Ваш путівник по переживанню свята, їдять шаленство

Ось кілька тривожних фактів, якими можна жувати під час свят.

За даними Ради з контролю калорійності, типовий американський обід на День Подяки містить вражаючі 3000 калорій. Сюди не входять безглузді перекуси та пиття, які можуть надати додаткові 1500 калорій і майже 230 грамів жиру. Це як споживання їжі на два дні (включаючи кількість жиру в трьох паличках вершкового масла) за один прийом.

Але не думайте, що Ви вже далеко від нас із Днем Подяки, що вже давно минув від нас, адже це не єдине свято, в якому харчова фугас загрожує нашим планам здорового харчування. Починаючи з Хеллоуїна і закінчуючи шампанським напередодні Нового року, сезон може спричинити хаос на наших зусиллях підтримувати нормальну вагу.

Отже, що робити любителю святкової їжі?

Доктор Дженніфер ДеБрулер, лікар внутрішньої медицини з медичної групи Advocate Medical Group, яка також має сертифікат медичної служби від ожиріння, каже, що є надія для тих, хто вирішив, що не буде з'їдений на свято. Вона каже, що дуже важливо мати стратегію.

Ось шість найкращих порад доктора ДеБрулера щодо навігації по сезону.

Складіть план харчування
Бездумний випас на вечірках може споживати на 500-1000 калорій більше, ніж передбачалося. Заздалегідь визначтеся, скільки ви збираєтеся з’їсти, і дотримуйтесь плану.

Не дієта для схуднення
Свята - надзвичайно важкий час, щоб спробувати схуднути. Натомість, вашою метою має бути просто зберегти свою поточну вагу, поки не пройде сезон, і зосередитись на втраті ваги у наступному році.

Порції, порції, порції
Замість того, щоб їсти, поки вас не нафарширують, їжте, поки не будете голодні. Якщо ви виявите, що ви все ще голодні через 15-20 хвилин після їжі, то йдіть за останньою невеликою допомогою. Але дайте собі трохи часу, щоб насититися, перш ніж їсти більше.

Підводні камені алкоголю
Важливо пам’ятати, що алкоголь може бути оманливо калорійним. Інша проблема полягає в тому, що коли ви п'єте занадто багато, ви, як правило, стаєте голоднішими і в результаті можете з'їсти набагато більше, ніж запланували.

Подумайте про заміну їжі
Настільки ж спокусливим, як бабусине картопляне пюре з масла, подумайте про його заміну на більшу порцію корисних овочів. Замість великої порції пеканового пирога, візьміть із собою трохи свіжої полуниці з крихітним відтінком збитих вершків, як здоровий варіант.

Рухайся
Для того, щоб краще метаболізувати споживання їжі, спробуйте трохи потренуватися перед їжею. Проведіть сім’ю за кілька швидких кіл навколо кварталу, перш ніж сісти за свято. Те саме стосується і після їжі. Коротка прогулянка допоможе травленню і убереже вас від кивання перед телевізором.

Перегляньте відео доктора ДеБрулера про те, як пережити свято, з’їдаючи тут шаленство .