5 порушень, що допомагає впоратися з вживанням овочів та фруктів

Щодня потрібно їсти не менше п’яти порцій фруктів та овочів. Дотримуючись цього принципу, можна впоратися з певними порушеннями здоров’я.

Забуття. У випадках, коли виникають труднощі з пам’яттю, дослідникам рекомендується включати в раціон моркву, брокколі, кукурудзу, помідори, листову зелень. Всі ці рослинні продукти є джерелом каротиноїдного лютеїну. Ця речовина покращує мозкову діяльність, пам’ять, здатність концентруватися та приймати рішення. Дослідження показали, що завдяки лютеїну мозок здатний працювати швидше, оскільки ця речовина знімає розумову втому.

Напруга. Якщо ви відчуваєте, що ви справляєтеся зі стресом, можете впоратися з цим і «вибухнути» від кожної дрібниці, почніть їсти більше продуктів, багатих протизапальними речовинами, антиоксидантами, поліфенолами та каротиноїдами. Вразливість до стресу - це реакція організму на запалення, і ці речовини захищають від його розвитку. Всі ці компоненти містяться в різних фруктах та овочах.

Судоми м’язів. Поява м’язових судом, пов’язаних з дефіцитом калію в організмі, і найпростіший спосіб виправити нестачу калію - це їсти банани. До речі, калій надзвичайно важливий для нормальної роботи серця.

Схильність до інфекцій. Часті застуди, шкірні висипання, алергічні реакції - все це може бути ознакою ослабленого імунітету, який не здатний забезпечити надійний захист від кожного збудника в організмі. Часто ця слабкість свідчить про основну нестачу вітаміну С та інших вітамінів, що досягаються з їжею. Іншими словами, відсутність у раціоні свіжих фруктів та овочів.

Труднощі зі схудненням. Фрукти та овочі, як жоден інший продукт з раціону, забезпечують організм клітковиною, що викликає швидке відчуття ситості, яке триває довго і не дає споживати зайві калорії. Людям, які вживають мало фруктів та овочів, набагато важче схуднути, не шкодячи здоров’ю та підтримуючи стрункість.