5 ритуалів Surefire, щоб полегшити недільну тривогу (і зробити успішним понеділок)

Недільна тривога може виснажувати.

Зараз неділя, середина дня. Ви відпочиваєте на дивані вдома, коли раптом вас вражає знайоме почуття страху. Це не всепоглинаюче, але воно наполегливе та відволікаюче. Вашій свободі загрожує ще до того, як закінчиться ваш вільний час.

Недільна тривога може виснажувати. Згідно з дослідженням 2018 року, 80% американців турбуються про тиждень, який буде по неділях, і нечесно, що робочий тиждень перешкоджає вашому вільному часу. Однак спроба ігнорувати цей страх взагалі може погіршити понеділок.

Понеділки, можливо, ніколи не стануть вашим улюбленим днем тижня, але якщо в неділю вжити заходів, щоб підготуватися до наступного дня, ви зможете почувати себе більш керованими, організованими та оновленими.

1. Готуйте їжу.

Планування їжі - це недільне класичне завдання недарма. Робота повного робочого дня протягом тижня означає, що ви стиснуті на час, а підготовка їжі може звільнити ваш графік протягом тижня. Зменшивши час на приготування їжі та миття посуду, ви будете мати більшу гнучкість вечорами, щоб робити інші справи, які вам подобаються. І не секрет, що планування їжі теж є прекрасним способом бюджетування.

Цього року багато з нас працюють вдома, неважко відчути, що ми можемо пропустити цей крок із кухнею, яка знаходиться поруч. Але незалежно від того, звідки ви працюєте, якщо витратити час на планування та приготування їжі в неділю, понеділок стане менш вражаючим. Плюс, приготування смачної їжі дає вам щось, чого чекати.

Хоча деяким людям корисно готувати їжу на тиждень заздалегідь, готувати не потрібно всі щоденне харчування, щоб отримати користь від підготовки їжі. Навіть щось просте, наприклад, виготовлення декількох банок вівса на ніч, подрібнення овочів або попереднє приготування м’яса, яке має бути під рукою в холодильнику, може зробити величезну різницю, заощадивши ваш час і гроші.

Якщо ви боретеся з цим, спробуйте зробити це соціальним; створіть груповий чат з приготування їжі з друзями, де ви можете поділитися порадами та рецептами, наприклад. Або попросіть свого співмешканця або партнера, чи не думали вони поділити обов’язок зробити його менш страшним. Якщо ви шукаєте натхнення для приготування їжі, перегляньте наш поглиблений посібник з цієї теми тут .

2. Витратьте деякий час на порядок.

Організація вашого простору та речей у неділю може мати величезний вплив на ваш спосіб мислення, який рухатиметься до тижня. І хоча домашні справи можуть бути виснажливими, якщо ви робите для них щотижневий ритуал, ви, можливо, виявите, що ви прагнете цього освіженого почуття. Ведення письмового списку справ, де ви можете фізично перекреслити свої досягнення, мотивуватиме вас також.

Щоб почувати себе спокійно та зібрано в понеділок, розгляньте такі недільні завдання:

Розпустіть свій будинок: Можливо, ви не захочете глибоко прибирати все своє місце щонеділі, але витратьте трохи часу на те, щоб навести порядок у своєму оточенні. Якщо ви працюєте вдома, приберіть свій стіл, щоб було свіжо, коли ви сідаєте в понеділок. Ознайомтеся з нашим посібником із прикладами для чищення будинку, щоб отримати подальші пропозиції.
Організуйте свій одяг: Неділя - це день прання для багатьох людей, і якщо ви вже чистите одяг, чому б не зробити на крок далі і не вибрати свій одяг на наступний день? Розкласти тренувальний одяг теж корисно. Якщо ви можете усунути рішення зі свого грубого мозку в понеділок вранці, вам слід це зробити.

Пов’язані

Перегляньте свій бюджет: Візьміть собі звичку звірятися зі своїми фінансами до початку тижня. Таким чином ви знаєте, чи потрібно вам скоротити будь-які витрати на майбутній тиждень, чи у вас є додаткова кімната для хитання. Це хороший шанс перевести зайві гроші в заощадження.
Поливайте рослини: Це звична робота, про яку легко забути, але якщо вона є у вашому недільному контрольному списку, незабаром вона буде автоматично. До того ж, догляд за зеленими дітьми є терапевтичним, він може заспокоїти занепокоєння і, як правило, добре для вашого загального настрою!
Впорядкуйте свої сумки: використовуєте ви сумку для тренажерного залу/йоги, гаманець, сумку або рюкзак, знайдіть хвилину, щоб вичистити старі квитанції, сміття та підготуйтеся до тижня вперед.

3. Реєстрація з роботою.

Хоча відкриття папки "Вхідні" може бути останнім, що ви хочете зробити в неділю, це може допомогти вам почувати себе більше контролю в понеділок. Щоб отримати впевнений простір, візьміть навіть лише 15-30 хвилин, щоб переглянути календар своїх зустрічей та терміни, створити список пріоритетів та відсканувати свої електронні листи, щоб переконатися, що наступного ранку не буде сюрпризів, що викликають тривогу. Хоча робота у вихідні не є ідеальною, лише півгодини можуть сильно змінити ваш настрій у понеділок.

4. Сенсорна основа з коханими.

Захопитись домашніми справами в неділю може бути легко, але реєстрація з друзями та родиною - це також дуже важливий спосіб скинути налаштування. Незалежно від того, узгоджуєте ви свій графік із значущою особою чи телефонуєте родичам, яких ви сумуєте, звернення до коханих якимось чином перед початком тижня може збагатити ваш режим. Крім того, ви також можете використати цей час для складання планів на наступний тиждень, приносячи собі нагороду, на яку чекатимеш з нетерпінням!

5. Все зроблено? Час розслабитися

Після того, як ви перевірили свої завдання, настав час розслабитися. Це не тільки дасть вам певну мотивацію для заповнення списку, але й задасть тон вашому тижня. Звичайно, це буде виглядати абсолютно по-різному для всіх. Але ось декілька пропозицій, як завершити свій вечір у мирі.

Побалуйте себе: Надягання маски для обличчя, тривала ванна або розливання ефірних масел - це чудові способи проявити свою любов до відходу до сну.
Встановити настрій: Ніщо не говорить про комфорт, як пухнаста ковдра та ваш улюблений светр. Якщо це допоможе, можливо, навіть зарезервуйте свій улюблений затишний одяг для спеціального приготування в неділю ввечері. Запалення свічок теж не зашкодить.
Візьміть передих: Іноді простий акт уповільнення, щоб зосередитись на своєму диханні, може відволікти вас від недільного страшного. Потрапіть на відео з йоги на YouTube або заспокійливий додаток для медитації перед сном для чистого розуму.
Вимкніть телефон: Тепер, коли ви зареєструвались на роботі та зв’язалися з коханими, ви можете без хвилювання проводити час далеко від електроніки. Покиньте телефон протягом останніх кількох годин перед сном, щоб ваш розум повністю скинувся.

Чи є у вас інші поради щодо недільних ритуалів, щоб покращити понеділок? Я б із задоволенням прочитав їх у коментарях! Щоб отримати подальші поради щодо того, як обіграти блюз у понеділок, перегляньте наш посібник із простих, але ефективних способів розпочати насолоджуватися понеділками.

(Спочатку стаття була опублікована в серпні 2020 року)

Ешлі є позаштатною письменницею та постійним співробітником у TFD, що базується в Торонто. Завзята мандрівниця, вона нещодавно повернулася додому до Канади, проживши два роки за кордоном у В’єтнамі та Японії. Вона любить читати, пробувати нові речі на кухні та виходити на вулицю. Ви можете дізнатись більше про її роботу тут, а також стежити за її пригодами в Instagram @ashley_corb.

Подобається ця історія? Дотримуйтесь фінансової дієти далі Facebook, Instagram, і Twitter щоденні поради та натхнення та підпишіться на нашу розсилку електронною поштою тут.