6 правил для впевненості, що ваша весільна дієта не є надмірною

Не соромно бажати виглядати якнайкраще для свого великого дня (зрештою, це, мабуть, буде найфотографуванішим днем у вашому житті!). Але важливо підтримувати здоровий баланс, коли справа доходить до вашого загального способу життя у місяці, тижні та дні, що передують вашій весіллі. Весільна дієта - це не погана ідея, особливо така, яка включає такі поживні продукти, як фрукти, овочі, білки та цільні зерна, однак, на думку експертів, існує тонка грань між здоровим харчуванням та одержимістю. "Багатьом людям (особливо нареченим!) Важко зрозуміти, наскільки дієти занадто багато, особливо коли у них величезна подія, на яку вони планують, і багато хто не знайомі з довгостроковими наслідками занадто важкої дієти". пояснює Хоуп Педраса, особистий тренер, сертифікований ACSM, тренер з питань харчування та засновник фітнес-оздоровчої студії inBalance у Сан-Антоніо, штат Техас. “Занадто велика кількість дієт (наприклад, занадто обмеження калорій, вирізання цілих груп продуктів або занадто часте“ очищення ”чи“ детоксикація ”) може мати довгострокові наслідки для вашого обміну речовин, гормонів та вашого тіла (наприклад, шкіри, волосся і кістки), і в кінцевому підсумку може призвести до непродуктивності для ваших цілей щодо зниження ваги ".

Щоб ваша весільна дієта не була надмірною і лише допомагала вам підготуватися до вашого великого дня, ми попросили провідних професіоналів у галузі харчування поділитися своїми найкращими правилами дієти для наречених.

Їжте регулярно

Хоча це може здатися нерезультативним - часто їжте, коли намагаєтесь менше їсти, - це досить важливо, коли розглядаєте свою весільну дієту! “Проведення годин і годин без їжі може призвести до різкого зниження рівня цукру в крові, відкидання гормонів (що в кінцевому підсумку може призвести до того, що ви тримаєте жир в організмі) і до прийняття деяких менш корисних рішень, коли ви їсте; це може призвести до переїдання, переїдання або просто вживання неправильних речей », - говорить Педраса. Її найкраща рекомендація - їсти потроху кожні кілька годин, щоб забезпечити стабільність рівня цукру в крові.

Харчуйтеся збалансовано

Замість того, щоб слідувати останнім прихильностям весільної дієти, які вимагають відмови від певної їжі або групи продуктів, намагайтеся підтримувати збалансоване харчування, що забезпечує здорову суміш вуглеводів, білків і жирів. "Всі ці макроелементи відіграють певну роль в організмі, і всі вони мають вирішальне значення під час ваших зусиль для схуднення", - говорить Педраса. На вживання білка особливо важливо звертати увагу, додає вона, оскільки білок є будівельним елементом м’язів, а м’язи - це наша основна увага при розмові про втрату дюймів (жиру).

Часто виконуйте вправи

Незважаючи на те, що дієта є найважливішою і найважливішою для ваших зусиль для схуднення, Педраса також підтверджує важливість збереження активності. "Це не тільки підтягне і підтягне ваше тіло для цієї весільної сукні, але ми, як правило, приймаємо кращі рішення щодо того, що ми їмо, коли регулярно тренуємось, тому регулярний режим тренувань буде мотивувати вас харчуватися чисто і збалансовано", вона каже.

Гідрат

Більшість з нас думає, що отримуємо достатньо води, але насправді цього не робимо. І залишатися гідратованим є абсолютно необхідним, особливо коли ви сидите на весільній дієті. "Правильна гідратація необхідна для оптимізації майже кожної функції організму", - говорить Денні Хемінгсон, FDN-P в All Access Health Pass. "Іноді організм плутає спрагу голоду, тому, якщо ви боретеся з голодом, випийте склянку води і почекайте 10 хвилин, і часто голод, швидше за все, вщухне". Він рекомендує пити чисту, відфільтровану воду та уникати пластикових пляшок, якщо це можливо. «У пластикових пляшках (навіть сортах, що не містять BPA) містяться хімічні речовини, які порушують гормональний баланс. Натомість носіть із собою скляну пляшку або пляшку з нержавіючої сталі, щоб ви пам’ятали, щоб пити багато води протягом дня », - додає він.

Скоротіть випивку

Для багатьох наречених алкоголь є основною сферою, за яку короткострокові уникнення можуть окупити величезні дивіденди, перш ніж вони пройдуть по проходу, пояснює Роджер Е. Адамс, доктор філософії, особистий тренер, лікар з питань харчування та власник організації харчування. "Алкоголь витрачає не тільки калорії, але ми споживаємо більше їжі з високим вмістом жиру або вуглеводів, коли вживаємо алкоголь, що призводить до того, що калорії дійсно накопичуються", - говорить він. "Просто уникаючи або обмежуючи вживання алкоголю лише кількома напоями на тиждень, багато наречених можуть зменшити кількість, не змінюючи багато іншого у своєму раціоні".

Посипте більше

Сон є однією з найважливіших функцій нашого організму - і він настільки сприяє підтримці здорового харчування. "Більше сну допомагає нашому тілу природним чином стримувати апетит, і ми робимо кращий вибір їжі, коли добре відпочиваємо", - говорить Ерін Ватен, оздоровчий тренер, тренер з втрати ваги та життя. "Крім того, усунення нічного вживання їжі - це велика зміна способу життя, щоб зробити її довгостроковою". Вона рекомендує вечеряти ближче, ніж за три години до сну, вимикаючи всю електроніку за 90 хвилин до сну і дозволяючи домашнім тваринам спати деінде, щоб набрати найкращий час сну.