5 способів посилити відновлення після тренування

Ви щойно закінчили сеанс поту з високою інтенсивністю, і без сумніву знаєте, що завтра ваше тіло буде боліти. Виразка, коли спуск по сходах стає проблемою, і думка про те, щоб знову вдаритись у тренажерний зал, здається неприємною.

Ми були там.

Щоб ваша фітнес-програма не втрачала темпу, ось 5 способів підтримати своє тіло ефективніше в процесі відновлення та відновлення.

Розтягніть якомога швидше. Оскільки ваші м’язи зазнали великих рухів і скорочень, важливо їх розтягнути, щоб вони повернулись до своєї нормальної довжини. Розтягнення кожної групи м’язів на 20-30 секунд також допоможе зменшити хворобливість наступного дня.

Пийте воду з цитрусовими. Зволоження надзвичайно важливо до, під час та після тренування. Зневоднені та виснажені м’язи рівні болю, тому важливо не тільки заповнити втрачену воду, але й напоїти воду електролітами. Найкращий спосіб зробити це - видавити в пляшку води свіжий лимонний, апельсиновий або лаймовий сік.

Їжте білок. Дослідження показали, що вживання протеїнового коктейлю або їжі з високим вмістом білка після тренування може значно зменшити біль у м’язах. Білок значно допомагає у відновленні м’язів та клітин. Ми рекомендуємо дотримуватися білкових порошків рослинного походження та трави, підгодованої тваринами, вирощеними на пасовищі.

Отримати 8 годин сну. Достатній відпочинок абсолютно необхідний, щоб дати тілу час на відновлення після тренування. Чим більше сну ви отримуєте, тим більше часу потрібно м’язам для відновлення, зменшуючи ступінь хворобливості, яку ви можете відчути вранці.

Заспокойте свої м’язи. Зменште запалення наступного дня за допомогою крему на основі куркуміну, такого як куркумін від Xymogen, який ми рекомендуємо тут, в петрушці. Куркумін - це природний протизапальний засіб, який є кращою альтернативою ібупрофену та аспірину, які пошкоджують травну систему.