50 найкращих добавок до тренувань: веганські, кето, без цукру та багато іншого

У пошуках гарної попередньої тренування, щоб швидко розпочати тренування? Вітаємо! Ви перейшли на наступний рівень!

Можливо, ви потрапили на плато, а може, ви починаєте тренуватися і просто закінчуєте енергію на півдорозі. Знову ж таки, можливо, ви просто готові упакувати на якийсь розмір. Але перш ніж ми теж отримаємо # набряк, є кілька речей, які ви повинні знати.

RAVE Picks

Що саме входить до добавки перед тренуванням?

Одне з перших речей, яке ви помітите, майже у всіх попередніх тренуваннях - це всемогутній кофеїн! Це недарма. Кофеїн найвідоміший як стимулятор, який може перезарядити не тільки рівень енергії, але й розумову спрямованість та гостроту, допомагаючи довше вирішувати важкі завдання.

Але це лише вершина айсберга. Кофеїн також посилює ваш метаболізм, що сприяє спалюванню жиру, а також допомагає вашому організму розщеплювати жирові запаси, вивільняти їх у кров і перетворювати в енергію.

Якщо ви не шукаєте продукт без стимулятора, обов’язково перевірте кофеїн! Ще одним ключовим інгредієнтом багатьох формул перед тренуванням є амінокислоти, і тут речі можуть заплутатися.

Їх дуже багато, деякі з них є "необхідними" (їх можна отримати лише за допомогою дієти), деякі з них "несуттєві" (організм може їх синтезувати сам), багато з них мають дивні імена, і всі вони грають по-різному ролі.

Деякі найпоширеніші з них, на які слід звернути увагу в доповненнях до тренування, - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (ВСАА): лейцин, ізолейцин та валін. Їх краще брати разом, а не окремо, і типове співвідношення становить 2: 1: 1.

Але є й інші амінокислоти, які ви часто зустрічаєте під час тренувань. Бета-аланін - це одне, і його роль полягає у запобіганні окисного стресу, що призводить до втоми. Додайте бета-аланін, і ви можете додати ще кілька наборів до тренування. Ще один - цетруліновий малат, який відіграє ряд ролей.

Він збільшує приплив крові до м’язів, зменшує токсини в крові, збільшує аеробну енергію і може перетворюватися на аргінін. Ви також зустрінете таурин, робочого коня, який контролює скорочення м’язів, регулює рідини в організмі тощо.

Нарешті, креатин може бути важливим інгредієнтом, залежно від ваших цілей. Креатин є основним добавкою протягом десятиліть, і це було поважно. Це дешево, працює, і не має негативних побічних ефектів.

Він природним чином міститься в яловичині, що харчується травою, яйцях і виловленій дикою рибою, і його легко можна синтезувати. Він також виробляється природним чином в організмі. У двох словах, креатин сприяє циркуляції аденозинтрифосфату (АТФ), що призводить до скорочення м’язів. Якщо ви хочете наростити м’язи, обов’язково включіть креатин у свій розпорядок дня.

Ми повністю підтримуємо - і у багатьох випадках заохочуємо - використання добавок перед тренуванням, щоб перезавантажити ваші тренування. . . до тих пір, поки вони розглядаються як доповнення до усталеного та збалансованого режиму повноцінного харчування, зволоження, активності та відпочинку. Якщо у вас немає цих речей, ви не можете доповнити свій шлях до бажаних результатів.

Для деяких людей найкраще почати з повноцінного сну, який творить чудеса для відновлення м’язів, регуляції гормонів та рівня енергії та чашки кави перед тим, як потрапити в спортзал. Якщо ви цього не помітили, загальним знаменником майже всіх добавок перед тренуванням є хороший, старомодний кофеїн. Тож якщо ви тільки починаєте, почніть з основ: виспіться, випийте чашку кави та займіться в тренажерному залі!