5 тренувань для схуднення без бігу

З РЕДАКТОРА: Не хотів би сказати, що біг завищений, бо це зовсім не так. Біг - це чудова вправа (може бути важко на колінах), але це все одно хороші речі. Благодійні та некомерційні організації можуть об’єднати великі групи людей заради доброї справи. І, звичайно, існує величезний ринок людей, які люблять його, і вони досить дивно ефективні.

Потенційне “завищене” твердження стосується спалювання жиру або втрати ваги. Поки ви потієте, ви також позбавляєте м'язів ... недобре. Набагато ефективніше стимулювати ріст м’язів, одночасно спалюючи жир. Найкращий спосіб зробити це? Вправи на вагу тіла та підняття тягарів. Якщо ви любите біг, але намагаєтеся схуднути і наростити м’язи, скоротіть заняття бігом навпіл і додайте 2-3 дні підйому ваги. Якщо ви ненавидите біг, вам пощастило. Спробуйте ці п’ять процедур.

Або для більш просунутих спортсменів, які хочуть розіграти 10000 крокових тренувань.

І не забувайте про важливість відновлення: Найкращі практики відновлення для високоактивних людей

РОЗРОБКА ОДНА

Виконуйте кожен комплекс вправ як схему.

Підрулювач штанги - присідання до плечового преса: 12 повторень
Гантель відступник рядок з віджиманням: 16 повторень
Пішохідний зал з гантелями з завитком біцепса: 20 повторень

Відпочиньте 60 секунд і повторіть 4 рази.

Накладні шлеми Powerball: 12 повторень
Віджимання до стрибка: 12 повторень
Powerball накладний бік на бік: 20 повторень

Швейцарська кулька щука: 15 повторень

Відпочиньте 60 секунд і повторіть 4 рази.

ТРЕНУВАННЯ ДВА

10 Burpees з наступним однохвилинним відпочинком
Пройдіть 3 рази.

20 стрибкових випадів з наступним однохвилинним відпочинком
Пройдіть 3 рази.

Трихвилинна дошка з наступним однохвилинним відпочинком
Двохвилинна Планка з наступним однохвилинним відпочинком
Однохвилинна Планка

Бічний стрибковий стрибок: 20 повторень (з кожної сторони) з наступним хвилинним відпочинком
Пройдіть 3 рази.

Присідання для натискання гантелями (20 фунтів): 25 повторень з наступним хвилинним відпочинком
Пройдіть 3 рази.

ТРЕНУВАННЯ ТРИ

Візьміть 30 секунд перерви між переходами та 60 секунд перерви між вправами.

Підрулювач: 15 повторень, 10 повторень, 5 повторень
Нахилений ряд: 15 повторень, 10 повторень, 5 повторень
V- вгору: 15 повторень, 10 повторень, 5 повторень
Розгортання штанги: 15 повторень, 10 повторень, 5 повторень
Румунська тяга: 15 повторень, 10 повторень, 5 повторень

ТРЕНУВАННЯ ЧЕТВЕРТЕ

Повторіть кожен куплет двічі з мінімальним відпочинком або без нього.

Стрибати навпочіпки x 20 повторень
Гірський альпініст х 30 секунд

Нахилений рядок x 20 повторень
Стрибок на місці з піднятими руками х 30 секунд

Прес для грудей x 20 повторень
Високі коліна х 30 секунд

Жим плеча стоячи x 20 повторень
Сідничні удари х 30 секунд

Крок Ups x 20 повторень
Планка х 60 секунд

ТРЕНУВАННЯ П’ЯТИЙ

Виберіть опір, який не дозволить вам 2-3 повторень.
Відпочивайте 1-2 хвилини після кожної схеми.
Проведіть загальну схему 5 разів.

Жим гантелей: 10-12 повторень
Потягни вверх: 10-12 повторень
Чергуючи спліт-стрибок з гантелями: 10-12 повторень
Присідання з гантелями для натискання: 10-12 повторень
Лава занурення: 10-12 повторень
Гірський альпініст: 10-12 повторень