Здорове харчування

Ваш апетит ненаситний? Дієтолог розглядає потенційні причини.

голодні

667078838

Фото: YinYang

Чи траплявся вам коли-небудь один із тих днів, коли ви їсте обід і відчуваєте голод через годину (а потім через годину після цього)? Це не просто випадковість того, що ти часом хижий. Деякі звички або стан здоров’я можуть сприяти вашій постійній потребі в їжі. Але хороша новина полягає в тому, що знання тригера голоду призведе до припинення переїдання до його початку. Ось чому вкрай важливо уникати цих загальних підводних каменів, які будуть тримати ваш живіт бурчанням цілий день.

Ви не їсте здорових жирів.

Пора перестати боятися жиру, тим більше, що вживання “корисних жирів” позитивно впливає на ситість. "Здорові жири, такі як мононенасичені жирні кислоти, що містяться в оливках, авокадо та горіхах, допомагають тримати вас ситішими довше, щоб ви не постійно відчували голод та втому", - говорить Емі Горін, доктор медичних наук, власник Amy Gorin Nutrition . Вона рекомендує включати джерело здорового жиру під час кожного прийому їжі та перекусу. «Однією з моїх улюблених закусок на ходу, що забезпечує ці жири для наповнення, є Pearls Olives to Go! Чорні оливки без кісточок. Кожен контейнер для однієї порції пропонує близько восьми оливок, наповнених жирами, що насичують лише 30 калорій », - додає Горін. Будь то додатковий дощик оливкової олії на салаті, авокадо на ранковий тост або лосось на вечерю, обійміть жир!

Ви економте на сні.

Всім відомо, що їм потрібно більше сну, але дуже мало людей докладають зусиль для коригування своїх звичок сну. Однак цей простий вчинок може мати стільки позитивних наслідків для вашого життя, починаючи від підвищення рівня енергії та закінчуючи стримуванням голоду. Дослідження показують, що недосипання змінює гормони, які контролюють регуляцію апетиту, і змушує вас відчувати голод протягом дня. Що ви можете зробити, щоб зробити сон більш пріоритетним? Хоча це може здатися нерезультативним, Горін пропонує робити вправи, коли ви відчуваєте втому, щоб збільшити енергію, покласти голод і спати міцніше вночі. Крім того, встановіть для себе час сну, візьміть машину з білим шумом і зволожувач повітря і почитайте книгу, щоб заснути. Ваш шлунок буде вам вдячний.

Ви вживаєте занадто багато штучних підсолоджувачів.

Протягом багатьох років нам продавали повідомлення про те, що "дієтичні" продукти здоровіші, ніж їхні наповнені цукром та жиром. Проте більшість дієтичних продуктів містять штучні підсолоджувачі, і нещодавні дослідження показують, що ці добавки можуть посилити почуття голоду. Для тих, хто має звичку до дієтичної коки, це може бути найсумнішою новиною з усіх. Найкраще спробувати відмовитись від цієї звички разом, але якщо це здається лякаючим, спробуйте замінити дієтичні газовані напої сельдером та бризканням 100% фруктового соку. Ця комбінація все ще пропонує ті самі бульбашки та солодкий смак без фальшивого цукру, що викликає голод.

Ви в стресі.

Той, хто стикався зі стресом (хто ні?), Може сказати вам, що одна з перших реакцій - це невпинна їжа. Хоча частина цього емоційна, інша частина насправді є фізіологічною. Під час примусу організм виробляє більше кортизолу, гормону стресу, який збільшує ваше бажання їсти. Дослідження показали, що багато людей, як правило, споживають більше калорій у стресовому стані, ніж у спокійному стані. Заради свого здоров’я та талії спробуйте зменшити стрес за допомогою фізичних вправ, ведення журналу чи йоги.

Ви зневоднені.

Часто зневоднення маскується як голод. У свою чергу, це може змусити вас з’їдати зайві калорії, коли все, що вам дійсно потрібно - це трохи води. Найкращий спосіб визначити, чи правильно ви зволожені, - це перевірити колір сечі. Ніжно-жовтий колір вказує на належне зволоження, тоді як темний колір яблучного оцту означає, що у вас може бути зневоднення. У цих випадках спробуйте пити воду перед тим, як сісти за трапезу. “Також включайте багато продуктів у свій день - адже багато свіжих фруктів та овочів на 90 і більше відсотків води! Я люблю додавати спаржу до своїх омлетів, ягоди до вівсяних пластівців, а брокколі до своїх фрі, - каже Горін.

Якщо ваш голод ніколи не вщухає, у вас може бути стан здоров’я.

Якщо ви робите все правильно, але все одно хочете їсти постійно, можливо, пора поговорити зі своїм лікарем. Деякі захворювання, такі як цукровий діабет або надмірно активна щитовидна залоза, можуть спричинити почуття ненажери та з’їдання більше, ніж слід. При правильному діагнозі та правильному лікуванні невпинний голод повинен вщухнути.