5 незвичайних вправ на пінопланових роликах, щоб вразити тих, хто дратує

Тісно і боляче, але не хочеться постійно покладатися на масаж всього тіла?

На додаток до масажного м’яча - ще одного з моїх улюблених інструментів для відновлення тренувань, ви також можете доглядати за собою вдома за допомогою цих розвантажувальних пінопластових вправ.

Використання поролонового валика приносить вам користь у багатьох відношеннях. Це не так дорого, воно просто у використанні, а головне, воно може допомогти вам полегшити ті хитрі плями на тілі, які так сильно вас дратують.

Давайте розглянемо декілька частин тіла та те, як вправи з поролонового ролика можуть вам допомогти. Якщо вам потрібна додаткова ясність щодо того, як виконувати ці вправи на пінопластових роликах, просто перегляньте відео нижче.

1. Верхні підколінні сухожилля

Ця область прямо під прикладом і за стегнами може по-справжньому напружитися, а пінопластові валики дійсно можуть допомогти вам розробити ці перегини.

Покладіть пінопластовий валик на поверхню приблизно по талії. Це може бути маленький столик, міцне ліжко або навіть край вашого дивана.

Обходіть його правою ногою і впріться правою верхньою підколінною сухожиллям на поролоновий валик, котячись вперед і назад, працюючи ним у м’яз. Повторіть з лівою ногою через кілька хвилин.

Ви будете виглядати якось смішно, роблячи це, але я обіцяю, це буде дивовижно, особливо якщо ви додасте більше ваги тіла, щоб глибше працювати в м’язі.

2. Пахова

Якщо ви думали, що це виглядає смішно, ви дійсно отримаєте удар від цього кроку.

Дотримуйтесь мене ... це того варте.

Ляжте лицем вниз на підлогу, а пінопластовий валик між ніг. Витягніть праву ногу вбік і зігніть коліно під кутом 90 градусів.

Акуратно перекочуйтеся з боку в бік, вводячи пінопластовий валик у внутрішню поверхню стегна та паху. Ще раз, модулюйте вагу тіла для глибшого масажу. Повторіть з лівою ногою, коли будете готові.

Тут ви масажуєте косий м’яз просторового м’яза, який у багатьох людей стає досить тугим і болить. Спочатку це може бути трохи боляче; це тому, що ви працюєте з різними м’язовими волокнами та фасціями, які потрібно трохи розкрити.

Не хвилюйся; з часом стає простіше, і ти почуватимешся чудово за те, що це зробив.

3. Верхня частина спини

Станьте на коліна ніби в позі дитини. Якщо ви не знайомі з цією позицією йоги, вона по суті стоїть на колінах, витягнувши тулуб, а лоб на підлогу з витягнутими руками та долонями вгору.

Покладіть пінопластовий валик під передпліччя і повільно перекочуйте його вперед-назад, щоб ви кілька разів згинали і розгинали верхню частину спини.

Це дійсно допоможе вам отримати глибокі розширення спини. Вони принесуть вам стільки полегшення.

4. Хребет

Це одна з вправ на пінопластових роликах, яка мені дуже подобається. Це просто, але настільки потужно.

Ляжте спиною на підлогу і покладіть поролоновий валик під лопатки. Покладіть руки за голову.

Відкотіться на кілька сантиметрів назад і плавно перекручуйтеся з боку в бік, опрацьовуючи м’язи по ширині спини. Відкотіться ще на кілька сантиметрів і повторіть те саме ще раз, повторюючи цей хід, поки ви не зробите масаж довжини хребта.

Це відмінна вправа на поролонових роликах для людей, які проводять багато часу сидячи.

Будь ласка, запиши: Вам слід заходити лише так далеко по спині, наскільки вам комфортно. Якщо ви відчуваєте певний дискомфорт, припиніть вправу.

5. Телята/Нижні стегна

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги. Покладіть поролоновий валик під праву ногу.

Перехрестіть ліву ногу над правою, щоб накласти більше ваги тіла на поролоновий валик і починайте поступово катати його вгору-вниз по довжині нижньої сухожилля та литки.

Отримавши хороший масаж, переведіть його на ліву ногу і повторіть.

Коли робити вправи з пінопластовим валиком

Не соромтеся робити ці пінопластові валики вечорами після довгого дня або навіть до тренувань. Ви також можете використовувати їх як відновлення тренувань .

Правда в тому, що ви можете робити їх, коли захочете. Ці вправи дійсно допомагають розбити спайки у ваших м’язах, тому вони надзвичайно корисні для вашого тіла.

Робіть їх по п’ять-десять хвилин щодня, і я впевнений, що ви відчуєте мільйон доларів!

Потрясіть своє відновлення

Якщо ви відчуваєте себе задубленими, болючими або взагалі скрипучими, ви захочете ознайомитися з моїми 11 маловідомими стратегіями відновлення тренувань, які можуть допомогти вам почуватись в’яленими та еластичними в будь-який час доби. Завантажте їх БЕЗКОШТОВНО, натиснувши банер нижче.

Юрій Елкаїм - один із найбільш перевірених у світі експертів у галузі охорони здоров’я та фітнесу. Колишній футболіст, який став автором бестселерів у Нью-Йорку, - "Цілоденна енергетична дієта" та "Цілоденна дієта, що спалює жир", його чітка, науково підкріплена порада змінила життя понад 500 000 чоловіків і жінок, і він має на меті допомогти 100 мільйонів людей до 2040 року. Прочитайте його надихаючу історію "Від футболу до ліжка до волосся без голови", яка почала все.