5 «здорових» новорічних постанов, від яких варто відмовитись

(StatePoint) - Хоча більшість новорічних постанов є доброзичливими, іноді вони виглядають краще на папері, ніж на практиці, насправді приносячи більше шкоди, ніж користі. Ось п’ять так званих “здорових” резолюцій, від яких варто відмовитись у 2018 році, а також кращі рішення.

відмовитись

Резолюція 1: Я збираюся постійно проживати у спортзалі. Тренування є важливою частиною головоломки для схуднення, але помірність є ключовою. Дослідження показують, що занадто великі фізичні вправи можуть призвести до ряду проблем, таких як гормональний дисбаланс, втома, безсоння і навіть депресія. Багато людей також повідомляють про різке підвищення апетиту після екстремальних нападів фізичної активності, що може призвести до переїдання та заперечити переваги, пов’язані з вагою. Крім того, якщо ви будете робити такі інтенсивні фізичні вправи, щоб вас травмували або болять цілими днями, вам буде важко зберегти цю здорову звичку.

Резолюція 2: Я повністю прощаюся з жирами. Жирна їжа стала поганою. Реальність така, що є хороші та погані жири. У людей жир допомагає підтримувати нормальний ріст і розвиток, забезпечує енергією, забезпечує належну функцію клітин, забезпечує захисну амортизацію органів та сприяє засвоєнню деяких вітамінів. Шкідливі жири містяться в таких продуктах, як м'ясо, масло, сало, вершки та трансжири (містяться у хлібобулочних виробах, смажених продуктах та маргарині) і можуть збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Прагніть замінити їх хорошими жирами, які пов’язані зі зниженням ризику хронічних захворювань. Хороші жири включають рослинні олії, такі як оливкова і ріпакова, авокадо, горіхи, насіння та молочні продукти, оскільки вони також забезпечують харчування, яке потрібно вашому тілу.

Резолюція 3: Я збираюся пропустити сніданок, щоб скоротити калорії. За даними Академії харчування та дієтології, якщо ви пропускаєте сніданок, ви робите щось не так. Дослідження показують, що сніданок допомагає підтримувати роботу мозку, енергію та настрій. А дослідження показують, що люди, які снідають, споживають менше калорій протягом дня, менше важать і мають менше факторів ризику серцевих захворювань. Лише кілька причин, щоб завантажитися вранці.

Резолюція 4: Я просто вріжу дієту, щоб схуднути. Краш-дієти не працюють, і багато людей, які їх роблять, в кінцевому підсумку просто набирають вагу назад.

"Стійка втрата ваги не повинна спричиняти голоду або позбавлення", - говорить Менді Ноулз, дієтолог із дієти Саут-Біч. "Ваші зусилля щодо схуднення повинні включати помітні зміни, за якими легко піти".

Знайдіть зручний план схуднення, який дасть вам впевненість знати, що ви худнете здоровим способом. Такі плани, як дієта на Південному пляжі, вчать контролювати порції за допомогою низьковуглеводного, високобілкового підходу, а страви доставляються до ваших дверей.

Резолюція 5: Я збираюся припинити перекушувати. На закуски може припадати більше чверті добових калорій. Але якщо ви перекушуєте продуктами, насиченими поживними речовинами (з високим вмістом вітамінів, мінералів та клітковини, а також з низьким вмістом калорій), ви, швидше за все, підтримуєте здорову вагу, згідно з "Національним обстеженням з питань охорони здоров'я та харчування". Отже, перекушуйте з розумом.

У новому році відмовтеся від екстремальних дієт та схем фізичних вправ. Ви отримаєте більше успіху завдяки стійким оздоровчим та оздоровчим звичкам.