5 міфів та фактів про метаболізм, які потрібно знати

Чи може гостра їжа справді допомогти прискорити ваш метаболізм? Ви застрягли у своїй вазі через повільний обмін речовин? Експерти це розбивають.

Що стосується ваги, то, здається, більша частина вини завжди лягає на метаболізм. Але для більшості з нас метаболізм залишається загадкою. Коли ми думаємо про метаболізм, ми уявляємо одного друга, який може їсти все, що хоче, не набираючи ні фунта. Для тих з нас, хто повинен стежити за тим, що ми їмо, ми завжди шукаємо шляхи прискорення нашого метаболізму. І якщо ви коли-небудь читали статтю в журналі, ви, напевно, спробували збільшити споживання зеленого чаю, завантажитися гострим соусом або сильно вдарити в тренажерний зал, щоб активізувати метаболізм.

Потрібна хороша, збалансована зарядка? Ви завжди можете використовувати Aaptiv вдома для тренування будь-якого рівня.

Хоча слово "метаболізм" зазвичай використовується для опису кількості калорій, які ваше тіло спалює, відпочиваючи, перетравлюючи та рухаючись, насправді це поєднання біохімічних процесів, які перетворюють їжу, яку ви їсте, на енергію. Вашому тілу завжди потрібна ця енергія, щоб функціонувати для підживлення таких дій, як дихання або циркуляція крові, а калорії, що використовуються вашим організмом для цих функцій, відомі як ваш базальний рівень обміну речовин, або те, що ви можете знати як ваш метаболізм. Кілька факторів впливають на ваш метаболізм, включаючи розмір і склад тіла, стать та вік.

Але чи насправді все, у що ми віримо щодо метаболізму, правда? Виявляється, існує багато помилкових уявлень про метаболізм, який пливе навколо, тим більше, що люди, як правило, спрощують складний процес. Незважаючи на те, що можливо вплинути на наш метаболізм вибором способу життя, спалюючий жир чай, мабуть, не стане рішенням, на яке ви сподіваєтесь.

Якщо вас бентежить, у що вірити, коли справа стосується метаболізму, ми тут, щоб допомогти. Ось деякі основні міфи та факти про метаболізм, на думку експертів.

Міф: Краще їсти декілька менших прийомів їжі, ніж кілька великих.

Ви, напевно, чули міф про те, що вживання менших, частіших страв може сприяти посиленню вашого метаболізму, але це неправда. Дослідження показали, що частота прийому їжі не впливає на швидкість метаболізму, і частіші прийоми їжі не призводять до втрати ваги не менше, ніж більшої кількості їжі з однаковою загальною кількістю калорій. "Нові дослідження показують, що періодичне голодування насправді може мати більший вплив на ваш метаболізм, ніж постійне вживання їжі протягом дня", - говорить лікар функціональної медицини д-р Вілл Коул.

Факт: у жінок повільніший метаболізм, ніж у чоловіків.

Жінки, як правило, скаржаться на те, що чоловіки можуть скинути кілограми легше, ніж вони можуть, і є певна правда в тому, що чоловіки, як правило, мають швидший метаболізм, ніж жінки. "[Це] тому, що вони [жінки], як правило, мають пропорційно менше м’язів", - говорить доктор Роберт Хуйзенга, автор книги Куди пішло все жир. "У жінок-спортсменів метаболізм схожий на чоловічий", - додає він. Оскільки у чоловіків більше тестостерону, їхні тіла складаються з менше жиру і більше м’язів, що змушує їх спалювати більше калорій.

Міф: Ваш метаболізм диктує, наскільки легко схуднути.

Ваш метаболізм є одним із компонентів вашої ваги, але це не єдиний фактор. "Генетика, розлади харчової поведінки, депресія, дефіцит сну, фактори навколишнього середовища (час екрану, доступність здорової їжі), стійкий апетит, зміна гормонів та метаболічна адаптація - це недоброзичливці, які борються з нашою здатністю утримувати вагу", - говорить доктор Хуйзенга . Насправді низький обмін речовин рідко трапляється для збільшення ваги, і немає жодної залежності між початковою швидкістю метаболізму та успішною втратою ваги, за словами доктора Хуйзенги.

Факт: Ваш метаболізм сповільнюється з віком.

Це правда, що метаболізм, як правило, знижується у міру дорослішання. Однак це не означає, що ви приречені на повільний обмін речовин лише тому, що у вас є кілька років позаду. "У міру того, як більшість із нас старіє, ми втрачаємо м'язову масу, і швидкість нашого метаболізму падає", - говорить доктор Хуйзенга. "Однак навіть за помірних фізичних навантажень можна зберегти м’язову масу (хоча це трохи менше енергоефективності порівняно з„ молодими "м’язами)". Коли м’язи збережені, ваш метаболізм у спокої з віком зменшується менше.

Міф: Вживання гострої їжі та вживання зеленого чаю прискорять ваш метаболізм.

У цьому твердженні є міні-правда: Дослідження показали, що гострий соус та зелений чай мають незначний вплив на ваш метаболізм, але вплив настільки незначний, що вам доведеться їсти велику кількість цих продуктів, щоб навіть помітити різницю. Прийом добавок із зеленого чаю може допомогти посилити цей ефект, але вплив все ще є мінімальним, і дослідження є безрезультатними. Замість того, щоб шукати швидке виправлення в їжі, включіть як аеробні тренування, так і тренування опору для нарощування м’язів, щоб активізувати ваш метаболізм.

Незважаючи на те, що ви, можливо, чули, ваш метаболізм не прирікає вас на певну вагу - але це також не те, що ви можете впоратись лише за допомогою швидкого виправлення. Піклуючись про своє тіло, харчуючись добре та займаючись фізичними вправами, ви можете покращити свій метаболізм і підтримувати здорову вагу - і у вас завжди є програма Aaptiv, яка допоможе вам.

Пов’язані статті

Що таке окуляри та як я можу їх самостійно виправити?

Фахівець-фізіотерапевт навчає нас ефективним методам домашньої терапії для полегшення ниючих м’язових вузлів.

Ось, що може і що не може зробити для вас масло CBD

Дізнайтеся більше про новітні цілісні тенденції здоров’я.

Що слід знати про фізичні вправи та запаморочення

Деякі вправи можуть викликати запаморочення, а інші можуть допомогти його лікувати.

Підпишіться

Ласкаво просимо до путівника з вашого найздоровішого життя. Aaptiv надає найвищу якість інформації про фізичний стан та здоров’я від особистих тренерів та експертів галузі. Підпишіться на тижневу порцію натхнення та освіти.