5 простих змін у способі життя, які ви можете зробити, щоб усунути жир на животі

Бажаєте схуднути або мати більш плоский живіт у цьому сезоні? Тоді це допомагає позбутися зайвого жиру на животі. Занадто багато жиру на животі - його також називають вісцеральним жиром -

змін

може призвести до таких станів, як високий кров’яний тиск, хвороби серця, діабет 2 типу та навіть деменція. Усунути жир на животі вам простіше, зробивши 5 простих змін способу життя від CrossFit та журналу з функціонального фітнесу BoxRox:

Вирізати вуглеводи

Коли ви плануєте схуднути, дуже важливо виключити з раціону вуглеводи - зокрема цукор і крохмаль. Надлишок вуглеводів із цукру та крохмалю спричиняє вироблення більшої кількості жирового запасу інсуліну, а занадто велика кількість інсуліну шкодить вашому здоров’ю.

З іншого боку, нижчий рівень інсуліну призводить до спалення жиру в організмі. Вони також дозволяють вашим ниркам виконувати призначену функцію, а саме виводити надлишок натрію та води у вашому тілі. Занадто велика кількість натрію змушує вас здуватися, внаслідок чого накопичується вода як зайва вага.

Їжте овочі, білки, корисні жири

Не всі джерела вуглеводів шкодять вашому здоров’ю. Звичайно, є макарони, рис, хліб та інші джерела простих вуглеводів, але є й ті, які можна знайти в овочах. Джерела вуглеводів на основі овочів можуть забезпечувати рекомендований щоденний діапазон від 20 до 50 грам. Ви можете задовольнити свою щоденну потребу в вуглеводах за допомогою овочів, таких як цвітна капуста, брокколі, капуста та інші хрестоцвіті овочі, а також солодка картопля.

Важливий макроелемент, який допомагає нарощувати м’язову масу, білок міститься головним чином у джерелах їжі тваринного походження, таких як індичка, курка, яловичина, яйця та риба. Зокрема, риба багата на омега-3, важливий антиоксидант, який допомагає здоров’ю серця. Омега-3 та інші корисні жири можна отримати, включивши у свій раціон риб’ячий жир, оливкову олію та авокадо.

Щоденна їжа, яка обертається навколо овочів, білків та корисних жирів, допомагає краще підсилити ваш метаболізм. Корисні жири також не підвищують ризик серцевих захворювань.

Вправа

Хоча схуднення можливе без фізичних вправ, для досягнення кращих результатів завжди рекомендується активізуватися. Одним із способів пришвидшити цілі щодо схуднення є розминка, розтяжка та підняття тягарів принаймні 3 рази на тиждень. Якщо все правильно зробити, важка атлетика дозволяє спалити більше калорій і збільшити м’язову масу.

Пам’ятайте, що м’язовий обмін вимагає багато калорій. Якщо все зробити правильно, це призводить до збільшення ваги через м’язову масу, але втрата жиру, оскільки він був перетворений для забезпечення енергією, необхідною вашому тілу для використання м’язів. Не забувайте поповнювати свій організм і правильно відновлюватися після тренування. Говорячи про поповнення.

Пийте багато води

Ваше тіло потребує належного зволоження, щоб усі обмінні процеси працювали належним чином. Вода може зробити вас ситішими, допомагає зменшити тягу до солоних або цукрових закусок і навіть зволожує ваші клітини та шкіру.

Спіть правильно

Сон від 8 до 10 годин може привести до того, що ваше тіло прискорить відновлення клітин. Повноцінний сон дуже важливий, якщо ви відчуваєте втому від своїх вправ, оскільки це допомагає оздоровити порвані тканини в результаті тренування. Кожен рух тіла може спричинити знос, тому сон допомагає прискорити загоєння, природним чином позбувшись болю в процесі.