6 тренувань на животі, що живлять жир від The ​​Body Coach

3 квітня 2020 р./Ayesha Muttucumaru/0 коментар

допомогти

Закоханий в П.Е. Джо Вікса сеансів щоранку? У нього також є декілька вибухових тренувань, щоб спробувати

Навряд чи ми можемо згадати час, коли ми не починали свої будні вранці з Джо Віксом на YouTube - і ми знаємо, що ми не єдині, хто не може насититися бадьорим стилем тренувань Джо.

Для більш цілеспрямованих тренувань ми звернулися до старих відео на його каналі YouTube, щоб знайти найкращі тренування для підтягнутих пухлин, і ми раді повідомити, що у нього є ціла низка відео з тренувань.

Існує щось, що відповідає різним рівням фізичної підготовки та обмеженням часу. Переважна більшість не має обладнання та має програму тренувань, яка відповідає спалюванню жиру, тонізуванню та боротьбі зі стресом, і допомагає вирішити широкий спектр факторів, які можуть сприяти більш широкій талії. На яких з них ми натискаємо «відтворити»? Ось шість наших ідей.

Якщо ви новачок у вправах: 5-хвилинний абс

Ідеально підходить для короткого часу або якщо ви повертаєтесь із фітнес-перерви, це швидке тренування для зміцнення ядра діє як корисний спосіб оволодіти технікою та диханням, перш ніж переходити до більш складних завантажень пізніше. Складаються з двох раундів по п’ять вправ (20 секунд довжиною з 10-секундними перервами між ними), ходи включають зворотні хрускіти, дошки та велосипедні хрускіти для торкання верхніх і нижніх пресів, а також косих м’язів. Ідеальне доповнення до однієї з його сесій HIIT.

Середній рівень: 12-хвилинне інтенсивне кардіотренування, тренування преса і головного мозку

Тільки присідання не дозволять позбутися жиру на животі - більш ефективна стратегія передбачає поєднання вибухів кардіо та основних тонізуючих вправ. Це тренування цілком відповідає кожному. Змішуючи 30 секунд бігу на місці з 30 секундами вправ ab безпосередньо після (всього 10) із 20 секундами відпочинку між ними, це інтенсивно, але надзвичайно ефективно.

Додатково: 20-хвилинне вдосконалене домашнє тренування, що спалює жир для всього тіла

Ця тренування для спалювання м’язів не для слабкодухих завдяки своїй лінійці більш складних рухів (наприклад, стрибки на корточках у реп’яхи), розроблених для того, щоб накачати серце. Згодом у вас точно будуть трохи холодець, але цього слід очікувати після чотирьох раундів по 40 секундних вправ із 20-секундним відпочинком між ними. Попередньо переконайтеся, що ви добре розігріті. Зберегти

Якщо 20 хвилин все ще не задовольняють вашої тяги Джо Вікса, дайте йому змогу зайнятися його кардіотренажерами та пресом, оскільки це триває 30 хвилин. Ми не можемо брехати, це складно з гірськими альпіністами, бурпеями та велосипедними хрустами.

Розтяжка: 12-хвилинний енергійний сеанс йоги з Shona Vertue

Джо об’єднав зусилля з експертом з йоги Shona Vertue, щоб створити це 12-хвилинне енергійне тренування, ідеальне для перших справ вранці. Це не тільки допоможе зміцнити ваш стрижень, але також покращить поставу і рівновагу, а також розкриє стегна.

Щоб зняти стрес: 5-хвилинна медитована гіда

Занадто великий стрес і занадто мало сну можуть призвести до розвитку вісцерального жиру навколо таких органів, як печінка і серце, і посилити тягу до солодкої або солоної їжі. Щоденна практика медитації може допомогти, і цей 5-хвилинний посібник, створений разом із тренером штабу Body Coach HQ та викладачем медитації Наталі, є прекрасним способом почати культивувати звичку.

Приєднуйтесь до розмови

Подобається те, що ви бачите?

Отримайте виправлення здоров’я та краси за допомогою нашого бюлетеня

Пов’язані функції GTG

Вправа, яка є основною частиною двогодинного тренування Вікторії Бекхем

Ексклюзив: легка 10-хвилинна тренування Fleur East для ліплення рук

26 червня 2019 р./Джессіка Морган

"Alexa. Start the Body Coach" - тепер є новий спосіб потренуватися з Джо Віксом

Найкращі тренування «денного дня» для тонізації трицепсів, біцепсів і плечей

Навколо сайту

Здоров'я та краса

  • Дієта 5: 2
  • Відгуки про товари
  • Сара Вайн
  • Тенденції краси
  • Тенденції здоров’я
  • Чутлива шкіра
  • Антивікове

Про отримання блиску

Get The Gloss - це мережеве місце для експертів із питань здоров’я та краси. Ми співпрацюємо з провідними візажистами, перукарями, дієтологами, особистими тренерами, трихологами та оздоровчими працівниками, щоб надати нашим читачам експертний погляд на новини та тенденції краси та оздоровлення та створити спеціалізовані путівники, які допоможуть вам стати вашим найщасливішим, найздоровішим.

Під керівництвом засновників Сюзанни Тейлор та Сари Вайн наша редакційна команда співпрацює з нашими улюбленими письменниками та інсайдерами у галузі, від Амелії Фрір до Пети Бі та Імоген Едвардс-Джонс, а також з деякими провідними світовими брендами в галузі краси та оздоровлення від Шанель та Есте Лодер до Barrecore та Hello Fresh - щоб надати вам всю інформацію та натхнення, необхідні для догляду за шкірою, догляду за волоссям, макіяжу, фітнесу та харчування в одному місці.