5 способів підвищити свою енергію ... Від сьогодні.

Поділитися цим дописом

Тепер, коли ми закінчили цей початок року і вступили у весну, я вирішив дати вам поради, як зробити справжню „весну” у своєму кроці!
Енергія необхідна в цьому недосипаному, розтягнутому, швидкісному світі. Як ми заряджаємо свої батареї, коли відчуваємо виснаження?
Ось п’ять областей, над якими можна сьогодні попрацювати, зробивши кілька простих змін у своїх повсякденних звичках.

Порада 1. Спробуйте «Диафрагмове» або «Живіт» дихання

Проста ідея! Практикуйте краще дихання. У китайській медицині енергію називають “ци” (вимовляється “чи”), і одним з найважливіших способів зробити ци є глибоке дихання. Стрес, погана постава, щільна талія та звичка - ось деякі з причин, чому наше дихання не опускається до низу легенів. Діафрагмальне дихання, також відоме як дихання животом, - це простий спосіб збільшити енергію ци та покращити витривалість.

Порада 2. Приємно виспіться

Більшість з нас знає, що 8 годин сну на ніч є оптимальним. Але те, що багато хто не знає, це те, що фактичний час, коли ти засинаєш, теж важливий. Сон з 1 ранку до 9 ранку вважається не таким відновлювальним, як спання з 22 вечора до 6 ранку.

Причина в тому, що секреція гормонів, температура тіла, травлення та інші важливі відновлювальні процеси слідують за 24-годинним циклом, пов’язаним із природним впливом світла. Чим пізніше ввечері ми засинаємо і чим пізніше вранці прокидаємося, тим більше несинхронізується наш цикл. Якщо ви коли-небудь лягали спати о 3 ранку і прокидалися наступного ранку об 11 ранку, можливо, ви помітили, що почуваєтесь змученими і не повністю «з цим».

Порада 3: Виключіть енергетичні сапери зі свого раціону

У вашому раціоні недостатньо лужноутворюючих продуктів - до лужноутворюючих продуктів входять зелені листові овочі, мигдаль, буряк, інжир, селера та петрушка. На додаток до вживання цих продуктів, вживання 1 чайної ложки зеленого порошку щоранку, змішаного в сік або смузі, також може підняти енергію. Занадто багато цукру - надлишок цукру викликає коливання рівня цукру в крові, що може призвести до падіння рівня енергії. Спробуйте зменшити всі форми рафінованого цукру. Слідкуйте за продуктами з низьким вмістом жиру - багато хто додає такі форми цукру, як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, щоб зробити їжу більш смачною.

Недостатня кількість білка - оскільки дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів є настільки популярними, важко повірити, але недостатня кількість білка є загальною причиною втоми. Запакуйте трохи мигдалю та горіхів для швидкої та зручної білкової закуски.
Занадто багато чаю та кави - Хоча чай та кава спочатку підвищують рівень гормону стресу та дають енергію, споживання декількох чашок або більше будь-якої на день може сприяти вигоранню. Намагайтеся поступово скорочувати до однієї чашки на день.

Порада 4: Візьміть 20 хвилин щодня лише для вас

Створіть щоденний ритуал, коли ви витрачаєте на себе 20-30 хвилин, просто розслабляючись і нічого не роблячи (не дивлячись телевізор та не серфінг в Інтернеті!).
Візьміть у руки книгу, послухайте музику, розміркуйте або навіть випийте чашку чаю!

Порада 5. Розгляньте полівітамінний препарат із формулою стресу

Люди, які перебувають у хронічному стресі, потребують більше вітамінів групи В. Формула стресу в полівітамінах часто містить більше вітамінів групи В, ніж у стандартних полівітамінах. Одним з моїх улюблених підсилювачів вітаміну є капсули Pharmaton®, які я рекомендую вже багато років і завжди приймаю себе, коли відчуваю потребу в тоніку.

Виробники Pharmaton багато заявляють про те, наскільки він ефективний, і, чесно кажучи, я виявив, що це насправді має значення для більшості людей!
Ефективність препарату Фарматон була доведена в різних клінічних випробуваннях. Це також доречно, коли стрес, неправильне харчування та хвороби пред'являють додаткові вимоги до харчування та коли необхідні добавки вітамінів та мінералів.