5 найкращих тренажерних залів для початківців: не заблукайте у перший день у тренажерному залі

Тренажерні зали заплутані, але ми тут, щоб допомогти вам легше знайти найкращі тренажери для початківців

Перший день у тренажерному залі може бути досить страшним досвідом. Особливо якщо ви відвідаєте залізну церкву в січні, там буде багато людей, які всі намагаються підготуватися за допомогою тренажерних залів, якими ви навіть не уявляєте, як ними користуватися. Щоб зробити цей досвід трохи кращим, ми округлили 5 найкращих тренажерних залів для початківців, щоб ви могли в перший день бігти об землю в тренажерному залі і починати нарощувати м’язову масу з першого дня.

Що робить тренажерний зал хорошим для початківців? Багато з наведених нижче машин та обладнання можна використовувати на всіх рівнях кваліфікації, але, зокрема, перелічені в цьому списку, краще підходять для людей, які не знайомі з тренажерним залом. Загалом, коли ви стаєте сильнішими та комфортнішими у тренажерному залі, вам захочеться виконувати більше вправ із вільними вагами, використовуючи гантелі, штангу і навіть гирі.

• Нова маска для обличчя UA SPORTSMASK буде готова до відкриття тренажерних залів

До цього часу ви можете покластися на тренажери для початківців, які знімають частину навантаження з ваших плечей, наприклад, стабілізуючи вагу. Навіть із тренажерними залами намагайтеся виконувати складні рухи, вони кращі як для спалювання жиру, так і для нарощування м’язів.

Найвідоміший з цих складних рухів - це становий тяга, Король підйомників, і хоча ви можете виконувати тягу за допомогою кабельної машини - однієї з перерахованих нижче тренажерних залів для початківців, - мабуть, найкраще накопичити загальну силу перед тим, як спробувати важкі тяги.

Давайте прямо в це!

Харчуйтеся правильно, щоб швидше набрати м’язову масу

Є три ключові елементи для ефективного набору м’язової маси: ретельні фізичні вправи, здорове харчування та відпочинок. Якщо ви пропустите будь-яке з них, ви можете спостерігати повільніший розвиток м’язів або, що ще гірше, травмувати себе в процесі.

Насипність - популярне слово серед культуристів, воно означає збільшення ваги, щоб ваше тіло могло перетворити ваші запаси вуглеводів і жиру в м’язову масу. Це, безумовно, не означає, що ви можете цілими днями харчуватися піцою та макаронами.

Як тільки ви знайдете рівень калорій для обслуговування (якщо у вас є робота в офісному столі, і ви середньостатистичний чоловік, це близько 2400 калорій на день), з’їдайте на 5-700 калорій більше, в основному більше білків і хороших вуглеводів . Цього має бути достатньо для підживлення вашого тіла, щоб набрати більше м’язів (а не жиру).

Додатково, вам дійсно потрібні лише два: білковий порошок і креатин. Перший допоможе в процесі відновлення м’язів, а другий підвищить продуктивність. Обидва вони безпечні у використанні, і існує широкий вибір пропозицій, тому ви можете вибрати смак, який вам більше подобається.

З креатином ми рекомендуємо отримувати несмачний сорт, оскільки він добре поєднується з будь-якою рідиною, і вам потрібна лише невелика кількість, щоб підтримувати рівень креатину насиченим. Це означає, що ви можете змішувати свої 3-5 грамів креатину з чим-небудь вранці (водою, соком, навіть кавою), не турбуючись про присмак.

Найкращі пропозиції дешевих білкових порошків: насипайте сироватку та веганські порошки, не схуднувши гаманець
Найкращі дешеві пропозиції креатину: підвищте свою ефективність та зосередьтесь за допомогою дешевого моногідрату креатину
Найкращі дешеві пропозиції до тренувань: натискайте більше та краще фокусуйтесь на найкращих (і найдешевших) пропозиціях до тренувань

Приєднуйтесь до PureGym сьогодні | Низькі ціни | Понад 250 тренажерних залів по всій Великобританії | Ніякого контракту
Думаєте про приєднання до спортзалу? PureGym налічує понад 250 одиниць по всій Великобританії, і вам не знадобиться контакт, коли ви підпишетесь - залиште будь-коли, якщо передумаєте. Студенти заощаджують ще більше на підписках на певний термін: знижка до 30%. Знайдіть найближчий тренажерний зал, натиснувши на кнопку нижче

5 найкращих тренажерних залів для початківців

Випийте велику склянку води приблизно за півгодини до тренування, і тримайте повну пляшку з водою в тренажерному залі, досягаючи рук під час виконання вправ. Розтяжка до і після невеликих фізичних вправ також корисна, візьміть поролоновий валик або масажний інструмент і розслабте напружені м’язи.

Намагайтеся не їсти за годину до того, як відбуватимуться вправи, а після закінчення тренувань прийміть білковий коктейль або білкову закуску. Це допоможе регенерації м’язів, і ви також будете в ситі.

Отримати тренування для всього тіла лише за допомогою 5 простих вправ: найнеобхідніше, що потрібно знати кожному
Ця дводенна вправа з двома руками - це ідеальне тренування для всього тіла
Отримайте більші груди та руки: це дводенне тренування для верхньої частини тіла, яке вас потягне, за короткий час зміцнить вас

Гантелі - це найбільш універсальне можливе обладнання для фітнесу (Кредит зображення: Escape fitness)

1. Гантель

Власне кажучи, гантелі - це не тренажерний зал, але це одна з найрізноманітніших частин тренажерного обладнання, яку ви коли-небудь можете використовувати всередині обмежених стін залізної церкви. Також у вашому домашньому тренажерному залі, якщо ви хочете встановити його.

Де знайти гантелі в спортзалі? Найчастіше гантелі можна знайти в зоні вільної ваги. Гумова підлога допоможе вам легше знайти вільну вагу в комерційних спортзалах. Гантелі укладаються на вертикальні стійки, більшу частину часу.

Для чого гарні гантелі? Ви можете подумати, що гантелі корисні нічим іншим, як локонами біцепса, але це не може бути далі від істини. Ви можете в значній мірі виконувати тренування для всього тіла з гантелями, починаючи від литок і закінчуючи пастками.

Які вправи можна робити з гантелями? Ви можете використовувати гантелі для зміцнення трицепсів, роблячи розгинання голови, відкати трицепсів або лежачі розширення трицепсів. Тонізуйте плечі, виконуючи плечові преси, бокові підняття або вертикальні ряди, або тренуйте ноги присіданнями, а також випадами та тягою.

За допомогою вагової лавки ви можете ще більше розширити свій репертуар: збільшити м’язи грудей (або „печ”) за допомогою жиму лежачи, флаєрів з гантелями або пуловерів з прямою рукою, не кажучи вже про вправи на спині, такі як ряди однієї руки або зворотні листівки. Можливостей справді безмежно.

Як швидко отримати великі руки: найкращі тренування на біцепсі та трицепсі для отримання зброї
Найкращі вправи на плечі для великих рук - з картинками!
Підборіддя проти підтягування: яка різниця

Бігові доріжки чудово підходять для розминок та прохолодних спалень (Кредит зображення: Adidas)

2. Бігова доріжка

Ви не можете - і не повинні - уникати кардіотренування, навіть якщо хочете наростити м’язи. Заняття кардіо - це найкращий спосіб підняти рівень пульсу і підготувати тіло до важкої атлетики. Для цього можна використовувати гребну машину, але на початку бігова доріжка буде працювати краще.

Де знайти бігові доріжки в спортзалі? Бігові доріжки, як правило, вишикуються навколо стін, найчастіше перед дзеркалами або, краще, вікнами, так що ви можете побачити щось інше, ніж просто своє відображення.

Для чого корисні бігові доріжки? Біг на біговій доріжці - чудовий спосіб розігрітися до, а також охолодитися після тренувань. 5-10-хвилинна пробіжка перед тренуванням підготує серце, і ви не будете відчувати виснаження на початку тренування.

Які вправи можна робити за допомогою бігових доріжок? Використовуйте бігові доріжки як перед і після тренування. Не намагайтеся спринтувати або робити довгі заняття на біговій машині, особливо перед тренуванням, що просто витратить вашу енергію. Раз на тиждень проводьте лише заняття з кардіотренажерами в тренажерному залі (або на вулиці, якщо дозволяє погода) і робіть 30 хвилин на годину бігових або велосипедних занять.

"Couch To 5K" у 500 словах: наші 5 найкращих порад з бігу для початківців, які хочуть почати біг
Тренування напівмарафону: як годинник для бігу може зробити вас кращим бігуном

За допомогою кабельної машини ви зможете виконувати цілий ряд вправ (Кредит зображення: BodyMax)

3. Кабельна машина

Кабельні машини - це старші брати домашніх тренажерних залів. Що чудово в них, так це те, що вони підходять майже для кожної вправи, яку ви можете робити в тренажерному залі; Ви можете виконати тренування для всього тіла, використовуючи лише одну кабельну машину.

Де знайти кабельні машини в спортзалі? Кабельні машини зазвичай прилягають до стіни, оскільки вони досить громіздкі. Не хвилюйтеся, якщо хтось уже використовує ту, яку ви дивились на очі: по обидва боки кабельної машини є два шківи, щоб евакуатори могли користуватися нею одночасно.

Для чого корисні кабельні машини? Одним словом: все. Ви можете обробляти біцепс, трицепс, дельту, грудну клітку, абс і сідниці, використовуючи одну або обидві сторони кабельної машини. ще краще, зазвичай у верхній частині машини є ручки, так що ви навіть можете робити такі речі, як підтягування або підняття підборіддя, не кажучи вже про улюблене підвішування ніг T3.

Які вправи можна робити з кабельними машинами? Практично все, що ви можете зробити за допомогою гантелі або штанги. Отже, для біцепсів ви можете робити локони для кабелів, для трицепсів, віджимань трицепсів, для плечей, що тягнуться прямими руками, для м’язів м’язів, що перегинають м’язи на колінах, і для відкатів кабелю сідниць. Лише згадати декілька.

Отримайте більші грудні: найкраще тренування для звірячої скрині з привабливістю
Робіть цю тренувальну тренування для живота, якщо хочете швидко взяти шість пакетів

Машини Smith ідеально підходять для початківців спортсменів (Кредит зображення: Bodycraft)

4. Машина Сміта

Машини Сміта - це великі рами, ніби схожі на присадку стійку, але з бруском, прикріпленим до двох вертикальних стовпів. Саме завдяки цьому він може допомогти вам ознайомитись із вправами, як жим лежачи та присідання, адже для того, щоб штовхати штангу вгору-вниз, потрібно значно менше зусиль, коли вам не потрібно «витрачати» енергію, стабілізуючи ваше тіло та штангу.

Де знайти машину Сміта у спортзалі? Машини Сміта найчастіше розташовуються або в зоні вільної ваги, або дуже близько до неї. Порада професіонала: не використовуйте комір для закріплення ваг на машині Сміта. Єдиний спосіб, коли тарілки відірвуться від бару - це якщо весь тренажерний зал відкинутий убік.

Для чого хороші машини Сміта? Машини Сміта чудово підходять для ознайомлення з важкими складними рухами, такими як жим лежачи та присідання. Вам потрібно буде побудувати трохи м’язової пам’яті, перш ніж почати займатися з належним вільним вагою.

Одне, про що слід пам’ятати, коли врешті-решт перейдеш до виконання стандартних жимів, це те, що ти зможеш підняти менше, ніж ти робив на машині Сміта. Опустіть принаймні 20% ваги, тому, якщо ви зробили 40 кг на машині Сміта, спробуйте 30 кг зі штангою.

Які вправи можна робити за допомогою машин Сміта? Ви в основному будете робити жими лежачи та присідання, але навіть коли ви досить сильні, щоб робити жими лежачи та присідання зі штангою, ви все одно можете використовувати машину коваля для підйому і відступу лежачи.

Найкращі вправи для спини: найкращі лат-тренування, щоб зменшити біль у спині, набрати м’язи та отримати форму V
Вправи на опір для швидкого тренування всього тіла вдома

Не ігноруйте день ніг і наполегливо натискайте на ноги (Зображення: BodyMax)

5. Жим для ніг/литок

Ігнорування дня на ногах - це жарт у фітнес-колах, хоча не можна придумати нічого більш непривабливого, ніж сильна верхня частина тіла в парі з неміцними ногами. На ваших ногах є кілька серйозно великих м’язів, і вони заслуговують відповідного лікування. Перш ніж почати робити тягу 100 кілограмів та присідання 80 кг, ви можете спробувати створити сідничні та квадратичні сили за допомогою ножного преса.

Де знайти тренажер для гомілок у тренажерному залі? Більшість машин для ніг, як прес для ніг та машина для завивки підколінного сухожилля, об’єднані у спортзали. Просто шукайте машини, схожі на середньовічні машини тортур.

Для чого хороші машини для пресування ніг? Машини для натискання на ноги в першу чергу добре підходять для роботи на квадроциклах (стегнах) і сідницях (м’язі попереку). Їх також можна використовувати як телячу машину, якщо ви сповзаєте ногами наполовину з упору для ніг і використовуєте ноги лише для штовхання тягарів.

Які вправи можна робити за допомогою машин для натискання на ноги? Назва трохи роздана, ви в основному будете використовувати натискання на ноги, щоб виконувати натискання на ноги. Ви також можете використовувати його для пресів для литок