6 міфів про здоров’я та фітнес: видування з води

Отже, я думав, що для свого допису на цьому тижні я розгляну деякі міфи про здоров’я та фітнес, які завжди з’являються в Інтернеті чи навіть особисто. Коли я поза межами, людям завжди подобається кидати в моєму напрямку найновішу наукову інформацію, яку вони чули. Я відчуваю, що це іноді для того, щоб отримати пораду, а інколи - для тесту. Мені подобається просто спокійно. Ніхто не любить розумника на вечірці, чи не так?

Давайте розглянемо деякі з цих міфів і, звичайно, якщо у вас виникнуть запитання, повідомте мене про це в розділі коментарів нижче.

Щоб залишатись у формі, потрібно займатися лише раз на тиждень

Ну, я не думаю, що мені потрібно говорити дуже багато про це.

Приділяти час фізичним вправам - це дійсно важлива частина підтримки здоров’я та фізичної форми. І хоча фізичні вправи раз на тиждень - це краще, ніж взагалі нічого, ви справді не побачите від цього особливої користі. Щоб пробитися до справжньої форми та здоровості, я вважаю, що вам слід робити вправи принаймні три години на тиждень та три рази.

Типи вправ відображатимуть те, чого ви намагаєтесь досягти: зосередження на втраті жиру, нарощуванні м’язів або інших речах, таких як зміцнення. Звичайно, ви можете намагатися отримати комбінацію різних типів цілей.

Величезний шматок головоломки для підтримки форми забезпечує правильне харчування. Якщо ви не твердо харчуєтесь, вам буде вкрай важко підтримувати форму.

Ви не можете тренувати погану дієту.

Важка атлетика перетворює жир на м’язи

Я також чув такі варіанти цього, як,

"Не накладайте занадто багато м'язів, оскільки вони стануть жирними, коли ви старші".

Яке повне завантаження сміття.

Давайте просто постукаємо цього по голові, чи не так?

М’язи та жир - це дві абсолютно різні речі. Ви не можете перетворити одне в інше, подібно до того, як свинець не можна перетворити на золото.

Жир виробляється з ліпідів, які сидять у мішечках, які називаються жировою тканиною, а м’язи складаються з амінокислоти.

Так що ні, жир не перетвориться на м’язи.

Я думаю, що люди, швидше за все, мають на увазі, що коли людина починає тренуватися серйозніше, вона втрачає жир. Зазвичай це залежить від збільшення фізичних вправ, кращої дієти та дефіциту калорій. Потім вони також збільшують свою м’язову масу завдяки новому режиму.

Це змушує людей вірити, що жир можна перетворити на м’язи.

Ви можете націлити свій опік жиру

Мені подобається те, як ти бачиш рекламу для тренувань, спрямованих на тіло, які призначені для розтоплення жиру з певної області.

"Змістіть жир від вашого живота з цим основним тренуванням"

“Спалюйте жир за допомогою цієї сівалки”

Якби тільки це було так. Були б мільйони людей, які мали б найдивовижніші шість штук, але мали б товсті обличчя.

Я маю на увазі, ви коли-небудь пробували робити тренування на обличчі? Хрускіт для обличчя не існує.

Тіло накопичує жир по всьому тілу. У певних районах кількість накопиченого жиру більше, ніж в інших. Це для кожного різне і може бути визначено за будь-якою кількістю речей. Ці причини включають генетику, вік, історію дієти, гормони тощо ....

Коли організм отримує доступ до жиру, щоб використовувати його як енергію, він мобілізується з усіх частин тіла. Не лише одне конкретне місце.

Вправи, які ви робите, не мають ніякого відношення до того, звідки береться жир. Причина, по якій у вас все одно може бути більше жиру в певній області, пов’язана з кількістю жирової тканини (жирових клітин), яку ви маєте в цій області.

Єдиний спосіб «розтопити цей жир» - зменшити відсоток жиру в організмі. Ви можете зробити це, лише працюючи з дефіцитом калорій.

І це трапляється лише в тому випадку, якщо ви вживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте протягом дня.

Ні болю, ні посилення

Переглядаючи соціальні медіа профілі тих, хто пов’язаний зі здоров’ям та фітнесом, ви побачите, що майже всі будуть говорити подібні речі.

Якщо ви не розбиваєте кожен сеанс і не їдете, як більше не можете ходити, ви ніколи не побачите переваг вправ

Ця думка просочилася по всій галузі, оскільки я вважаю, що це легко зробити. Це майже не вимагає фантазії від імені “професіоналів” у фітнесі, щоб публікувати гасла та девізи,

"Ні болю, ні вигоди"

"Те, що не вбиває тебе, робить тебе сильнішим"

Не вистачає, що це неправда. Вам не потрібно вбивати себе під час кожного сеансу. Насправді, не слід.

Тренуючись, ви в основному завдаєте шкоди організму. Так ви стаєте сильнішими, підтягнутими і швидшими. Тіло самовідновлюється, що призводить до його розвитку.

Якщо ви тренуєтеся кілька разів на тиждень з високою інтенсивністю, ви також оподатковуєте свою центральну нервову систему. Якщо продовжувати робити це, це може спричинити втому, а іноді і синдром хронічної втоми.

Я тут кажу про те, що організму потрібен час на відновлення та відпочинок. Без цього часу для відпочинку настане втома, ви можете отримати травму і стати слабшим.

Я б припустив, що ніхто не робить більше трьох сеансів високої інтенсивності на тиждень. Під час інших занять вам слід подумати про інші вправи низької інтенсивності. Такі речі, як вигул собаки, поїздка на велосипеді або плавання.

Ви навіть можете робити ці речі з родиною чи друзями, включаючи соціальний елемент у ваше навчання. Це змусить вас почуватись ще краще в довгостроковій перспективі.

Перед тренуванням слід розтягнутися

Це великий міф, який протягом багатьох років, і ви все ще можете його бачити, практикували всі; від професіонала до аматора.

Вважалося, що розтягування перед фізичними вправами дозволяє крові текти і розтягує сполучні тканини, зупиняючи людей від отримання травм.

Недавні дослідження показали, що це не так.

Ці дослідження роблять висновок, що покоління людей, які займаються спортом, помилялися, і насправді статичне розтягування перед вправами негативно впливає на результативність.

Розтягування призводить до того, що люди мають меншу стійкість через суглоби і тому не можуть виробляти велику кількість енергії.

По суті, це означає, що спортсмени не розбігаються так швидко і не стрибають так високо після розтяжки.

Натомість нам слід робити розминку перед сесіями. Це динамічний рух, який надає тканинам гнучкість і додатковий кровотік. Підготовка тіла до вправ.

Однак це не означає, що не слід розтягуватися. Розтяжка після вправ все ще корисна для вас, але також слід робити розтяжку протягом дня.

Вставай із-за столу і раз у раз роби розтяжку.

Біг на біговій доріжці такий же ефективний, як і біг на вулиці

Одне з найбільш божевільних речей, які я бачу в сонячний день, - це ряди і ряди «зомбі», що бігають по бігових доріжках із навушниками в спортзалах вгору і вниз по країні. Власне, це трапляється у всьому світі.

Я знаю, що робити щось краще, ніж взагалі нічого не робити, але якби ці люди вийшли на вулицю і побігли, вони отримали б набагато більше користі від своїх вправ.

Я особисто вважаю, що положення бігу на біговій доріжці було настільки неприродним, що в минулому спричинило мені травми. Як ти це знайшов?

Є також інші переваги у бігу на вулицю.

Зовні на вас діють зовнішні сили, які змушують вас працювати більше, даючи вам більший удар. Вітер та дощ називають лише два.

Вам доведеться попрацювати більше, якщо земля нерівна, зараз день сміття або ви ухиляєтесь уздовж бордюрів і через натовпи людей. Ці рухи також змушують вас використовувати опорні м’язи в суглобах, коли ви крутитесь і повертаєтесь, і вам доводиться стабілізувати щиколотку на сільській стежці.

Ви не вдихаєте повітря з кондиціонером, яке висушує ваші легені і, ймовірно, містить усі мікроби, які заносять інші!

Це безкоштовно. (Не слова більше)

Але також не можна переоцінити позитивний вплив на ваше психічне здоров’я. Перебування на вулиці, як доведено, заспокоює нерви та вивільняє хімічні речовини, які дають вам природні максимуми.

Чому ти хочеш бути всередині?

Я сподіваюся, що ці міфи вам видалили з води після прочитання цього.

Якщо у вас є якісь міфи, про які ви хочете, щоб я розповів в інших публікаціях, додайте їх нижче. Я хотів би почути від вас.