5 способів спростити втрату жиру після пологів

Як нова мама, Кейт Хорні знає, як це - бути зайнятою жінкою, яка хоче відновити своє тіло (і енергію). Вона створила BeyondFit Mom, щоб дати жінкам інструменти, необхідні для досягнення цілей втрати жиру, здоров'я, енергії, харчування та тренувань. І сьогодні вона розповідає, як повернутися до свого найздоровішого життя після дитини.

5 способів спростити втрату жиру після пологів

Кожна мама знає, що існує ТОН суперечливої інформації про те, як схуднути дитині. Якщо ви не фахівець, дуже важко знати, з чого почати. Особливо, коли ти недосипаєш, перевантажений і вже маєш стільки всього на тарілці.

Якщо ви не знаєте, з чого почати (або якщо відсіювання програм втрати жиру закручує голову), ви не самі. Але повернення тіла до дитини ще не повинно бути складним. Ось п’ять простих для слідування порад щодо здоров’я та фітнесу після пологів, які допоможуть вам повернутися назад після дитини.

1. Поставте реалістичні цілі. Коли настає час серйозно ставитись до втрати ваги дитини, обов’язково тримайте свої очікування під контролем. Спокусливо ставити перед собою нереальні цілі, а потім розчаровуватися, коли ми не там, де нам слід “бути”. Хоча кожна нова мама прагне знову бути схожою на наших старих, одна з найважливіших речей, про яку слід пам’ятати, - це терпіння до себе. Подаруйте собі деяку витонченість і пам’ятайте, це МОЖЕ зробити ... але це займе час, щоб повернути своє тіло.

Скільки часу? Національний інформаційний центр жіночого здоров’я радить, що приблизно один фунт на тиждень є безпечною кількістю ваги для втрати післяпологового періоду і не вплине на кількість молока та ріст дитини. Оскільки середньостатистична жінка набирає близько 30 фунтів під час вагітності і зазвичай втрачає близько 18 до 20 протягом першого місяця, ці останні 10 фунтів підштовхнуть вашу мету післяпологової втрати жиру до декількох місяців після того, як дитина прийде.

2. Робіть це вдома. «Ставати стрункими без тренажерного залу» - це улюблений девіз з тих пір, як я стала мамою. Як відомо, бувають дні, коли виходити з дому на зарядку просто не можна. Хороша новина полягає в тому, що ви все ще можете підготуватися в комфорті свого будинку. Тож не впадайте у відчай, якщо відчуваєте, що не маєте часу потрапити до спортзалу. Пам’ятайте, ваша мета - зробити ЩО-небудь.

І ви можете отримати казкову зарядку для спалювання жиру в комфорті власного будинку. Утримуйте дитину і робіть присідання та нерухомі випади (не потрібно ваг!) Для нижньої частини тіла, потім підніміть дитину над головою (підготуйтеся до хихикання), щоб зміцнити руки і плечі, або ляжте на спину і виконуйте «дитячі преси для грудей» . " І під час цих дорогоцінних 30-хвилинних дрімот, візьміть кілька гантелей і швидко проведіть тренування з обтяженням, поки ваш малюк спить!

3. Піднімати тяжкості. Говорячи про тренування з обтяженнями ... якщо ви готові повернути своє тіло, то лише кардіотренування це не скоротить. Це найчастіше пропущений секрет втрати жиру після пологів. Якщо ви задаєтеся питанням, як схуднути дитині, вам слід дивитись повз кардіотренажери і переходити до ваг. Найуспішніший післяпологовий тренувальний план включає в себе баланс заходів, включаючи неквапливі прогулянки, деякі ІМІТ, велику кількість розтяжок, правильну реабілітацію ядра (особливо важливо для мам, які мають діастаз прямої кишки), а також силові тренування.

Тренування з обтяженнями - це спосіб No1 змінити форму свого тіла. Я рекомендую мамам робити силові тренування тричі на тиждень по 30 хвилин, щоб активізувати свій метаболізм і збалансувати метаболічні гормони, які допомагають спалювати жир ще довго після закінчення тренування. Це значною мірою допоможе підтягнути і підтягнути ваше тіло.

4. Харчуйтеся правильно. Правильне післяпологове тренування завжди повинно підживлюватися правильним післяпологовим харчуванням. Я бачу занадто багато мам, які намагаються схуднути на низькокалорійних і нежирних дієтах, намагаючись з’ясувати, як схуднути дитині. Дієти не працюють. Насправді, багато разів такі дієти змушують вас схуднути.

Як нова мама, ваше тіло потребує максимального харчування, щоб відновитись після вагітності, заправлятися після тренувань, а якщо ви годуєте грудьми, щоб забезпечити дитиною паливом, тому негайне зниження споживання калорій до нерозумного рівня не є здоровим, і насправді може призвести до набору ваги або нанесення довгострокової шкоди вашому метаболізму. Вам точно не доведеться рахувати калорії (насправді, я волію більше зосереджуватись на якості, а не на кількості). Щоб дати вам уявлення про те, що потрібно для підтримки дитини під час годування груддю та безпечного схуднення, Національний інформаційний центр жіночого здоров’я радить споживати щонайменше 1800 калорій на день. Для здорової дитини та мами зосередьтеся на збалансованому, здоровому виборі їжі, яка включає продукти, багаті кальцієм, цинком, магнієм, вітаміном В6 та фолієвою кислотою. Не забудьте зосередитись на продуктах, які підтримують ваш голод, енергію та тягу збалансованими. Якщо ви це зробите, споживання калорій подбає про себе.

5. Знайдіть підзвітність. Наявність соціальної підтримки, будь то через друзів чи родину (або чудових жінок в Інтернет-спільноті), є ключовим фактором для досягнення ваших довгострокових цілей. Ми за своєю природою соціальні істоти, і нам добре, коли у нас є хтось, хто слухає і може розповісти про те, що ми переживаємо.

Подумайте про те, щоб взяти участь у заняттях з фітнесу для мам і немовлят (ви можете одночасно тренуватися і спілкуватися з дитиною) або приєднатися до групових тренувань, якщо ви належите до спортзалу. Групові тренування - як в Інтернеті, так і особисто - дозволяють нам не просто отримати чудові тренування, але й розвивати та розвивати дружбу - багато з яких сягають за стіни спортзалу. Якщо у вас немає місцевої групи, зв’яжіться з мамами в подібній ситуації, як у мережі. Головне - створити вбудовану систему підтримки та переконатися, що у вас є хтось, хто допоможе вам у подорожі.

Є ще запитання? Не соромтеся стежити за Кейт у її Twitter: @Beyondfitmom! —Кейт Хорні