Втрачені 56 фунтів: Тіна останній раз почала роботу

Вік: 23

Розташування: Вісконсін

До: 205 фунтів

Після: 149 фунтів

Який переломний момент спонукав вас схуднути?

Моя мама насправді підійшла до мене (дуже люб’язно) і запитала, чи не хочу я бути присутнім на зборах ваговиків. Я ніколи не думав про те, щоб схуднути до цього, але коли вона запитала мене про це, я зрозумів, що потрібно почати.

Коли ви почали намагатися схуднути?

Вперше я намагався схуднути наприкінці 2005 року. Здається, це так давно! З тих пір я пару разів «починав спочатку».

З чого ти розпочав?

Я започаткував програму «Ваги», яка в основному змінила мій раціон. Я почав приділяти більше уваги тому, що вкладав у своє тіло. Я також почав займатися, але почав ДУЖЕ повільно. Я просто пішов би на бігову доріжку і гуляв 15-20 хвилин, і все.

Яким був ваш найбільший виклик?

Існує багато складних аспектів схуднення, але я думаю, що я можу звузити це до двох речей. Номер один: протистояти спокусі, а номер два: терпіти час, який знадобився моєму тілу, щоб змінитися. Спочатку було досить важко встояти перед багатьма продуктами, які я люблю. З часом я навчився робити це краще, але завжди повинен це усвідомлювати і, звичайно, все одно роблю помилки. Однак, я думаю, важливо пам’ятати, що це нормально балуватись час від часу, і це добре робити помилки (я зробив тонни!). Також знадобився деякий час, щоб моє тіло трансформувалось, і часом важко бути терплячим. Це, безумовно, процес, не існує "швидкого виправлення", і іноді може здаватися, що це триває вічно. Вам потрібно терпіння і наполегливість, щоб схуднути. Але одного разу ви оглянетесь назад і зрозумієте, наскільки ви насправді змінилися, а ти навіть не помітив!

Бували випадки, коли ти хотів кинути палити чи здатися? Як ти залишався мотивованим?

Багато разів я хотів кинути. Насправді, багато разів я ВИХОДАВ кидати. Для того, щоб залишатися мотивованими, потрібно було кілька різних способів. Я склав списки причин, чому я хотів схуднути, що все ще дає мені поштовх продовжувати рухатися. Я також складаю списки труднощів, які я зазнав із зайвою вагою. Я уявляю собі, яку мету я маю і як дивовижно виглядатиму, і думаю про всі компліменти, які отримаю. Я уявляю собі, як побачать мене люди, які звикли дивитись на мене вагою!

Плюс, мені було нудно починати все спочатку. Кожного разу, коли я падав із фургону і починав їсти нездорово і не робити фізичних вправ, мені довелося б знову повернутися до здорових звичок - і я був настільки психічно та фізично втомлений від цього. Розчароване, знеохочуюче почуття, яке я отримав від цього циклу, змусило мене досить злитися, щоб нарешті залишитися мотивованим назавжди.

Якщо ви досягли плато схуднення, як ви вирвались з колії?

Я потрапляв на плато лише тоді, коли фізично переставав намагатися схуднути. Але зміна їжі та фізичних вправ допоможе
- а також залишитися пацієнтом.

Який ваш поточний режим вправ?

В даний час я бігаю 30 хвилин і роблю 30-хвилинний режим силових тренувань, використовуючи вільні гирі три-чотири рази на тиждень. Іноді я переключаю його у спортзалі і замість бігу використовую еліптичний тренажер.

Як виглядає ваш щоденний раціон?

На сніданок я повинен з’їсти щось, що надовго збереже мене ситим. Зазвичай я буду вівсянку з арахісовим маслом. Або я зроблю «бананове буріто», розклавши дві столові ложки арахісового масла по низьковуглеводній обгортці, доливши його бананом і прокрутивши як буріто - ТАК ДОБРЕ. На обід я буду обгортати курячий салат, суп чи салат з авокадо. На вечерю я буду їсти курячі тако, смажені на грилі, чорну квасолю з коричневим рисом або спагетті з цільної пшениці, з овочевою засмажкою. (Я завжди додаю овочі та фрукти до обіду та вечері.) Для закусок я люблю нежирний стручковий сир, овочі та хумус або скибочки індички.

Які ваші улюблені здорові закуски чи страви?

Їх так багато. Я дуже люблю бананове буріто, про яке я згадував раніше. Я дуже люблю що-небудь з арахісовим маслом, яке справді здорове в помірних кількостях! Я також люблю салати ромен з авокадо та болгарським перцем, морквою та хумусом, а також курячі тако на грилі з чорною квасолею та сальсою.

Чи є у вас конкретні пропозиції щодо уникнення спокус?

Майте план і будьте готові. Якщо я знаю, що буду десь там, де мене спокусить їжа, я з’їм щось легке, але ситне (наприклад, салат), тож я не голодую і, отже, частіше їжу нездорову їжу. Якщо ви чогось хочете, майте це, але робіть це в міру і плануйте це на свій день. Це нормально потурати інколи - це не зіпсує ваш прогрес, якщо ви зробите це правильно. Але будьте готові; Я не можу цього підкреслити! Візьміть у сумочку шматочок фрукта або батончик з гранолою, якщо ви зголоднієте і не зможете одразу ж поїсти. Почуття голоду або голоду - найгірший час для спокуси.

Яке ваше життя після схуднення?

Я почуваюся чудово! Я набагато щасливіший із собою, і це перетворюється на решту мого життя. У втраті ваги так багато чудових речей! Коли люди помічають і роблять вам компліменти, це чудово. Я, безумовно, набагато впевненіший, ніж був до схуднення. Я ніколи нічого не носив, крім футболок та джинсів, і завжди намагався прикрити своє тіло. Це надзвичайно чудово, якщо я можу вписатись у все, що я хочу приміряти в магазині. У мене зараз зовсім інший стиль, коли я схуд. Це також дуже корисно почувати себе добре і знати, що це все, що я зробив самостійно. Це змушує мене почувати себе справді сильним і здібним.

Якщо у вас є якісь пропозиції до інших, якими вони будуть?

Перше і головне, я б сказав, НЕ здавайтесь! Я стільки разів проскакував. Не дозволяйте знеохочувальним дням (або тижням) підвести вас. Просто поверніться назад і продовжуйте рухатися далі. Я рекомендую певним чином відстежувати калорії/споживання, незалежно від того, використовуєте Ви вагові ваги або MyFitnessPal (я використовував обидва). Я кидаю виклик собі, ставлячи коротко- та довгострокові цілі. Я відстежував свій графік вправ за допомогою милого календаря.

Не забувайте, що добре лікуватися. Коли я досягла своїх особистих цілей, я давала собі маленькі, непродовольчі ласощі. Не відмовляйте собі ні в чому, але їжте це в міру. Прийміть один прийом їжі на тиждень, або вбудуйте у свій день невеликий десерт… і пам’ятайте, що ви насолоджуєтесь ним! Нарешті, не дозволяйте схудненню зайняти ваше життя. Вам постійно потрібно залишатися зосередженим, але пам’ятайте, що схуднення не є метою вашого життя. Знайдіть час, щоб оцінити решту свого життя.

Важливо: Погляди та думки, висловлені в цій статті, належать автору, а не "Повсякденному здоров'ю".