Отримайте максимум від свого пробіотика, уникаючи цих 5 типових помилок

Отже, ви зробили своє дослідження і поцікавились пробіотиком, використовуючи яскраві рекомендації велнес-експертів. Ви пробиваєтесь через пляшку, очікуючи, що вона змінить вашу шкіру, настрій та спортивні результати ... але тоді нічого?

Перш ніж звинувачувати свою відсутність результатів у самому пробіотику, подумайте, що безумовно існує «правильний» спосіб прийому цих надважливих добавок - і правила можуть відрізнятися залежно від рецептури, яку ви приймаєте. Так, для усунення несправностей може знадобитися деякий час, але професіонали охорони здоров’я погоджуються, що виграш того вартий.

"Прийом пробіотиків може сприяти збільшенню травних ферментів і [може] поліпшити засвоєння води та поживних речовин", - говорить Карен Тейлор, BSN, RN - старший менеджер Med Info, Education & Vigilance у торговій марці Biocodex. "Вони також допомагають підтримувати здоровий, різноманітний баланс власних кишкових бактерій, що може посилити розщеплення неперетравних вуглеводів та крохмалю". (Переклад: Ви максимально використаєте переваги всіх вживаних вами салатів з куркуми та солодкої зелені.)

Якщо ви відчуваєте, що ваші дорогі добавки - ні справді виконуючи свою роботу, ознайомтесь із наведеним нижче переліком типових помилок, які люди часто роблять, приймаючи пробіотики - і підготуйтеся до того, щоб дізнатись, про що все це мікробіом.

Прокрутіть униз, щоб дізнатись, чи робите ви одну з 5 найпоширеніших (але легко виправних!) Пробіотичних помилок.

1. Помилка: вибір неправильного пробіотика для вашого способу життя

Купуючи пробіотик, подумайте про свої потреби в здоров’ї та графік. "Пробіотичні добавки можна знайти у різних формах, тому ви обов’язково знайдете такий, який підходить саме вам і вашому способу життя", - говорить Тейлор.

Наприклад, якщо ви постійно перебуваєте в дорозі, ви, мабуть, захочете уникати формули, яка вимагає охолодження. Ігнорування інструкцій щодо зберігання може вплинути на мікроорганізми у вашому пробіотику, зменшивши його вплив на вас. Натомість, розгляньте ліофілізований пробіотик, якщо ви збираєтеся приймати його разом зі своїм обіднім салатом в офісі. "Цей процес дозволяє зберігати пробіотики при кімнатній температурі, зберігаючи при цьому оптимальний рівень живих клітин", - говорить Тейлор. Крім того, оме пробіотики випускаються у вигляді порошків, які можна додавати у ваш смузі-сніданок - чудовий варіант для тих, хто важко пам’ятає, як прийняти таблетку.

Також важливо пам’ятати, що різні бактеріальні штами приносять різну користь для здоров’я. Ось посібник із вибору найкращого для ваших потреб - від проблем з травленням до тривоги.

2. Помилка: не враховуючи інструкції

Не всі пробіотики однакові, тому кожен із них може мати різні вказівки щодо використання. Ігнорування вказівок на флаконі, які вказують на те, скільки таблеток потрібно приймати, коли і як їх приймати, може перешкодити ефективності вашої добавки і витратити тонни ваших зароблених трудом грошей.

Важливо звернути увагу на те, чи потрібно приймати свій пробіотик під час їжі чи ні. "Деякі з них слід приймати з їжею, щоб допомогти запобігти суворому шлунковому середовищу, тоді як інші ліофілізовані дріжджові пробіотики виживають з їжею або без неї", - говорить Тейлор.

Також важливо врахувати термін придатності на пляшці. Якщо ви не закінчили постачання до дати, рекомендованої виробником, ваші пробіотики можуть втратити деяку свою ефективність.

3. Помилка: недостатня кількість клітковини

Пробіотики - це лише частина загадки про здоров’я кишечника. Важливо також споживати багато клітковини. "Дотримання збалансованої дієти з високим вмістом клітковини з щоденним пробіотиком допомагає забезпечити процвітаюче різноманіття корисних бактерій", - пояснює Тейлор. "Додавання їжі з високим вмістом клітковини допоможе вирощувати корисні бактерії та забезпечить їх енергією, необхідною для оптимізації балансу травлення".

Тільки обов’язково додайте його повільно. Перехід від нуля до 100 може перемогти ваш кишечник і зворотний вогонь, спричиняючи появу газів і здуття живота. (Не смішно.)

4. Помилка: непослідовність

Найкращий спосіб переконатись, що ваші пробіотики насправді працюють, - це приймати їх щодня в один і той же час. "Пробіотики не можуть працювати, якщо ви їх регулярно не вживаєте", - пояснює Тейлор. Створіть ритуал, який відповідає вашому пробіотику та вашому щоденному графіку. Наприклад, якщо його потрібно приймати з їжею, обов’язково завжди їжте її під час сніданку. Якщо ви збираєтеся з ліофілізованим штамом, встановіть нагадування про його вживання, як тільки ви приступите до роботи.

Ще одна ключова річ, яка впливає на послідовність, - це ціна вашого пробіотика - якщо ви витрачаєте половину продуктового бюджету на щомісячні запаси, швидше за все, ви відмовитеся від цієї звички, як тільки вам знадобляться додаткові гроші, скажімо, на нову пару легінсів. Тим не менш, Тейлор каже, що вам слід запропонувати найкращий пробіотик, який ви можете собі дозволити. "Самі витрати не гарантують хорошого пробіотику, але важливо зазначити, що якість та цінність пробіотика часто пов'язані з якісними виробничими процесами", - пояснює вона. Шукайте бренди, які мають сертифікат GMP (що означає належну виробничу практику) і які можуть підтвердити свої вимоги подвійним сліпим дослідженням.

5. Помилка: дозволяючи вашим оздоровчим звичкам ковзати

Як дієта, так і рівень стресу можуть вплинути на ваш травний баланс, флору кишечника та загальний стан здоров’я, пояснює Тейлор. І ні, пробіотики - це не чарівна куля, яка скасовує наслідки звичайних пізніх нічних фрі-фрі чи шаленого навантаження. Щоб вони працювали якнайкраще, прагніть максимально відповідати вашим іншим здоровим звичкам.

Також пам’ятайте, що ліки, включаючи антибіотики, можуть знищити кишкові бактерії та перешкодити нормальній роботі пробіотиків. Тейлор запевняє, що вам не тільки може знадобитися подвоїти споживання пробіотиків, коли ви захворіли, але вам слід вибрати штам, здатний протистояти антибіотикам. Хороші новини? Якщо ви правильно приймаєте свої пробіотики, у вас менше шансів захворіти - тим більше причин, щоб зробити їх частиною вашого повсякденного розпорядку.