5 ВИЩИХ вправ на спалювання калорій, відповідно до їх потужності

Останнє оновлення - 16 липня 2018 року, 12:02 IST

01/6 Висококалорійні вправи на спалювання

Ми всі знаємо, що тренування важливі для того, щоб спалити калорії або, скажімо просто, схуднути. Оскільки дискусія про те, чи «кардіо краще за підняття тяжкості» триває, ми можемо запевнити вас у цьому - ви спалюєте більше калорій за допомогою кардіо. Однак багато експертів із тренувань стверджують, що кількість ефекту тривалого спалювання калорій, яке приносять тренування з обтяженнями, не трапляється лише у випадку кардіовправ. Це пов’язано з тим, що «м’язи вважаються більш активною тканиною», тож чим більше у вас м’язів, тим більша здатність вашого тіла спалювати калорії протягом дня.

відповідно

Але поки що ми будемо тримати частину нарощування м’язів осторонь і просто зосередимось на кардіо вправах, які спалюють більшість калорій. Ми оцінили його за ефективністю - ось вони:

02/6 СКЕПИНГОВИЙ ТРОП

ТЕРМІН СКЕПІНГУ: Так, цей маленький фокус, про який ми дізналися, дорослішаючи, дуже зручний, коли йдеться про спалювання максимальних калорій. І пам’ятайте, для цього потрібно лише скакалка і трохи місця. Додавання ваг до скакалки посилить ефект відповідно.

Спробуйте стрибнути стільки разів, не порушуючи темпу. Ідеал - 120 стрибків за хвилину. Він спалить до 900 калорій за годину.

03/6 СПРИНТИ

СПРИНТИ: Будь то спринт на косому ходу або на сходах, спринт - це ефективний спалювач калорій. Чим сильніше ти наполягатимеш, тим кращими будуть результати.

При високій інтенсивності спринт може спалити до 890 калорій за годину.

04/6 ПІДБІВАННЯ

КІКБОКС: Ось така угода: якщо ви хочете, щоб ваші сесії з кікбоксингу були інтенсивними спалювачами калорій, тримайте перерву максимум на 30 секунд. Отже, це буде 90 секунд удару ногою та колом, а потім 30 секунд відпочинку.

За годину можна спалити до 800 калорій.

05/6 БІГАННЯ

БІГ: Якщо вам вдасться бігти рівномірним темпом, будьте впевнені, що ваше тіло буде спалювати калорії протягом дня.

За годину можна спалити до 780 калорій.

06/6 КОЛИЧНЕ ТРЕНУВАННЯ ЗА ВИКОРИСТАННЯМ KETTLEBELL

ТРЕНУВАННЯ СХЕМИ З ВИКОРИСТАННЯМ KETTLEBELL: Навчання з високою інтервальною інтенсивністю (HIIT) дає вам найкращий післяопік, а кругові тренування за участю гирі можуть допомогти вам спалювати калорії протягом дня. Найкраще переключатися між рухами верхньої та нижньої частини тіла. Зробіть перерву в 15 секунд після трьох циклів.

За годину можна спалити до 750 калорій.