5 способів їсти більше і худнути одночасно

Прийміть своє вино, і випийте його теж.

Як дієтолог, у мене часто бувають клієнти, які настільки суворо ставляться до дієти, що згортають косити продукти, яких вони так старались уникати, - і в кінцевому підсумку ніякого прогресу до досягнення цілей щодо схуднення немає. Я завжди кажу тим людям, що коли ви намагаєтеся схуднути, ваша увага не повинна бути зосереджена на вирізанні груп продуктів чи улюблених ласощів; мова повинна йти про те, щоб з’їсти більше всього, що потрібно вашому тілу - наприклад, неперероблену їжу, багату на поживні речовини, - і поласувати поблажливими речовинами, які вам потрібні, щоб залишатися здоровим розумом у міру (ви знаєте, коли настає шоколадна година). Ці дві стратегії дають змогу відчути себе задоволеним і схуднути. Тут є п’ять геніальних способів насправді з’їсти більше їжі, схуднувши.

(Шукаєте програму, яка допоможе вам отримати плоский животик - і зберегти його таким? За допомогою нашого Втраченого жиру на животі - для хороших процедур ви можете побачити результати вже за два тижні).

Клітковина і втрата ваги є партнерами у злочинах з вічних часів. Дослідження показали, що їжа з високим вмістом клітковини зазвичай вимагає більше пережовування їжі, що дає більше часу мозку зрозуміти, що живіт стає повним. Клітковина також допомагає вашому організму повільніше засвоювати їжу та засвоювати цукор, а це допомагає відчувати ситість. Дослідження також показують, що люди, які харчуються з високим вмістом клітковини, зазвичай важать менше, що має сенс, оскільки ці продукти, як правило, є низькокалорійними та необробленими. Тож збільште споживання клітковини, додавши шматочок фруктів до сніданку, одну чашку нарізаних овочів до бутерброда або супу на обід і дві овочі до вечері (наприклад, змішаний зелений салат і смажена спаржа).

На додаток до додавання харчових продуктів, що містять клітковину, до кожного прийому їжі, важливо також часто вживати їжу, що містить тонну води, таку як кавун, огірок, кабачки, полуниця, диня, брокколі і навіть йогурт. Вони наповнюють ваш шлунок і забезпечують гідратацію протягом дня. Пам’ятайте: коли ви зволожуєтесь, ви рідше сприймаєте спрагу за випадок гризунів. До всього іншого вони також мають низьку калорійність. Щоб ваш живіт був ситим, не споживаючи тонни калорій, прийміть йогурт або кавун як закуску або збийте смузі з динею, полуницею та льодом для приготування їжі після обіду або в середині дня. Ви також можете допомогти вгамувати тягу до макаронних виробів, насолодившись гігантською мискою локшини з кабачків, яка має такий самий вигляд макаронних виробів без шалених калорій макаронних виробів. З’їж своє серце.

Сніданок вже давно пов’язаний із втратою ваги. Вживання ранкової їжі показало, що гормон голоду грелін тримає в стороні, а це означає, що ви не будете голодувати до і після обіду. Сніданок також активізує ваш метаболізм і каже вашому організму, що нормально починати спалювати калорії на повній швидкості. І нарешті, деякі дослідження показують, що вживання яєць на сніданок може зменшити кількість калорій, які ви з’їдаєте цілий день. Тож якщо ви любите сніданок, не жертвуйте улюбленою їжею, щоб заощадити зайві калорії - це може закінчитися зворотним випалом. Встановіть будильник, щоб приділити час тосту Єзекіїля з яйцем, звареним круто, скибочкою помідора та краплинкою оливкової олії - і випийте чашку ягід збоку.

ПОВ'ЯЗАНІ: Дізнайтеся, як ви можете пролити фунти та дюйми з уважним харчуванням

Дослідження показують, що люди, які харчуються чотири рази на день, втрачають більше ваги - і це може бути тому, що часте вживання їжі допомагає стримувати голод. Я люблю говорити своїм клієнтам, що їм не слід турбуватись накопиченням калорій для великої вечері чи балування коктейлем. Знищення апетиту за пару годин до їжі закускою, що містить білок і клітковину, повинно допомогти вам менше їсти за вечерею і менше калорій в цілому. Це звучить нерозуміло, але ось чому їжа між прийомами їжі насправді може бути хорошою: коли ви їсте їжу, відчуваючи почуття голоду, ви робите кращий вибір їжі і їсте повільніше, що дає вашому тілу час зрозуміти, коли ви задоволені . Це дозволяє споживати менше калорій протягом дня. Моя улюблена закуска - свіжа індичка, згорнута в листі ромена, увінчана гормоном хумусу. Інші хороші варіанти - це яйце, зварене в твердому вигляді, або три шматки креветок. Незалежно від того, який смак вам сподобався, переконайтеся, що він містить приблизно 200 калорій, три грами клітковини, сім грамів білка та шість грамів корисного жиру.

ПОВ'ЯЗАНІ: Як ця жінка скинула 30 фунтів за роки ігнорування набору ваги

Ходять неприємні чутки, що нічні перекуси повністю саботують вашу втрату ваги. Але якщо все зробити правильно, це насправді може зробити вас більш успішним у скиданні кілограмів (і не дозволить вам перетворитися на Cookie Monster). З одного боку, перекушування вишнями або нежирним грецьким йогуртом може допомогти вам зловити більше Zzz, оскільки вони містять хімікати, що викликають сновидіння. А ще більше сну пов’язано з тим, щоб на наступний день менше їсти і загалом менше важити. Йогурт також містить казеїн, який може допомогти м’язам швидше відновитися після важких тренувань. І коли ваше тіло заживе, ви зможете краще живитись під час наступного сеансу поту.