5 причин, чому ви боретеся, щоб змінити свої харчові звички, та деякі поради, які допоможуть вам вийти з ладу

Мої перші 30 кілограмів відпали як прямий результат зміни моїх харчових звичок. Як тільки я почав відстежувати свою їжу, зменшувати порції та зосереджуватись на якості їжі, яку я їв, я відразу ж почав бачити, як кілограми скидаються. Насправді перший тиждень я схудла на 7 кілограмів, а після цього фунти почали відходити по 1-3 фунта на тиждень - це було ДИВО!

Я не міг повірити. Чесно кажучи, до цього моменту я стільки разів намагався змінити свої харчові звички і завжди з жахом провалювався. Я просто не міг зібрати це разом і не розумів, чому я завжди буду з цим боротися. Тепер, коли я схудла і витримала свою втрату ваги понад 3 роки, я досить добре уявляю, що я робила неправильно.

Нижче наведено 5 основних причин, через які я боровся зі зміною своїх харчових звичок. Я впевнений, що багато хто з вас зможуть зв’язатися з моїм досвідом. Разом із причинами я також включив кілька порад та ресурсів для подолання цієї боротьби. Я знаю, що зміна будь-якої звички - особливо харчових - ніколи не буває легкою, але це, безумовно, можна зробити.

Втрата ваги полягає не в тому, щоб вилучати групи продуктів або їсти якомога менше. Однак чомусь багато з нас в той чи інший момент зверталися до цих методів, намагаючись скинути кілограми. Не обділяй себе! Немає необхідності. Ви можете їсти улюблену їжу і при цьому худнути - я це зробив. Можливо, вам доведеться змінити деякі речі і зменшити порції, але вам ніколи не доведеться повністю відмовлятися від їжі або дотримуватися суворих правил харчування.

Це не означає, що ви можете поводитися на чіпси та шоколад і сподіватися втиснутись у свої вузькі джинси. Вибачте, я бажаю. На жаль, це не працює так. Вам потрібно буде навмисно ставитись до їжі. Це в основному означає, що вам потрібно подумати, перш ніж їсти. Але це добре, що мені повірте. Коли ви витрачаєте кілька хвилин, щоб заздалегідь подумати про свою їжу, ви можете звільнити місце для цього додаткового шматочка піци або торта до дня народження, якщо хочете. Це коли ви починаєте їсти, не замислюючись, що безглузді калорії починають підкрадатись, а фунти підкрадаються.

Ми всі були там. Так, ти знаєш, про що я. Випивка "Я збираюся розпочати свою дієту в понеділок, щоб з'їсти все, що захочу". Це погана новина з кількох різних причин. По-перше, ви збираєтеся змінити свої харчові звички, вже думаючи, що вам доведеться назавжди відмовитися від усіх своїх улюблених страв - чому ще ви хочете їсти кожну з них у суботу ввечері. Як я вже говорив, ти ніколи не хочеш почуватися обділеним. По-друге, якщо ви почнете позбавляти себе, то цілком імовірно, що зміни триватимуть лише кілька днів, якщо це станеться. Отже, тепер ви просто з’їли непристойну кількість калорій і все одно повернулися до своїх старих харчових звичок. По-третє, створення здорових харчових звичок не відбувається за ніч. Це поступовий процес, який вимагає часу. Навряд чи ви прокинетесь у понеділок вранці - провівши всі вихідні, харчуючись чим завгодно, - із абсолютно новими звичками здорового харчування, готовими до використання. Це не працює так.

Візьміть до себе харчові звички один день або тиждень. Якщо ви виявили, що отримуєте трек у вихідні дні - або навіть протягом тижня - не викидайте всю свою роботу з вікна. Просто поверніться до основ із відстеженням, плануванням та вправами.
Дозвольте собі трохи гнучкості на вихідних або на спеціальних заходах. Завжди бувають випадки, коли ви хочете з’їсти трохи зайвого. Але просто намагайтеся тримати це під контролем і вибирайте їжу та напої з розумом. Іноді воно того варте (пишний домашній шоколадний торт), а іноді ні (моккий холодний картопля).
Продовжуйте відстежувати. Мені стає набагато важче випити, коли я підключаю їжу до My Fitness Pal. Підзвітність - це цар схуднення (або королева) - пам’ятайте про це.

Коли я розпочав подорож до схуднення і почав відстежувати свою їжу, я був шокований кількістю споживаних калорій. Першого дня я набрав понад 3000 калорій. Я не міг повірити. Чесно кажучи, я думав, що харчуюсь здорово. Я не їв фаст-фуд, не пив газовану воду чи щось подібне. Але я їв занадто багато і багато переробленого мотлоху. Ці два разом, плюс моя відсутність фізичних вправ, були причиною того, що я набрав понад 50 фунтів.

Я також потрапив у пастку “дієтичного харчування”. Коли мене мотивували схуднути, я закінчував і запасав свою морозильну камеру пісною кухнею, а спостерігачі за вагою заморожені страви. Тоді я запасав би мою комору “дієтичними” гранолами, закусками та всім іншим. Вся моя кухня була забезпечена здоровою їжею, яку я вважав здоровою. Але я виявив, що їжа мене не задовольняла і не наповнювала, і коли її не було, я просто замовляв їжу, бо не міг турбуватись приготуванням їжі. Це був справді порочний цикл.

Лише коли я почав їсти чисту їжу та готувати собі їжу, я зрозумів справжнє значення здорового харчування. Коли ви наповнюєте своє тіло поживною повноцінною їжею, ви почуваєтесь краще, виглядаєте краще і в цілому працюєте краще.

Крім того, я знаю, що вже кілька разів згадував про це, але збираюся сказати ще раз. Відстежуйте свою їжу. Це настільки важливо, тому що, незважаючи на те, що ви їсте здоровішу їжу, все одно можете їсти занадто багато. Занадто багато їжі - незалежно від того, корисна вона чи ні - призведе до збільшення кілограмів. Я бачу, що багато людей говорять, що якщо ви їсте чисто, вам не потрібно відстежувати калорії, але я з повагою не погоджуюсь. Я думаю, що коли ви починаєте, вам потрібно мати цю структуру, поки ви не зрозумієте і не отримаєте свої порції під контроль. Як тільки це станеться, ви зможете знову відступити. Однак я скажу, коли я вийшов з колії, одне з перших, що я роблю, повертається до відстеження. Працює як шарм кожного разу.

Проведіть капітальний ремонт їжі. Якщо ви не подивились по-справжньому на їжу, яку ви їсте щодня, то не думайте, що ви харчуєтесь здорово.
Якість їжі, яку ви їсте, має значення. Коли ви їсте справжню мінімально оброблену їжу, ви почуватиметесь задоволеними набагато довше.
Порція та калорії також мають значення. Не захоплюйся «це здорово», щоб я міг їсти скільки завгодно. Занадто багато їжі - це все-таки занадто багато їжі.

Я майже можу гарантувати, що якщо я не буду планувати та готувати їжу та закуски заздалегідь, я, безсумнівно, буду їсти сміття - ніколи не підводить. Одне з найгірших почуттів у світі - це сидіти за моїм столом і голодувати, не маючи доступних здорових продуктів харчування. Я починаю тривожитися і впадати у відчай, тому що я голодний і знаю, що сміттєвий відгодований торговий автомат, сміття або голод - це мої єдині два варіанти. Я впевнений, що ви можете пов’язати. Тому, на моєму досвіді, найкращий спосіб переконатися, що ви їсте здорову їжу, - це готувати її, коли вона вам потрібна. Це стосується, коли ви вдома і коли ви будете поза домом цілий день. Витрата трохи додаткового часу на вихідні та/або на ніч для приготування їжі на наступний день надзвичайно допоможе у формуванні здорових харчових звичок.

Створіть тижневий план меню та список продуктів. Обов’язково збережіть їх, тому що ви можете використовувати їх знову, особливо в тижні, коли вам не хочеться складати щось нове.
Якщо ви ненавидите планування меню, подумайте про те, щоб скористатися послугою планування меню, наприклад, їжею чи їжею раз на місяць. Обидві ці послуги є чудовими, недорогими та надають вам плани меню та списки продуктів. В основному вони роблять всю роботу за вас.
Якщо вам подобається складати план меню, але ви відчуваєте невпорядкованість рецептів, тоді перегляньте план обслуговування, який потрібно їсти. Я люблю цю послугу, тому що ви можете підключити власні рецепти та рецепти з Інтернету. Тоді ви можете створити план меню та продуктовий список на основі ваших рецептів. І найбільше я люблю те, що ви можете ввести або імпортувати всю інформацію про поживні речовини, яка потім з’явиться, у вашому плані меню. Роблячи це, вам важливо створити власний план меню для схуднення.

Сила волі - це слово, яке часто використовують, коли ми говоримо про зміну своїх харчових звичок. Однак, на моєму досвіді та досвіді багатьох інших людей, які стійко втрачають вагу, створення здорових харчових звичок полягає в тому, щоб бути навмисним і дисциплінованим з їжею, не вимагаючи постійно говорити собі ні. Коли ви дисципліновані, ви створюєте спосіб життя, який підтримує ваші харчові звички. Тому ви витрачаєте час на обдумування та планування їжі заздалегідь. Сила волі повинна бути зарезервована, коли ви перебуваєте в середовищі, над яким ви не маєте контролю. Наприклад, коли люди приносять на роботу пампушки, ви буваєте на вечірці чи щось подібне.

Не вносити в будинок шкідливу їжу. Я думаю, що це чудово, щоб час від часу балуватись, але якщо ви не можете протистояти кренделям і шоколаду - як я, - зробіть собі послугу і тримайте їх поза своїм оточенням.
Завжди пийте воду чи корисні закуски. Багато разів, коли ви голодні, у вас може бути просто зневоднення. Спробуйте випити води перед їжею, почекайте 20 хвилин і подивіться, як ви почуваєтесь.
Сплануйте своє харчування. Я знаю, що це ВСЕ ЧАС кажу, але повірте, ви будете дякувати мені за це.
Якщо ви виявите, що вам потрібна додаткова сила волі, прямуючи до ресторанів потім знайдіть трохи часу, щоб скласти стратегію харчування в ресторані, особливо якщо ви часто ходите на вулицю.

Сподіваюсь, ця інформація стане вам у пригоді, коли ви почнете формувати здоровіші харчові звички. Які ваші найбільші труднощі зі створенням здорових харчових звичок?