5 вправ для позбавлення від жиру в попереку, які дійсно працюють

Розчарований круглим нижнім тулубом? Вам потрібні фізичні вправи, щоб позбутися від жиру в попереку.

Поперек - це збирач жиру. Це також одна з найскладніших областей, з якої можна видалити зайвий жир. Якщо ваша нижня частина тулуба виглядає пухкою, є хороші новини.

Life Advancer представляє вправи для позбавлення від жиру в попереку, а також поради щодо дієти.

Чому жир збирається навколо попереку?

Ми часто звинувачуємо генетику в надмірній вазі, і це твердження є правдою. Однак жир у спині пов’язаний з поганою дієтою та режимами тренувань. На думку експертів, таких як особистий тренер Нго Окафор, люди мають провисання грудей, преса та квадроциклів, і доглядають за ними.

Однак вони забувають м’язи попереку, які мають тенденцію до провисання. Жир у попереку - звичайний рябчик, і це пояснює численні дієтичні пристрасті на ринку. Жодна з них не є чудодійною формулою, тому ми повинні боротися з цим фізичними вправами.

Вправи для позбавлення від жиру в попереку для жінок

Вправи для позбавлення від жиру в попереку не найпростіші. Ефективні націлені на правильні м’язи для втрати жиру. Ось їх сім.

1. Міст

Перш за все це Міст, один з найкращих способів побудувати зад, стегна та стегна.

Для цього ляжте на спину і покладіть ноги на підлогу. Тримайте коліна під кутом 45 градусів. Покладіть руки на стегна і підніміть бомж від підлоги. Переконайтеся, що ваше тіло знаходиться по прямій лінії від колін до плечей.

Залишайтеся в цьому положенні принаймні півхвилини, а потім опустіться на підлогу. Відпочиньте близько півхвилини, потім повторіть вправу.

2. Планка

Існує також Планка. Жінки зазвичай роблять це, щоб побудувати свої основні м’язи, але це працює і в нижній частині спини.

Для цього ляжте на живіт і затягніть лікті. Підніміть тіло від землі, переконуючись, що підлоги торкаються лише пальці ніг і ліктів. Випряміть спину, а зад не тримайте. Ваші основні м’язи повинні відчувати тягу.

Залишайтеся в такому положенні приблизно півхвилини, потім акуратно опустіться. Ви повинні збільшувати час, проведений таким чином, поступово.

По мірі того, як ви станете більш знайомими з вправою, спробуйте поставити себе в положення для преса. Ви також можете використовувати м’яч для вправ для ніг.

3. Поза Супермена (Або Супердівчини)

Станьте супергероєм і одночасно втрачайте жир у попереку. Ви поліпшите свою основну силу і скинете кілька кілограмів одночасно.

Ляжте спереду, витягнувши руки, над головою. Підніміть одну ногу від підлоги протилежною рукою. Залишайтеся таким приблизно півхвилини. Зробіть те ж саме з іншою ногою і рукою. Щоб варіювати цю вправу, підніміть і ноги, і руки.

4. Спинні підняття

Інший спосіб втратити жир у попереку - це зробити спинний підйом.

Для цього ляжте спереду і покладіть руки за спину. Тримайте ноги прямо і заземлено. Підніміть груди від землі, а потім обережно опустіться. Повторіть цю вправу десять разів. Зробіть півхвилинні перерви і зробіть це ще десять разів. Кількість повторень слід збільшувати поступово.

5. Ножичні підйому ніг

Ножицеві підйому ніг опрацьовують м’язи преса і попереку.

Акліматизуйтеся до цієї вправи повільно. Робіть підйом ніг, щоб покращити свою основну силу. Почніть робити вправи на ножицях, коли будете готові до них.

Розкрийте ноги і схрестіть одну ногу над іншою. Потім знову відкрийте і закрийте ноги. Почніть з двох повторень, а потім опустіть ноги. Ви наростите свою основну силу і також втратите жир.

Вправи для позбавлення від жиру в попереку для чоловіків

Жінки не єдині, хто накопичує жир у спині. Чоловіки теж збирають його через свої шкідливі харчові звички. Роблячи ці схеми вправ двічі на тиждень, ви видалите цю неприємну надлишкову опуклість.

Тренування 1

1. 20 прямих падінь руки
2. 15 рядків з похилим сундуком
3. 15 Підтягування на тренажері TRX
4. Одноногий хрест над V-Ups (20 на бік)
5. 3 хвилини їзди на нерухомому велосипеді

Тренування 2

Повторіть цю схему тричі.

1. 10 підтягувань
2. 15 витягувань кабелю
3. 15 кабельних рядків, що сидять
4. 15 рядів ренегатів
5. 20 Сидіти
6. 3-хвилинний біг на гірці чи біговій доріжці

Дієти при втраті жиру

Одні фізичні вправи не можуть повністю видалити жир із спини. Важливі здорові харчові звички.

Єдиний спосіб втратити жир назад - це продумана стратегія схуднення. Втрата жиру при дефіциті калорій (ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте). Коли це станеться, ваше тіло перетворить накопичений жир в енергію. Ви худнете безпечним, здоровим способом.

Всі дієти допоможуть вам схуднути, але вам слід зупинитися на тій, яка також допоможе вам втратити жир. Уникайте дієт, які повністю обмежують групи продуктів або різко знижують калорії. Вони важко підтримуються і спричиняють втрату поживних речовин.

Виберіть розумний план дієти

A план дієти для схуднення концентрується на цільні продукти. Він повинен включати нежирний білок, цільнозернові страви та молочні продукти з низьким вмістом жиру. Це повинно бути фрукти, овочі та ненасичені жири.

Ви можете зменшити споживання цих продуктів, але ви не слід вирізати їх повністю. Слід їсти менше калорій, ніж ви спалюєте. Дефіцит між 500 і 1000 калоріями призведе до втрати ваги приблизно на один-два фунти.

Ваша дієта повинна пропонувати достатньо білків, щоб наповнити вас і наростити м’язову масу. Один із способів практикувати контроль калорійності та порцій - наповнити половину тарілки водянисті овочі, чверть з цільнозерновими продуктами, а останню чверть з нежирним білком.

Не турбуйтеся надто про співвідношення, дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Nutrition, показало, що жодна дієта не впливає на втрату жиру в животі.

Загалом, здорове харчування та вправи для позбавлення від жиру в попереку дозволять підтримувати форму.

Яка найсмертоносніша тварина у світі? Відповідь може вас шокувати - 31 серпня 2020 р
Ці фотографії котів та собак знизу - наймиліше, що ви побачите сьогодні - 29 червня 2020 року
Що таке батьківство з вільним вигулом і які його плюси і мінуси? - 20 червня 2020 р

Поділіться цією історією з друзями! Поділіться цим вмістом

Вам також може сподобатися

Як Фрапучіно? Прочитавши це, ви, мабуть, більше ніколи його не вип’єте

Посібник з веганської дієти з бодібілдингу: що потрібно знати

Гірка диня: цей екзотичний фрукт вбиває клітини раку та лікує діабет!

Залишити відповідь Скасувати відповідь

про прогресивного життя

Life Advancer - це блог, створений Анна ЛеМінд, B.A. та Панос Карам з метою надати вам рішення для поліпшення вашого життя та стати вашим найкращим із себе. Life Advancer має понад 10 000 підписників електронної пошти та понад 100 000 підписників у соціальних мережах.

застереження

Весь вміст, опублікований на цьому веб-сайті, призначений лише для інформаційних цілей. Life Advancer не надає медичних консультацій, діагностики та лікування.