5 порад для боротьби з горем з харчуванням 27 березня 2017 р

Їжте здоровіше

Ми всі ставимо перед собою високі цілі: їмо більше фруктів, овочів та білків, а також зменшуємо кількість жиру, цукру та продуктів переробки. Це добре пам’ятати, особливо під час горя, що їжа, яку ми вкладаємо в наш організм, є тим паливом, на яке вона працює. Якщо ми покладемо низькосортне паливо у дорогий автомобіль, це врешті-решт покажеться! Очевидно, що паливо, яке ми їмо, впливає на наше психічне здоров'я, а також на наше фізичне здоров'я. Дослідження показали, що, порівнюючи типову західну дієту із "традиційною" середземноморською або японською дієтою, ті, хто має "традиційну" дієту, мають на 25 - 35% менший ризик розвитку депресії, ніж їхні західні аналоги. Тепер це вагомі докази!

Порада No1

Чудовим способом почати краще харчуватися є звернення уваги на те, як змушує вас їсти різну їжу - і не лише в даний момент, а й наступного дня. Потім починайте «чисту» дієту протягом двох-трьох тижнів, виключаючи всі оброблені продукти та цукор. Ви будете вражені тим, як реагує ваше тіло. Після того, як ви вже кілька тижнів чисто їли, почніть повільно вводити їжу назад у свій раціон, щоб побачити, як це впливає на вас. Таким чином ви зможете побачити, яка їжа змушує вас почуватись добре, а яка - млявою і додає вашої печалі.

Порада No2

Щоб справді покращити ваше здорове харчування, додайте ферментовані продукти, такі як кімчі, місо, квашена капуста, соління або комбуча. Ви також можете подумати про те, щоб зробити безмолочні та без зернових, і подивитися, як почувається ваше тіло.

Порада No3

Якщо ви знаєте когось, хто сумує, запросіть їх і приготуйте для них здорову їжу. Поділіться деякими висновками, які ви дізналися, дбайливо і повідомте їм, що ви є ресурсом для них у будь-який час, коли вони вам потрібні.

Пийте більше води

Більшість з нас знає, що ми повинні випивати щонайменше 8-10 склянок води на день (це приблизно 2 літри). Це запобігає зневодненню, яке, якщо його не лікувати, може призвести до втоми, утруднення концентрації уваги та зміни настрою. Це одне - вагомі причини залишатись зволоженою. Вода насправді може змусити ваш розум почуватися добре. Якщо ви сумуєте, все, що ви можете зробити, щоб ваш розум почувався краще, - це користь.

Споживання води також було пов’язано з низкою інших переваг, таких як покращення пам’яті, зниження стресу, поліпшення когнітивних можливостей та кращий сон. Дослідження навіть показують, що це може допомогти у втраті ваги. Яка ще причина вам потрібна!

Порада No4

Знайдіть скляну або алюмінієву пляшку з водою, яка вам подобається, і візьміть її з собою: на роботу, в школу, в тренажерний зал, де завгодно! Тримаючи пляшку з водою біля себе протягом більшої частини дня, вам буде запропоновано залишатися зволоженим!

Порада No5

Покладіть каву і замість цього візьміть пляшку з водою! Користь води значно перевищує користь будь-якого іншого напою. І якщо ви справді прагнете кофеїну, спробуйте замість цього чай!

Паливо, яке ми вкладаємо в наш організм, є потужною річчю. Зробіть все можливе, щоб допомогти зціленню, використовуючи деякі з цих порад сьогодні! Якими ще способами ви використовували харчування, щоб покращити себе? Обов’язково поділіться своїми думками з нами та іншими!