6 найбільших помилок у здоров’ї, які жінки роблять у свої 50 років

Виповнитись 50 (або більше) - це час застосувати всі свої важко зароблені знання про здоровий спосіб життя до роботи.

Ви знаєте, коли вам слід пройти обстеження. Ви знаєте важливість фізичних вправ і повноцінного харчування. Ви, мабуть, почуваєтесь і виглядаєте приголомшливо.

Але середній вік спричинить для жінок деякі особливі проблеми зі здоров’ям. Хороша новина полягає в тому, що жоден із цих викликів не повинен заважати вам жити енергійним і продуктивним життям - на десятки років вперед. Щоб зберегти себе в найкращому стані, уникайте цих шести поширених помилок у здоров’ї середнього віку та поза ним.

1. Ви ігноруєте здоров’я серця.

Хвороби серця є вбивцею номер один серед жінок, і ризик зростає з віком жінок. Менопауза не викликає серцево-судинних захворювань. Швидше за все, такі шкідливі звички раніше в житті, такі як куріння, ожиріння та відсутність фізичних вправ, можуть почати впливати на здоров’я серця у віці 50 років і старше, за даними Американської асоціації серця.

У звіті від CDC за вересень 2015 року про так званий "вік серця" проти біологічного віку показано, що жінки в середньому мають серця, які на п'ять років старші за фактичний хронологічний вік. Якщо у жінки високий кров'яний тиск (140 мм рт. Ст. Або більше), «вік» її серця на 18 років старший, ніж вона, згідно з повідомленням.

Але хороша новина полягає в тому, що ще не пізно змінити звички, які збільшують ризик серцево-судинних захворювань, за словами доктора Леслі Чо, директора Центру жіночих серцево-судинних захворювань клініки Клівленда.

"Хоча певна шкода вже може бути завдана, докази вказують на той факт, що зміни, які ви вносите з точки зору більшої фізичної активності, розумнішого харчування, схуднення та відмови від куріння, незалежно від вашого віку, підуть на користь вашому серцю", - сказала Чо.

Насправді, дослідження, проведене німецьким Центром дослідження раку серед майже 9000 людей у віці від 50 до 74 років, показало, що ризик серцевого нападу та інсульту може бути зменшений приблизно на 40 відсотків протягом перших п'яти років викидання цих сигарет.

Це також час, щоб переконатися, що ви не відстаєте від таких тестів на здоров’я серця, як кров’яний тиск, глюкоза та холестерин. "Профілактика або раннє виявлення, коли проблеми можна легко усунути, допоможуть зберегти жінку активною та здоровою", - сказала Чо.

Не бійтеся і не соромтеся просити про допомогу. "Якщо у вас проблеми з фізичними вправами, втратою ваги та контролем артеріального тиску, не думайте, що вам доведеться робити все самостійно", - каже вона. “Поговоріть зі своїм лікарем. Він може допомогти вам ».

2. Ти терпиш страждання в менопаузі.

Однією з найбільших помилок, які жінки роблять у цей час, є думка, що вони повинні навчитися жити з такими симптомами менопаузи, як припливи, труднощі зі сном та вагінальні та сечовивідні проблеми.

Хоча короткочасне використання гормональної терапії, як було доведено, допомагає багатьом жінкам, які мають справу з найважчими проблемами менопаузи, не кожна жінка є кандидатом або, можливо, захоче приймати гормони, сказала репродуктивний ендокринолог Барбара Солтес, доктор медицини, Rush Університетський медичний центр у Чикаго. "Але це не означає, що вони повинні страждати, оскільки існує інша допомога", - сказала вона.

Наприклад, якщо припливи викликають труднощі, Північноамериканське товариство менопаузи оприлюднило висновки про те, що насправді працює для охолодження тепла. Згідно з їх доповіддю, когнітивна поведінкова терапія (включаючи методи релаксації, навчитися почувати себе більш позитивно щодо менопаузи та стратегій сну) може зменшити тяжкість спалаху. Клінічний гіпноз теж має кілька вагомих доказів.

Проблеми сечового міхура, такі як стрес або нетримання сечі, також можуть допомогти лікарськими засобами, пристроями та поведінковими змінами, за словами Солтеса, який радить жінкам звертатися до лікаря, який особливо цікавиться менопаузою, якщо вони мають якісь менопаузальні труднощі.

3. Ви думаєте, що секс закінчився.

Частота статевих ознак може знижуватися з віком, але опитування, опубліковане в The New England Journal of Medicine, показує, що навіть 75-85-річні діти займалися сексом два-три рази на місяць, причому більше 20 відсотків повідомляють про статеві стосунки принаймні раз на тиждень.

Однак стать може змінитися через гормональні потрясіння в менопаузі, що може спричинити сухість піхви та потенційно болючі статеві стосунки. Але мастильні засоби, що продаються без рецепта, можуть допомогти, як і місцевий естроген, що відпускається за рецептом, за словами Кет Ван Кірк, ліцензованого сімейного та шлюбного терапевта та сертифікованого клінічного сексолога в Ліхуе, Гаваї. (Йога, вправи Кегеля та фізична терапія тазового дна також можуть допомогти деяким жінкам поліпшити статеві функції, за даними Північноамериканського товариства менопаузи.)

Жінкам важливо пам’ятати, що секс «може бути надзвичайно корисним для нашого тіла, розуму та духу», говорить Ван Кірк, часто приводячи до поліпшення тонусу тазових м’язів, оздоровлення вагінальних тканин та поліпшення психологічного самопочуття.

Незважаючи на проблеми, сексуальні стосунки можуть насправді покращуватися, оскільки люди старіють, оскільки жінки більше не бояться вагітності, а пари менше напружуються щодо кар'єри чи фінансового становища, додає вона.

4. Ви вважаєте, що збільшення ваги неминуче.

Ось реальна історія: Ризик набору ваги зростає із збільшенням віку, але це не означає, що зайві кілограми неминучі. Але вам доведеться більше працювати, щоб зберегти свою вагу та схуднути, повідомляє Soltes Medical Center of Rush.

Це тому, що так звані енергетичні витрати зменшуються під час менопаузи через втрату м’язових та гормональних змін. "Якщо ви їсте однакові речі і тренуєтесь у тій же кількості, що і в тридцяті роки, ви все одно можете набрати вагу", - сказав Солтес. "Жінки не хочуть цього чути, але це біологія".

Хорошим відправною точкою є рекомендація Американської кардіологічної асоціації щодо 150 хвилин помірних фізичних навантажень щотижня, що розбиваються на 30 хвилин, п’ять разів на тиждень або менші кроки, такі як 15 хвилин двічі на день, сказав Чо з клініки Клівленда.

Хоча фізичні вправи чудові, вам доведеться їсти трохи розумніше. Дослідження, опубліковане в American Journal of Promotion Health, три роки спостерігало за майже 200 жінками середнього віку, відстежуючи схеми харчування, загальний стан здоров’я та спосіб життя. Дослідники виявили, що жінки, які не змінювали своїх харчових звичок, оскільки у віці мали на 138 відсотків більше шансів набрати близько шести фунтів і більше протягом середнього віку.

Виправлення полягає в тому, щоб їсти більше фруктів, овочів і нежирних білків і бути в курсі того, що ви кладете на тарілку, каже Солтес.

5. Ви втрачаєте почуття "мети".

"Мета" забезпечує структуру нашого життя, сказав психіатр Ніранджан Карнік, доктор медичних наук, медичний центр Університету Раша. І коли вимальовуються пенсія або інші проблеми, пов'язані з віком, деякі люди можуть втратити почуття "мети" та позитиву, що призводить до погіршення здоров'я та погіршення самопочуття, додає він.

Наявність “мети” середнього віку та поза не означає, що вам потрібно прагнути змінити світ - хоча, якщо ви думаєте, що можете, чому б і не спробувати? Швидше, “. . . це просто пошук сенсу щодня ", будь то садівництво, вивчення нової мови, волонтерство в місцевому притулку для домашніх тварин або навіть початок нової кар’єри, якщо хочете, сказав Карнік.

Саме ці дрібниці можуть принести великі дивіденди. Дослідження близько 6000 людей, які були частиною дослідження середнього віку в Сполучених Штатах, виявило менший ризик смертності під час 14-річного спостереження серед учасників, які мали почуття цілі в житті та підтримували добрі соціальні стосунки.

Новий Середній вікОдин на свято? 6 способів подолати ізоляцію

Дослідження в Університеті Раша показало, що “мета” пізніше в житті уповільнила когнітивний спад приблизно на 30 відсотків. Інші дослідження показують, що “мета” зменшує ризик серцевої недостатності, хвороби Альцгеймера і навіть може зробити людину більш схильною до здорового способу життя.

6. Ви пропускаєте ці нові покази.

На даний момент певні скринінгові тести - думаю, PAP, артеріальний тиск, холестерин - це частина вашого здорового способу життя. Але як тільки ви досягнете 50 (і більше), ваш лікар порекомендує інші, такі як скринінг на рак прямої кишки (починаючи з 50 років) та скринінг щільності кісток (у віці 65 років). Якщо ви вирішили не робити мамографію у сорок років, почніть зараз. Американська робоча група з профілактичних послуг рекомендує жінкам у віці від 50 до 74 років проводити мамографію раз на два роки, починаючи з 50 років. Американське онкологічне товариство рекомендує жінкам проводити мамографії у віці 45 років і робити їх щороку до 55 років, а потім починати робити їх кожні два роки.

Ця історія була спочатку опублікована у вересні 2016 року.