6 ознак того, що ваша дієта занадто екстремальна

Звичайно, ви скидаєте кілограми, але чи не вражає ваше здоров’я?

20 квітня 2014 р. ? - вступ: постійні відчуття голоду - не єдина підказка того, що ваш план схуднення перейшов на потенційно небезпечну територію. Якщо ви нещодавно розпочали дієту, ознайомтеся з цими ознаками того, що ви можете завдати шкоди своєму здоров’ю або налаштуватися на невдачу в схудненні.

раціон

швидкий список: 1 категорія: Ознаки, що ваша дієта занадто екстремальна назва: Ваш енергетичний рівень кружляє сток url: text: "Це підказка про те, що споживання калорій занадто низьке", - говорить Ненсі Кларк, штат Мексика, Бостон -диетолог зі спортивного харчування та автор Посібника з спортивного харчування Ненсі Кларк. "У вас немає палива, тому ви весь час втомилися".

Як правило, більшості жінок потрібно щонайменше від 1200 до 1400 калорій на день лише для підтримки здорової метаболічної функції, але деяким може знадобитися більше, ніж говорить Кларк. Отже, якщо ви серйозно волочитесь, це ознака того, що вам може знадобитися збільшити споживання калорій.

швидкий список: 2 категорія: Ознаки, що ваша дієта занадто екстремальна заголовок: Ви думаєте про те, що ви їсте цілодобово, url: text: Якщо ви постійно підраховуєте кількість споживаних калорій у своїй голові і постійно роздумуєте над харчуванням, яке ви їли або плануєте їсти, ви нездорово одержимі, говорить Кларк. Дієта повинна змінити спосіб життя, що робить вас більш уважними, звичайно, але це не повинно бути висмоктуванням психічної енергії або чим-небудь, що змушує вас займатися нав'язливою поведінкою.

швидкий список: 3 категорія: Ознаки, що ваша дієта занадто екстремальна заголовок: Ви вирізали цілу продовольчу групу url: text: Заборона вуглеводів або іншої категорії їжі, ймовірно, допоможе зменшити число на шкалі, звичайно. Проблема в тому, що ви також відмовляєтесь від цілих категорій найважливіших поживних речовин - наприклад, складні вуглеводи для отримання енергії або вітаміни групи В, щоб підтримувати ваш настрій стабільним. Без них ваше здоров’я страждає ... і ви також починаєте відчувати нудьгу та знедоленість, говорить Кларк.

швидкий список: 4 категорія: Ознаки, що ваша дієта занадто екстремальна заголовок: Ви не можете спати url: text: Справа не лише в тому, що бурчить живіт утримує вас від лову Zzz вночі, говорить Кларк. У надто екстремальній дієті також не вистачає поживних речовин, які допоможуть вам добре висипатися, тому замість цього ви кидаєтесь.

швидкий список: 5 категорія: Ознаки, що ваша дієта занадто екстремальна заголовок: Ви переглянули свій соціальний графік url: text: Здоровий план схуднення - це той, до якого можна дотримуватися практично за будь-яких обставин - будь ви вдома, їсте поза домом у ресторані з друзями або вирушаючи на вечірку, де ви знаєте, що буде чекати фуршетний стіл. Уникання піших прогулянок - це ознака того, що ваша дієта занадто обмежена - і обов’язково призведе до зворотних наслідків, як тільки ви нарешті вийдете на буфет або барбекю.

швидкий список: 5 категорія: Знаки, що ваш раціон занадто екстремальний заголовок: Ваші настрої всюди коливаються url: text: Ми всі знаємо, як це бути голодним. Але навіть якщо ваш апетит поки що перевірений, обмеження калорій занадто сильно спричиняє хаос для хімічних речовин мозку, а це, в свою чергу, може вкинути вас у будь-яку комбінацію депресії, тривоги та різкості.

Шалені перепади настрою псують ваші плани з втрати ваги, викликаючи тягу до вбивць. отже, ви просто в кінцевому підсумку повертаєте кілограми, які ви пролили, говорить Кларк.