6 Дивні способи Різні птахи та нічні сови відрізняються

Автор: Лінетт Арцено

Незалежно від того, чи є ви ранньою птицею чи нічною совою, багато про вас говорить. Ваші схильності бути або ранковою, або вечірньою людиною відомі як хронотипи. Вранці люди, також відомі як жайворонки, зазвичай лягають спати рано і прокидаються рано, досягаючи пікових показників на початку дня. Натомість вечірні люди, також відомі як сови, схильні пізно лягати спати і пізно спати. Ваш хронотип може сильно вплинути на ваше життя, включаючи особистість, спосіб життя і навіть ваше здоров’я. Але хоча наука може багато чого сказати нам про поведінку людини, люди сильно різняться в індивідуальному порядку. Тож якщо ви вважаєте себе нічною совою, можливо, не всі з цих хронотипів стосуватимуться вас. Читайте далі, щоб дізнатись, що про вас говорить ваш графік сну та як ви можете використовувати це на свою користь.

1. Їх лікарські чарти

"У жайворонків частота серцевих скорочень нижча, апное сну менше і вага тіла менший, ніж нічні сови", - говорить Джо Ліхтен, зареєстрований дієтолог і автор книги "Перезавантаження: як підсилити свою енергію, фокус і продуктивність". З іншого боку, сови часто мають нижчий рівень холестерину ЛПВЩ, хропуть і мають більш високий рівень кортизолу, гормону стресу, каже Пам Пік, старший науковий радник з питань поведінкового здоров’я Elements. Сови, як правило, більш занепокоєні та депресивні, ніж жайворонки, мають більший рівень СДУГ, споживають більшу кількість кофеїну та алкоголю та відчувають більший рівень звикання, каже Пік. "Вранці люди більш стійкі до стресів і мають вищий рівень задоволеності життям із меншим вживанням наркотиків". Сови, додає вона, можуть залишатися краще зосередженими протягом дня, однак у той час як увага жайворонків зменшується до середини дня.

2. Їхні харчові звички

Плюси та мінуси роботи після школи

"Жаворонки, як правило, снідають швидше після пробудження, ніж сови, які, як правило, люблять споживати пізно ввечері", - говорить учений з питань харчування Пам Пік. "Після 20:00 сови споживають удвічі більше калорій, ніж жайворонки", - каже вона. "Але ці страви можуть бути не такими ситними або насиченими, оскільки гормон лептин, як правило, знаходиться на найнижчому рівні ввечері, зменшуючи почуття ситості". Як результат, совам легше переїдати, що може призвести до проблем із ожирінням та контролем ваги. Окрім того, оскільки сови часто засиджуються допізна, але їм доводиться рано вставати на роботу, вони, швидше за все, недосипають. Недосипання, зазначає Пік, може призвести до порушення регуляції лептину та греліну, апетиту та гормонів голоду, що призведе до переїдання продуктів, багатих вуглеводами, особливо рафінованого цукру.

3. Їх соціальні особистості

Жайворонки більш схильні, ніж сови, дотримуватися плану і його реалізувати, говорить Скотт Вайс, власник і клінічний директор Bodhizone for Human Performance & Wellness. "Такі типи, як правило, мають менше депресії і менше порушують фокус". Також жайворонки часто мають більше самоконтролю та кращу здатність затримувати задоволення. З іншого боку, «сови, як правило, веселі люди, - каже вчений з питань харчування Пам Пік, - більш імпульсивні, вихідні та ризикуючі». Сови також мають тенденцію бути більш креативними. Дослідження в журналі Learning and Individual Differences показало, що сови позитивно пов'язані з когнітивними здібностями та негативно пов'язані з навчальними досягненнями, тоді як жайворонки негативно пов'язані з когнітивними здібностями та позитивно пов'язані з академічними показниками.

4. Їх кар’єрні шляхи

Як насильство на телебаченні демонструє десенсибілізацію дітей

Жайворонки, схоже, схильні до більш звичного способу життя, тоді як нічні сови часто тяжіють до мистецтва та підприємницьких починань, каже Бен Майкеліс, клінічний психолог та автор "Твоєї наступної великої справи". "Я точно бачив зразок, коли люди отримують більше творчого натхнення вночі", - говорить він. Лікар та педагог Нзінга Гаррісон припускає, що в корпоративному світі шанси складаються на користь жайворонків. "Якщо людина є нічною совою, але працює в корпоративній Америці, де ранні зустрічі та орієнтація на майбутнє є правилом", - каже вона, " робота може страждати [і] робочі відносини можуть бути чреваті труднощами ", призводячи до низької самооцінки -естім і загальне невдоволення життям. І навпаки, «якщо людина - жайворонок, але намагаючись пристосуватися до сучасного, ризикованого, пізнього вечора способу життя, вона може непропорційно страждати від втоми, виснаження та труднощів, тримаючи свої думки прямо - з самооцінкою наслідки та загальне нещастя, яке може розвинутися в результаті », - говорить Гаррісон.

5. Їх ДНК

Поки дослідження тривають, деякі "дослідження показують, що особистість жайворонків і сов насправді закодована в нашій ДНК", говорить лікар і вихователь Нзінга Гаррісон. Ген Period3, або PER3, схоже, відіграє значну роль у визначенні того, хто є генетично жайворонком або совою. Ген PER3 може мати чотири або п'ять повторень генної послідовності. "Кожен з ваших генів, крім X і Y хромосоми, є парним", - каже вона. Близько 10 відсотків людей мають дві копії 5-повторення або PER3 (5/5), що означає, що вони більше схильні бути ранковою людиною. У той час як близько 50 відсотків людей мають дві копії 4-повторного гена або PER3 (4/4), що, як правило, вказує на перевагу пізніших ночей. Решта 60 відсотків змішуються.

6. Годинник їх тіла з часом

Незважаючи на те, що переваги раннього або пізнього пробудження, здається, пов'язані з генетичними маркерами, ситуація не є настільки простою, говорить Девід Гройнер, хірургічний директор та співзасновник NYC Surgical Associates. "Ваш добовий ритм - або годинник вашого тіла - задає ваш цикл на день і зазвичай змінюється протягом усього життя". Загалом, пояснює він, діти - це люди, які рано встають. “Коли ми досягаємо підліткового віку, переважна більшість людей переходять на більш пізній підйом і активізуються пізніше вночі. Ці режими сну можуть зберігатися або не зберігатися до середнього віку ". Наші пікові роки сови становлять від 20 до 21 у чоловіків і 19 у жінок, каже вчений з питань харчування Пам Пік. "У міру того як ми старіємо, а статеві гормони падають, чоловіки та жінки стають все більше схожими на жайворонків".

Не намагайтеся боротися з цим

Враховуючи свою ДНК і час життя, ви враховуєте свої переваги вранці чи вечорами, змінити може бути непросто. "Хоча люди можуть успішно перенести свій графік сну приблизно на годину в будь-який бік без надто великих наслідків, - каже лікар та вихователь Нзінга Гаррісон, - перенесення більше години може спричинити труднощі, які найчастіше проявляються в дратівливості та порушенні когнітивного функціонування". Клінічний психолог Бен Майкеліс погоджується, що зміна графіка сну може бути важкою. «Тож замість того, щоб примушувати себе через кілька будильників та подібні до Рубе Гольдберга пристрої, - каже він, - спробуйте адаптувати свій спосіб життя до циклу сну. Наприклад, один відомий керівник бізнесу, якого я знаю, не планує жодних своїх переговорів або зустрічей до 10 години ранку ".

Чого можуть дізнатися жайворонки від сов

Хоча жоден із хронотипів не кращий за інший, жайворонкам може бути корисно зробити кілька нотаток у сови. «Звільніть свою думку», радить лікар та вихователь Нзінга Гаррісон. «Розпусти волосся. Будьте уважні і насолоджуйтеся цим моментом прямо зараз, а не прив'язуйтесь думками про майбутні наслідки ". Занадто велика концентрація уваги на майбутньому часто призводить до занепокоєння, що може ускладнити сон, говорить Гаррісон, додаючи, що недосипання значно погіршує жайворонків. "Практичний спосіб навмисно зосередитись на сьогоденні - це займатися уважністю", - каже вона. Уважність - найчастіше описується як стан активної уваги, яка не засуджує до сучасного моменту та своїх поточних думок та почуттів - здавна сприяло добробуту.

Що сови можуть навчитися у жайворонків

Сови теж могли навчитися кільком речам у жайворонків. «Бути безтурботним і жити в сучасному - це чудово, - каже лікар і вихователь Нзінга Гаррісон, - але це потрібно збалансувати з думкою про майбутнє». Гаррісон пропонує практичний спосіб навмисно зосередитись на майбутньому: вправа під назвою "відтворення касети до кінця". Коли сова отримує імпульс ризикнути, їй слід подумати про якомога більше можливих результатів дії, говорить Гаррісон. "Це створює простір між думками та поведінкою, в якому сова може приймати цілеспрямоване рішення, а не бути жертвою їх імпульсів".

Що ти думаєш?

Ти більше сова чи жайворонок? Чи це змінилося з часом? Чи відчуваєте ви змушення жити за накладеним графіком, який не зовсім відповідає вашому хронотипу? Як ваш вечірній або ранковий уподобання впливає на ваші стосунки? Чи є у вас та вашого партнера суперечливі хронотипи? Як ви вдвох розбираєтесь з цим? Поділіться своїми пропозиціями та запитаннями із спільнотою у розділі коментарів нижче.