5 смачних рецептів для схуднення

Якщо ви хочете схуднути, вам слід почати зі сніданку. Ось п’ять смачних рецептів дієтичного сніданку, які ви легко зможете імітувати вдома.

Зараз багато людей проводять час вдома. Для деяких це означає: диван замість крос-тренажера. Достатня кількість фізичних вправ та здорове харчування зараз важливі як ніколи зараз. Не просто оголосити війну на один-два кілограми занадто багато. Але також зробити щось корисне для тіла та духу.

І починати з цього слід з ранку. Тому що ті, хто здорово снідає, почуваються підтягнутими протягом дня. Ми скажемо вам, який саме збалансований дієтичний сніданок вирішує, які продукти є низькокалорійними та корисними для здоров’я, і що вам краще видалити з меню. Ми також представляємо вас п’ять смачних рецептів для наслідування попереду.

Важливо заздалегідь: як правило, слід триматися подалі від блискавичних дієт. Вони обіцяють швидке схуднення, але через короткий час настає ефект йо-йо, і схуднення зникає. Щоб назавжди схуднути, важливо змінити дієту.

Дієтичний сніданок = сніданок відсутній?

Досі існує багато розбіжностей з приводу того, наскільки здоровим чи нездоровим є пропускання сніданку. Хоча прихильники дієти натощак клянуться, що пропущений сніданок посилює метаболізм, критики вважають, що відмовлятися від сніданку не годиться.

Порада для читання: Дієта 16/8: За допомогою цих інструкцій діє схуднення!

Але ми точно знаємо, що здоровий сніданок не заважає схудненню. Він забезпечує вітаміни, мінерали та енергію для початку дня. Основними компонентами дієтичного сніданку є: вуглеводи, білки, а також фрукти та овочі.

Однак слід подбати про те, щоб ваш сніданок був збалансованим. Якщо ви майже не споживаєте калорій вранці, ви ризикуєте отримати тягу протягом дня, наприклад, тому що вам бракує вуглеводів для достатньої кількості енергії.

Дієтичний сніданок: ці продукти підходять

Свіжі фрукти та овочі (наприклад, яблука, банани, авокадо, помідори)
Джерела білка (наприклад, натуральний йогурт, яйця або лосось)
Складні коленієві гідрати (наприклад, вівсянка, цільнозерновий хліб)

Дієтичний сніданок: будьте обережні з цими продуктами

Готові мюслі
Гранола-бар
Йогуртові напої
наповнені рулети з пшениці та круасани
жирні сосиски, такі як салямі або ковбаса з печінки

Ці продукти містять багато прихованого цукру. Білий хліб також довго не насичує вас.

Читайте також: Схудніть на 20 фунтів: за допомогою цих підказок ви зможете це зробити назавжди!

# 1 Дієтичний сніданок: чаша смузі

Смузі-чаша не тільки супер сумісна з Instagram, але й ідеально підходить як дієта для сніданку. Він низькокалорійний, на смак свіжий і фруктовий. І найкраще: ви можете обміняти фрукти як завгодно. Ми покажемо вам варіант з манго та ягодами.

На відео: Зробіть власну миску для смузі з йогуртом

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Відео Айші Батт

Що вам потрібно для чаші смузі:
Для основи:

близько 200 г заморожених ягід
100 мл (рослинного) молока
банан
може якийсь сироп агави для підсолоджування

Для начинки:

жменька фруктів (наприклад: малина, полуниця, манго)
трохи вівсяних хрустких або мюслі
Тертий кокос
насіння Чіа

Ось як це працює:
Покладіть заморожені ягоди в миску і дайте їм ненадовго розморозитися. Потім покладіть ягоди в блендер (придбайте тут на Amazon) *, додайте банан та трохи (рослинного) молока. Все добре перемішати. При необхідності підсолодити невеликою кількістю сиропу агави. Помістіть вершкову суміш у велику миску.

Тепер миску можна прикрасити на свій смак. Для цього наріжте вибраний вами плід на шматочки розміром з укус, а потім розкладіть їх по мисці. Посипте на фрукти натерті кокосові горіхи та насіння чіа. Нарешті, посипте трохи вівсяної хрусткої або мюслі над вашою мискою. Так смачно!

Увага: Переконайтеся, що в готових гранолових або вівсяних хрустких сумішах не сховано занадто багато цукру.

Порада для читання: Вам потрібно знати ці 8 рецептів смузі

No2 Дієтичний сніданок: низькокалорійний банановий хліб

Банановий хліб також став популярною альтернативою сніданків. Це не тільки смачно, але й дійсно практично. Ви можете спекти його напередодні ввечері, а наступного дня взяти на роботу. Бананового хліба зазвичай вистачає на кілька днів.

Супер смачно та у варіанті без цукру (лише фруктоза бананів) також підходить як дієтичний сніданок.

Це потрібно для бананового хліба:

3 дуже стиглих банана
2 яйця
30 г м’якоті яблука (несолодкий)
70 мл рослинного масла
200 г цільнозернового борошна
пачка харчової соди
трохи кориці
жменька горіхів (наприклад, волоські або мигдаль)

Ось як це працює:
Розігрійте духовку до 180 градусів. Покладіть банани в миску і розімніть їх виделкою. Покладіть в миску два яйця, олію і м’якоть яблука і збийте до отримання пишної смеси. Додайте банани. Змішайте в іншій мисці борошно, розпушувач та корицю, потім додайте до банано-яєчної суміші і добре розмішайте. Тепер складіть подрібнені горіхи.

Нарешті, вилийте тісто в ящик і випікайте все в духовці при 180 градусах близько 60 хвилин. Нехай добре охолоне і voilá - готово!

Порада: Якщо тісто недостатньо солодке, можна, звичайно, додати в тісто трохи меду або коричневого цукру. Тоді в результаті банановий хліб отримує більше калорій.

Читайте теж: Випічка без борошна: найкращі рецепти для любителів з низьким вмістом вуглеводів

No3 Дієтичний сніданок: обгортання сніданком з авокадо

Якщо ви віддаєте перевагу щось ситне вранці, вам слід спробувати обгортання для сніданку з авокадо та шинкою. Вони наповнюють вас, здорові, а також надзвичайно смачні. Знову ж таки, ви можете змінювати інгредієнти як завгодно.

Вам потрібно це:

2 цільнозернових обгортання
2 скибочки вареної шинки
жменька (айсберга) салату
авокадо
трохи зменшений вершковий сир
Помідори черрі
Сіль і перець для приправ

Ось як це працює:
Прогрійте обгортання в мікрохвильовці протягом декількох секунд, а потім змастіть вершковим сиром. Помийте салат і помідори і наріжте їх невеликими шматочками. Потім розподіліть по обгортанню. Авокадо опустити в серцевину і нарізати соломкою, а потім надіти обгортання. Наріжте варену шинку соломкою і викладіть на салат. Заправити перцем і сіллю за потребою. Потім загортаємо обгортання в рулет.

Порада: Закриваючи обгортання, переконайтеся, що залишаєте близько 3 см простору до краю вгорі та внизу. Таким чином, ви можете згорнути його краще в кінці, не випадаючи нічого.

No4 Дієтичний сніданок: шаруватий йогурт з ягодами

Йогурт з фруктами - це класичний дієтичний сніданок. Те саме стосується і цього: ви можете просто використовувати улюблені фрукти. Якщо у вас мало часу вранці, ви також можете приготувати йогурт напередодні ввечері і розлити його в баночки з каменю - тоді сніданок також ідеально підходить для того, щоб взяти його на роботу.

Тоді це важливо: найкраще використовувати нерізані ягоди або інші фрукти з невеликою кількістю соку.

Читайте також: Простий, вершковий, хороший! Ви можете зробити йогурт самостійно так просто

Це потрібно для 2 склянок:

200 г натурального йогурту
200 г ягід (полуниця, малина)
100 г вівсяних пластівців
2 банки для каменів (купуйте тут на Amazon *)
Сироп агави для підсолоджування

Промийте ягоди і подрібніть їх, якщо це необхідно. Тепер наповніть банки 50 г натурального йогурту в кожному. Потім нашаруйте зверху 50 г вівсяної каші. Тепер покладіть частину ягід на вівсянку. Ви повторюєте цей процес, поки склянка не заповниться. У комплекті з ягодами. Нарешті, за потреби, підсолодити невеликою кількістю сиропу агави. Виглядає красиво і абсолютно здоровий!

No5 Дієтичний сніданок: чорний хліб з яєчнею

Якщо ви не хочете обійтися без улюбленого хліба вранці, скоріше вибирайте чорний хліб замість пшеничного. Це можна довести різними способами. Ми покажемо вам варіант з яєчнею, помідорами та лососем.

Вам потрібно це:

2 скибочки чорного хліба
трохи вершкового сиру
2 яйця
половина цибулини
Помідори черрі
2 скибочки лосося-месника
Сіль і перець для приправ

Ось як це працює:
Очистіть і подрібніть цибулю. Помийте помидори і наріжте їх невеликими шматочками. Тепер розігрійте сковороду, додайте трохи олії і обсмажте в ній помідори та цибулю. Перемішайте два яйця і обсмажте все, поки яєчня не стане занадто рідкою.

Тим часом змастіть чорний хліб плавленим сиром і викладіть томатну яєчню на дві скибочки хліба. Потім покладіть по скибочці сміху на кожну. Приправити сіллю і перцем. Хороший апетит!

Порада для читання: Сніданок з низьким вмістом вуглеводів: 6 чудових ідей щодо рецептів без вуглеводів