробку для обіду в школу, вона на деякий час намагалася дозволити їм купувати обід, але її діти в кінцевому підсумку втомилися від шкільних обідів або не їли достатньо, щоб поїсти їх на решта дня.

Рішення Джилл? Вона сіла і поговорила зі своїми дітьми, щоб скласти план, який би працював для всіх. І що це вам цікаво? Придбання шкільного обіду 1 раз на тиждень, а потім упаковка простого дружнього обіду для підлітків/між двома рештами тижнів із бутербродами або обгортаннями з великою кількістю овочів, фруктів та води. Це воно. О, і все це упаковано в коричневий паперовий пакет! Щоб дізнатись більше про шкільні обідні рішення Джилл та її підлітків, перегляньте цей чудовий пост–> Проблеми зі шкільним обідом мого підлітка.

СПРОБУЙТЕ ВЛАСНИХ ПІДЛІТКІВ/ДВАДЦАТЬ УХВАЛЕНИХ ОБУЧІВ З КОРИЧНОГО СУМКИ -> ОБГОРТУВАННЯ САЛАТОМ З КУРИНИ МАНГО

№3 Після занять спортом та занять мої підлітки та підлітки зайняті. Що вони повинні їсти, щоб залишатися підживленим до обіду.

Ліз Вайс, інша казкова мама, і фахівець з питань харчування від Maal Makeover Moms, складає “міні-страви” для своїх синів, щоб вони могли їх носити після школи та перед обідом. Їжа її сина-підлітка "ходити" включає баланс складних, багатих клітковиною вуглеводів для швидкої енергії, а також корисних жирів і білків для збереження сили до обіду.

Цей простий йогуртовий банан з арахісовим маслом, що складається з 4 інгредієнтів від Meal Makeover Mom's, у поєднанні з улюбленими фруктами вашого підлітка чи твіну та цілісними крекерами або безглютеновими крекерами, забезпечить вашому спортсмену добре підживлення до обіду!

СПРОБУЙТЕ СВОЇХ ВЛАСНИХ ПІДЛІТКІВ/ДВАДЦАТЬ УТВЕРДЖЕНИХ ПОСЛІ ШКОЛЬНОГО ЗАКУСКУ -> СРЕДИЗЕМНІ ФЕТА І КВІНОА ЯЙЧІ МАФФІНИ

No4. Я знаю, що важливо сідати за обідом всією сім’єю, але, ДОПОМОГА, між усіма позаурочними заходами та домашніми завданнями, на це немає часу!

Хоча я ще не зазнав опору щодо часу сімейної вечері, я впевнений, що це з’явиться на днях, тому Я ЛЮБЛЮ ці дописи від Джилл та Кеті про те, як вони влаштовували власну боротьбу за сімейну вечерю, і зробили це ох-такий важливий ритуал "не підлягає обговоренню".

Нижня лінія? Якщо для вас важливий час сімейної вечері, може бути період проб і помилок, щоб з’ясувати, що найкраще підходить вам і вашій родині. Врешті-решт, я думаю, що це одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити, не обов’язково з точки зору харчування, а насолоджуючись цим дорогоцінним сімейним часом та підтримуючи відкриті лінії спілкування з дітьми. Іншими словами, # justdoit !

No5 Мої діти ростуть як бур’ян! Що я можу годувати їх здоровою дієтою, не розбиваючись.

Окрім того, що Джилл ділиться своїми порадами щодо шкільного обіду та сімейної вечері, Джилл також має кілька чудових порад щодо того, чим годувати підлітків та підлітків, які ростуть у цій публікації, 7 способів підтримати стрибок зростання вашого підлітка. За словами Джилл, основними поживними речовинами для підлітків, що ростуть, є білок плюс кальцій + вітамін D для здорових кісток. Якщо ви стурбовані тим, що ваш підліток чи підліток не отримує достатньо кальцію, перегляньте електронну книгу про кальцій Джил, щоб дізнатись про творчі способи отримати більше цієї важливої поживної речовини в раціоні вашої дитини.

І, один із моїх маленьких секретів для годування власних підлітків - це, коли це можливо, поміняти поживні та економні боби та бобові рослини на м’ясні білки. Я ділився ними раніше, але поділюсь ще раз, тому що ці хрусткі сочевичні соки з фета-гуакамоле завжди є великим хітом для обох моїх дітей, тож обов’язково спробуйте їх!

СПРОБУЙТЕ ВЛАСНИХ ПІДЛІТКІВ/ДВАДЦАТЬ УХВАЛЕНИХ ДРУГИХ БЮДЖЕТІВ РЕЦЕПТУ -> ХРУСТКІ ТАКОСИ З ЧОЧИНИ З АВОКАДО FETA ГВАКАМОЛ

№ 6 Мої підлітки та підлітки стають такими незалежними. Як я можу допомогти їм робити здоровий вибір, зберігаючи свою незалежність?

Саллі Куземчак, мама двох дітей, і автор популярного блогу "Real Mom Nutrition", викладає це так: "По-перше, ви повинні визнати, що ваші діти збираються їсти шкідливу їжу, коли вони будуть зі своїм другом. ФАКТ Я не можу витрачати час на це, наголошуючи на цьому, або намагаючись постійно контролювати, що він робить. Я теж не соромлю свого сина за цей вибір, але ми говоримо про баланс і про те, як їжа відчуває його "

Рішення Саллі? Вона обов’язково запасає вдома “надійно здорову” їжу і намагається, щоб його основні страви та закуски враховувались у кількості поживних речовин, включаючи фрукти та овочі, по можливості. Я б не міг сказати цього краще сам! Спробуйте цей надзвичайно простий сніданок з арахісовим маслом, що повертається до школи, для поживної їжі, яка сподобається вашим підліткам або підліткам!

СПРОБУЙТЕ ВЛАСНИХ ПІДЛІТКІВ/ДВАДЦАТЬ УХВАЛЕНИХ „ЗДОРОВОЇ НЕЖАЛОВОЇ ХАРЧУВАННЯ” -> АРАХІОВЕ МАСЛО СОЛОДКИЙ КАРТОФЕЛЬНИЙ ТЕФІК З БІЛИМ ШОКОЛАДНИМ ЧИПС

[Tweet “6 секретів годування підлітків та підлітків + прості рецепти, які вони насправді з’їдять!”]

Щиро дякуємо Дженіс, Джилл, Кеті, Ліз та Саллі за те, що вони поділились вашими порадами експерта! Будьте впевнені та відвідайте їхні блоги, щоб отримати більш казкові поради щодо годування власних підлітків та підлітків, зберігаючи при цьому здоровий глузд!

P.S. Щодо того “доброго”, про який я мав на увазі на початку цього допису, це справді так! Будучи підлітками, обидва мої діти продовжують спробувати нові продукти. SiSi нещодавно просила сотені кабачки, моркву та зелену квасолю, плюс нарешті спробувала буряк після того, як один з її близьких друзів приготував їх у нас вдома.

А Біг Текс, мій колишній несалатник, вже кілька разів просив салат на вечерю. Скажімо, трохи врізаного подрібненого бекону ніколи не завадить!

Ще краще, ми провели кілька КАЧУЛЬНИХ розмов за вечерею, розмовляючи про все, починаючи від політики, закінчуючи спортом та новинами на Netflix. Загалом, ці підліткові роки були набагато кращими, ніж я коли-небудь уявляв 🙂

Давайте поспілкуватися!

У вас зараз живе підліток чи шлюб? Якщо так, то які ваші найбільші проблеми з їх годуванням? І, які ваші найкращі поради?
Якщо ви пережили виховання підлітків та підлітків, які ваші мудрі слова для тих, хто користується, хто все ще перебуває в окопах?
Якщо у вас немає дітей або ви все ще не досягли стадії підлітка/шлюбу, яка найкраща порада ви дізналися сьогодні.

Якщо вам сподобався цей пост, я дуже вдячний, що ви поділилися ним, щоб допомогти поширити інформацію про те, що здорове - це смачно. Ура!

Давайте підключимось!

Привіт! Я EA, зареєстрований дієтолог у сонячному Сан-Дієго. Я створюю легкий, СКУПНИЙ рецепти без глютену & низькі рецепти FODMAP для різноманітних дієт. Дізнайтеся більше про моя філософія харчування і мій тренінг з питань харчування для здоров'я органів травлення, аутоімунних захворювань, оздоровчого харчування та яскравого старіння. Підпишіться на мій бюлетень, або на звязку

Я хотів би з вами зв’язатися!

Якщо вам сподобалась ця публікація, будь ласка, розгляньте її. Велике спасибі за вашу підтримку!