6 експертів діляться своїми порадами щодо бігунів щодо схуднення

Незалежно від того, новачок ви намагаєтеся схуднути на пару кілограмів, або досвідчений спортсмен, який хоче отримати кращу форму на майбутній сезон, схуднення може стати важливою частиною загальної підготовки бігуна.

Але, іноді, пробіг більше милі просто не зменшить цього.

Ось від налаштувань тренувань до коригування раціону, ось шість експертів, які беруть участь у швидкому зниженні ваги як бігун.

Порада Метта Фіцджеральда: їжте великий сніданок

В недавньому бразильському дослідженні жінки з ожирінням, які щоранку їли великий сніданок із 610 калорій, втрачали 21 відсоток маси тіла протягом восьми місяців, тоді як жінки з ожирінням, які харчувались низьким вмістом вуглеводів, мали лише 4,5 відсотка вага тіла. Жінки, які сидять на великому сніданку, повідомляли про менше голоду та менше тяги протягом дня.

Як правило, намагайтеся споживати з’їдати не менше 25 відсотків загальної кількості калорій протягом дня протягом години після пробудження.

Порада Девіда Шиппера: Часто зважуйся

Раніше казали експерти. триматися поза межами масштабу - це може знеохотити.

Але після вивчення 3500 осіб з Національного реєстру контролю ваги (NWCR), які підтримували втрату ваги 60 і більше кілограмів щонайменше рік, дослідники виявили, що 44 відсотки важать щодня.

Нездорова одержимість? "Ні", - говорить Джеймс Хілл, доктор філософії, співзасновник NWCR та директор Центру харчування людей з Університету Колорадо. " Вони використовують його як систему раннього попередження для запобігання відновленню ваги ", - пояснює він. "Якщо ваша мета - зберегти свою вагу на певному рівні, ви повинні мати відгук, щоб побачити, чи досягли ви успіху".

Порада Дани Вілламаньї: ідіть довго

Скільки б зараз не було найдовшого пробігу, подовжуйте його раз на тиждень. Згідно з Національним дослідженням здоров’я бігунів, яке включає понад 120 000 бігунів, жінки, які пробігли найбільшу кількість тижневих пробігів, були найменшими.

"Немає сумнівів, чим більше миль ви пробігнете, тим більше калорій ви спалите", - говорить Мінді Солкін, тренер з бігу та засновник Центру бігу в Нью-Йорку. "Ви біжите приблизно 100 калорій на милю під час бігу (залежно від ваги), тому, якщо ви підете на п'ять миль, ви спалите 500 калорій".

ДАЛІ