6 найкращих напоїв, придатних для прийому кето (та тих, які слід пропустити)

Правильне зволоження є ключем до успішної кето-дієти. Так, вживання достатньої кількості води, чаю та інших корисних напоїв важливо незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтесь. Але вживання достатньої кількості пиття (і з абсолютно найкращих кето-напоїв не менше!) Особливо важливо для тих, хто діє на кето.

кето-напоїв

Потреба в адекватній, частій і здоровій гідратації частково походить від орендарів самої дієти. Деякі напої, такі як вода, чай та дієтична газована вода, природно відповідають кето, але є й інші, які були створені та продані з урахуванням модного режиму харчування.

Ми склали список найкращих кето-напоїв, які варто купувати, поки ви дотримуєтесь кето-дієти. Прокрутіть униз, щоб побачити, якими лібаціями ви повинні запастись.

Навіщо обирати кето-напій?

Якщо ви сидите на кето-дієті, вибір напою, сприятливого для кето, є очевидно необхідним для підтримки кетозу. Зволожуючі та ситні напої також важливі для дієтологів, оскільки режим харчування (який вимагає високого вмісту жиру, помірної кількості білка та низького споживання вуглеводів) може спочатку кинути ваше тіло на петлю.

"Коли кетоери переходять до цієї дієти з високим вмістом жиру, з помірним вмістом білка, з дуже низьким вмістом вуглеводів, вони хочуть приділяти пильну увагу тому, звідки беруться їхні рідини, електроліти та поживні речовини", - говорить Пам Нісевич Беде, MS, RD та експерт з кето з Abbott's ZonePerfect.

"На початку кето-дієти і в цілому зневоднення може бути звичним явищем, оскільки вуглеводи майже не виключаються з раціону, беручи із собою частину рідини, яку вони зберігають. І лише пиття води не зробить трюку; ваше тіло потребує електроліти, такі як натрій та калій, для підтримки рівноваги рідини та збереження гідратації ".

Софія Нортон, штат Джорджія, зареєстрований дієтолог Kiss My Keto, зазначає, що дієта також часто має сечогінну дію, особливо на початку. "Коли люди обмежують вуглеводи, рівень інсуліну падає, що призводить до виснаження запасів глікогену. Глікоген зв'язується з водою, тому, коли ваше тіло використовує глікоген, йому потрібно позбутися зайвої води, прикріпленої до нього", - каже вона.

"Це може поставити вас під загрозу зневоднення, електролітного дисбалансу та каменів у нирках. Це також може спричинити" кето-грип ", сукупність симптомів, викликаних дисбалансом електролітів та низьким рівнем цукру в крові на кето-дієті. На щастя, залишаючись зволоженим, можна запобігти всім Однак пити просту воду може бути недостатньо. Вам потрібен напій, багатий електролітами і з низьким вмістом вуглеводів. Той, що також має багато жиру, дасть вам один-два удари ".

Які бувають різні типи кето-напоїв?

Як і майже будь-що інше на сьогоднішньому ринку, на вибір є широкий вибір напоїв, схвалених кетою - деякі з них навмисно мають високий вміст жиру, деякі - звичайні напої з низьким вмістом цукру, а інші - просто напої, сумісний з кетом, таким як вода, дієтична сода та чай. Як ви вже здогадалися, люди можуть вибрати пити різні напої, сумісні з кетом, з безлічі причин.

"Напої, які вважаються прийнятними на кето-дієті, включають всі напої, які не містять вуглеводів або містять дуже мало", - говорить Джим Уайт, РД, ACSM і власник Jim White Fitness Nutrition Studios. "Напої, що не містять цукру, також сприятливі для кето. Деякі з цих напоїв рекомендуються як частина збалансованого поживного способу життя і включають воду, газовану воду або сільтер, трав'яний чай, каву та несолодке горіхове молоко. Інші, такі як дієтичні безалкогольні напої, вважаються кето-сприятливими, але, як правило, не рекомендуються зареєстрованими дієтологами як частина здорового харчування. Деякі дієтологи, які дотримуються кето, також вибирають кістковий бульйон як напій ".

Окрім вищезазначених "звичайних" напоїв, які підпадають під кето-сумісну парасольку, існують також напої, які продаються спеціально для дієтологів з кето. "Коли ви бачите на ринку кето-напої, які насправді містять високий вміст жиру, це напої, які можна використовувати як частину їжі протягом дня", - каже радник оздоровчого кохання Love Kyle Bogden, RD. "Коли ви бачите нульові калорійні/нульові вуглеводні напої, такі як дієтична газована вода, ці напої будуть використовуватися як напій під час їжі, замість їжі чи закуски".

Однак Уайт зазначає, що не всі напої, що продаються як кето-сприятливі, - це обов'язково найздоровіші варіанти. Наприклад, слід уникати тих, у яких багато насичених жирів. "Напої з високим вмістом насичених жирів зареєстровані дієтологи не вважають здоровим вибором", - говорить він. "За даними Американської кардіологічної асоціації, лише 5-6 відсотків загальної кількості калорій має надходити з насичених жирів для оптимального здоров'я серця. Для більшості людей це означає приблизно від 10 до 16 грамів насичених жирів на день. Кето-специфічні напої можуть містять насичені жири на цілий день лише в одній порції ".

Нижче наведено загальний перелік категорій напоїв, сумісних з кетом:

  • Вода
  • Газована вода
  • Кава (несолодка)
  • Дієта/газовані напої з нульовим вмістом цукру
  • Чай (несолодкий)
  • Кістковий відвар
  • Немолочні альтернативи молоку (несолодкі)
  • Білкові коктейлі
  • Міцні спиртні напої

Яким стандартам харчування повинен відповідати напій, сприятливий для кето?

"Напої [для кетози] повинні мати якомога менше вуглеводів, в ідеалі менше 5 г на порцію. У найбільш зволожуючих напоях буде принаймні трохи електролітів, оскільки виснаження електролітів часто супроводжує зневоднення. Подібним чином прийом електролітів допомагає відновити їх баланс, який необхідний для підтримки рівноваги рідини ", - говорить Нортон. "Хоча ці напої не повинні бути з високим вмістом жиру, але це може допомогти, оскільки вони містять жир на кето-дієті. Іншим варіантом є напої, що містять екзогенні кетони - штучні кетони, які переходять у низький вміст -углеводний спосіб життя простіше ".

Доктор Вілл Коул, який також є дієтологом, додає: "Щоб напій вважався" кето ", його макророзподіл в їжі повинен складати щонайменше 70 відсотків жирів і не більше 5 відсотків вуглеводів".

Ось найкращі кето-напої, які ви можете придбати.

Хоча профіль харчування "найкращих" напоїв може змінюватися залежно від того, що ви шукаєте, загалом кажучи, слід шукати напій, який містить більше жирів, ніж вуглеводів (хоча обмежений вміст насичених жирів) і не надто багато цукру.

"Вміст поживних речовин у обраному напої насправді залежатиме від того, що людина планує їсти того дня", - говорить Богден, який зазначає, що напої з приблизно 2 грамами вуглеводів на порцію є ідеальним варіантом.

1. REBBL Reishi Cold-Brew Coffee Elixir

Коул, який консультується з REBBL Protein, є шанувальником напоїв цієї марки. "REBBL - це мій улюблений кето-напій, оскільки він має приголомшливий смак. Кожна пляшка наповнена справжніми органічними інгредієнтами", - говорить він. "Тут немає штучних підсолоджувачів або добавок, і ви можете скуштувати цю різницю. Вона декадентська і смачна, а також має оптимальну кето-дієтичну макророзбивку на 75 відсотків жирів, 20 відсотків білків і 5 відсотків вуглеводів. Крім того, кожна пляшка містить трохи мої улюблені трави та адаптогени, такі як мака для витривалості, ашваганда для підтримки стресу та рейші для імунітету ". Тільки зауважте, що деякі аромати мають досить високий вміст вуглеводів, тому завжди спочатку перевіряйте етикетку.

2. ZonePerfect Keto Shake в кокосовому горісі з білого шоколаду

"Цей напій допомагає досягти ваших оптимальних кето-макросів, забезпечуючи 75 відсотків жиру, 20 відсотків білка та 5 відсотків вуглеводів (із загальною кількістю вуглеводів лише 3 г на порцію). Цей ідеальний супровід їжі або закуски, розроблений на ходу щоб допомогти кетоерам спалювати жир для палива та не відставати ", - говорить Беде. "Закуски можуть створити або порушити дієту, а ZonePerfect Keto Shake - це зручний портативний варіант напою, який допоможе вам утримувати зволоження під час руху".

3. Добрий органічний бульйон з курячих кісток Osso

Що стосується напоїв, сумісних з кетом, кістковий бульйон є одним з найбільш поживних варіантів. "Кістковий бульйон - це напій, який вибирають деякі дієтоністи. Він є джерелом білка та калорій, але в ньому дуже мало вуглеводів", - каже Вайт. "Як правило, немає проблем з попиванням кісткового бульйону для гідратації, але люди з високим кров'яним тиском повинні знати, що кістковий бульйон містить натрій".

4. Spritz Sparkz Green Tea

Так, звичайні чорні та зелені чаї схвалені кетом (і дуже корисні для здоров’я), але якщо ви шукаєте щось з трохи більше смаку, це зробить трюк. "Цей новий ігристий напій виготовляється з чайного листя, фруктових екстрактів та натуральних підсолоджувачів, таких як стевія", - говорить СаВанна Швець, штат Меріленд, РДН, ЛД. "Це чудовий варіант для дієтологів, оскільки він не містить вуглеводів і калорій. Він також є слабогазованим, тому може задовольнити тягу до газу, не будучи такою важкою, як газована вода".

5. Елмхерстське несолодке молочко з газленутів

Хоча горіхове молоко, як правило, має більше калорій, ніж згадані кето-сумісні напої, вони все ще безпечні для пиття кето-дієтами і можуть похвалитися дуже мало насичених жирів і натрію. Цей сорт також має дуже низький вміст цукру, оскільки він несолодкий. "Горіхове молоко (тобто мигдальне молоко, молоко кеш'ю, фундук тощо) та вершки можуть бути поживною складовою будь-якої дієти, і вони схвалені на кето-дієтах, якщо вони несолодкі", - каже Вайт. "Несолодке горіхове молоко, однак, містить кальцій і вітамін D, але воно має низький вміст цукру, тому їх вважають вибором поживних напоїв".

6. Вода

Як би нудно не було, вода була ні. 1 кетоз-напій серед дієтологів та дієтологів, з якими ми спілкувались. "Нам усім потрібна вода для нормальних функцій організму. Якщо ви сидите на кето-дієті, пийте достатньо води, щоб регулярно випорожнюватися", - говорить Аманда А. Костро Міллер, RD, LDN, яка є членом дорадчої ради Fitter Living. . "Більшість, якщо не всі продукти, багаті клітковиною, обмежені або обмежені на кето-дієті, тож у вас може виникнути запор. Їжа, багата клітковиною, допомагає регулярно спорожнювати кишечник. Отже, дайте своєму тілу трохи води, щоб переконатися, що ви цього не робите. отримати запор на дієті з високим вмістом жиру та з низьким вмістом клітковини ".

Ось найгірші напої, кето-дружні, які ми могли знайти.

"Деякі напої спеціально продаються кетодієтам за їхнім профілем харчування. Кілька торгових марок та типів напоїв заявляють, що вони є схваленими та кето-сприятливими", - каже Вайт.

Однак зазначені нижче напої не отримують схвалення цього дієтолога. "Ці напої, як правило, мають досить високий вміст загальних і насичених жирів. Хоча на кето-дієті це не рекомендується, напої з високим вмістом насичених жирів зареєстрованими дієтологами не вважаються здоровим вибором. За даними Американської асоціації серця, лише загальна кількість калорій повинна надходити з насичених жирів для оптимального здоров’я серця. Для більшості людей це означає приблизно від 10 до 16 грамів насичених жирів на день. Кето-специфічні напої можуть містити до цілого дня насичених жирів лише в одній порції . "

Що стосується дієтичних газованих напоїв, то, хоча вони технічно схвалені кетом, вони мають нульову харчову цінність, що робить їх поганим вибором. Як приклад ми використали дієтичну колу.

1. Шоколадний брауні Koia Keto

Цей напій може продаватися кетодієтам, але це далеко не ідеальний вибір. З 10 г вуглеводів (5 г нетто вуглеводів) це перевищує межу кількості вуглеводів, яку ти маєш мати на кето дієті. Він також багатий на насичені жири та натрій.

2. Шоколад Space Shake

Так, це вважається коктейлем, що замінює їжу, але враховуючи, що в порції всього 4 унції є 19 грамів насиченого жиру (і лише 2 грами білка), ми пропустимо цей.