5 помилок, які можуть вас стримувати

Повністю відданий і рішучий як ніколи, ви відчуваєте, що знаходитесь на правильному шляху для досягнення своїх силових цілей. Тренуючись, ви відстежуєте свої показники, але реального прогресу не бачите. Що ти робиш неправильно? Зрештою, ви переглядали, читали та слухали кожен підручник з YouTube, кліп в Instagram, подкаст та статтю, які коли-небудь існували навколо силових видів спорту та харчування. Ви тренуєтесь уже цілий цикл. Як ти ще не чемпіон світу?!

Давайте прояснимо. Незважаючи на те, що ми живемо в той час, коли все відображає менталітет «тут і зараз», силові тренування все одно потрібні час . Василь Алексєєв, Брайан Шоу, Хафтор Бьорнссон, Кімберлі Уолфорд, Бекка Суонсон, Дмитро Клоков, Андрій Маланічев, Джилл Міллс, Блейн Самнер і Тейлар Столлінгс не досягли всіх своїх силових цілей за ніч. Однак те, що вони зробили, - це правильно спланувати і виконати відповідно. Бути чемпіоном не має нічого спільного з удачею, а скоріше, з ретельним плануванням, зусиллями та приділенням часу.

То що саме ти робиш неправильно?

1. У вас немає тренера

Навіть найкращі спортсмени, як правило, мають тренерів. Люди, які є тренерами для інших, мабуть, все ще мають власного тренера. Чому? Тому що завжди вигідно мати іншу точку зору. Хтось, хто відкидає ідеї та допомагає вам технічно вдосконалюватися, може бути дуже корисним для вашої роботи. Навіть спортсмени, які тренують себе зараз, у той чи інший момент своєї кар’єри мали тренера. Тренер допоможе вам відстежувати ваші показники тренувань, контролювати вашу втому та відновлення, а також створюючи навчальну програму. Тренери цінні, оскільки вони вказують на речі, щодо яких ви ніколи не були б чесними із собою. Чи була ця вага занадто складною? Ви зменшуєте глибину присідання? Вони також там, щоб підбадьорити та підштовхнути вас. Вони можуть допомогти вам з’ясувати, що працює, а що не працює, і, ймовірно, вони мають досвід тренінгу інших. Досвід - це знання, а знання - це сила.

2. Ви створюєте свою програму з того, що бачите в соціальних мережах

Соціальні медіа є корисним ресурсом для мотивації, спілкування та розваг. Те, що це не добре, допомагає вам створити успішну програму. Спроба скласти тренування на основі чужих соціальних мереж не буде корисною. Звичайно, перевірка форми, техніки або допоміжних робіт інших атлетів може бути корисною, але на неї не слід покладатися, намагаючись послідовно тренуватися для зустрічі. У цьому випадку побудуйте свою програму на основі прочитаного в підручниках та статтях, а ще краще - найміть силового тренера. Програма, яка фокусується на важких складних рухах і дозволяє набирати як маси, так і сили, оптимізує ваші результати. Це навряд чи буде створено з соціальних мереж ваших улюблених друзів в Інтернеті.

3. Ви не дотримуєтесь плану харчування

Особисто кажучи, я не розумів, наскільки може вплинути харчування на мою діяльність, поки я фактично не почав дотримуватися дієти. Я розпочав свою подорож з Крісом Айдіном, через Інов8. Я дотримувався гнучкого дієтичного плану і був дуже успішним. Коли я почав більше дізнаватися про харчування та тренування, я зв’язався з Ніком Шоу з періодизації Відродження. Протягом багатьох років, коли я набирав свій раціон харчування, я досягнув величезних успіхів у своїх показниках, залишаючись у ваговій категорії 63 кг (138 фунтів). Їсти все, що ви вибрали, чудово - і смачно - але не сподівайтесь отримати оптимальні результати без належного підживлення тіла. Твоєму тілу потрібна достатня кількість макроелементів та мікроелементів, щоб допомогти вам тренуватися з інтенсивністю та відновитись настільки, що дозволить продовжувати тренування. Харчування вимагає часу; але це дійсно так просто зробити, якщо ти зобов'язуєшся до цього.

4. У вас немає довгострокового плану

Прогрес у пауерліфтингу не є лінійним. Як новачкові може здатися, що це тому, що з кожним кроком у спортзал ти стаєш кращим. Однак це сповільниться. Настане момент, коли ви не досягнете найкращих результатів щотижня. Ось чому так важливо мати довгостроковий план і дотримуватися запрограмованих номерів. Якщо ви намагаєтеся рухатися занадто швидко, не зосереджуючись на основних силових принципах, техніці, рухливості та стійкості, ви ризикуєте отримати травму. Я розумію спокусу розсунути свої обмеження у спортзалі. Однак не варто того, дивлячись на довгостроковий план. На вашу центральну нервову систему сильно впливають підйоми високої інтенсивності, і ваша втома буде посилюватися, коли ви продовжуватимете наполягати на вищій загальній кількості тренажерного залу. Неправильне відновлення призведе до ускладнення навчальних днів і, зрештою, не дозволить вам прогресувати, як передбачала ваша програма. Збережіть свою славу для платформи.

5. Ви чекаєте, щоб бути «достатньо хорошим», щоб змагатися

Запишіться на зустріч. Не будь самою людиною, яка стримує тебе! Підйом - це спорт довголіття, і той, у якому ви найважливіші змагання - це ви самі. Чим більше досвіду у вас на платформі, тим кращим ви станете у змаганнях. Немає кваліфікаційного підсумку для участі у місцевих зборах. Дайте собі час тренуватися послідовно. Пройдіть гіпертрофію, силу та пік, а потім випробуйте свою силу на зустрічі. Навчання може стати нудним і переважним. Наявність чогось з нетерпінням чекає - чудовий мотиватор.

Заманливо втягнутися в ментальність «тут і зараз», особливо коли постійний тиск з боку нашого суспільства бути добрим у всьому і бути добрим у цьому негайно. Рідко коли спортсмен стає найсильнішим за одну ніч. Нижче наведено 5 помилок, які перешкоджають успіху спортсменів:

1. Відсутність тренера

2. Спроба побудувати програму через те, що ви бачите в соціальних мережах

3. Недотримання плану харчування .

4. Втрата зору довгострокового плану
5. Чекаючи, поки ти станеш «достатньо хорошим» для змагань

Не пропустіть

Зареєструйтесь сьогодні та отримайте наш Основи міцності та кондиціонування електронної книги безкоштовно! Плюс отримайте найновіші та найкращі матеріали з пауерліфтингу, важкої атлетики та силових тренувань прямо у свою поштову скриньку.

Вам також може сподобатися

Періодизація для пауерліфтингу - остаточний посібник

У нас є проблема, коли ми говоримо про програмування та періодизацію. Ми говоримо про періодизацію та різні аспекти періодизації, ніби вони взаємовиключні. Більшість ...

Що я дізнався на російському силовому семінарі

Нещодавно мені пощастило взяти участь у Російському силовому семінарі, хорошій роботі у навчальних системах Джаггернаут. Російський силовий семінар був ...

7 підводних каменів для бійців

by Corey Beasley За ці роки я бачив, чув і переживав багато божевільних речей. Я бачу багато загальних речей, які ...

7 звичок високоефективних сквотерів

Бігайте швидше, стрибайте вище, вирішуйте важче, якою б не була ваша спортивна мета, покращення присідання допоможе вам досягти їх. Присідання - головний розробник ...

Найкращий підйомник для аксесуарів для більшого присідання

Коли Juggernaut Squatapalooza котиться, ознайомтесь із першими п’ятьма частинами цієї серії, якщо ви тільки налаштовуєтесь: Частина 1: Налаштування на…

Топ 8 травня

1. CrossFit: Sport of Specifity від Чада Уеслі Сміта Якщо конкурентоспроможні тренажери на час розподіляють всі свої тренування і, по суті, стають спеціалістами в ряді…

Бажаю, щоб я знав тоді, що я знаю зараз

Хіба ми всі не бажаємо, щоб ми могли повернутися у минуле і зробити деякі речі інакше? Візьміть до уваги ці уроки в навчанні, бізнесі та ...

5 запитань з тренером Грегом Нуколсом

Грег Нуколс - досвідчений пауерліфтер, тренер та автор. Родом із Північної Кароліни, Грег закінчує ступінь з фізичних вправ у Хардінгу ...