5 способів, як добавки до оксиду азоту покращують ваше здоров’я та ефективність

Оксид азоту виробляється майже будь-якими клітинами людського тіла і є однією з найважливіших молекул для здоров'я судин.

Це судинорозширювальний засіб, тобто розслаблює внутрішні м’язи судин, змушуючи судини розширюватися. Таким чином оксид азоту збільшує кровотік і знижує артеріальний тиск.

Добавки, що збільшують оксид азоту в організмі, складають одну з найпопулярніших категорій добавок сьогодні.

Ці добавки не містять самого оксиду азоту. Однак вони містять сполуки, які ваше тіло може використовувати для отримання оксиду азоту, і було показано, що вони надають багато переваг для здоров’я та працездатності.

Ось 5 переваг для здоров’я та продуктивності прийому добавок оксиду азоту.

Еректильна дисфункція (ЕР) - це нездатність досягти або підтримати ерекцію досить міцною для сексу (1).

L-цитрулін - це амінокислота, яка може допомогти у лікуванні еректильної дисфункції, збільшуючи вироблення оксиду азоту (2).

Оксид азоту необхідний для розслаблення м’язів статевого члена. Це розслаблення дозволяє камерам усередині пеніса наповнюватися кров’ю, завдяки чому пеніс стає прямостоячим (3).

В одному дослідженні було встановлено, що L-цитрулін покращує твердість ерекції у 12 чоловіків з легкою еректильною дисфункцією (4).

Дослідники дійшли висновку, що L-цитрулін був менш ефективним, ніж ліки, що відпускаються за рецептом, що застосовуються для лікування ЕД, такі як Віагра. Тим не менше, L-цитрулін виявився безпечним і добре переноситься.

Показано, що дві інші добавки, що підсилюють оксид азоту, лікують еректильну дисфункцію - амінокислота L-аргінін та пікногенол, рослинний екстракт із сосни.

У кількох дослідженнях комбінація L-аргініну та пікногенолу значно покращила статеву функцію у чоловіків з ЕД (5, 6, 7, 8).

У поєднанні L-аргінін та пікногенол також здаються безпечними (9).

Форма L-цитруліну, що називається цитрулін малат, не тільки збільшує вироблення оксиду азоту, але також зменшує хворобливість м’язів.

Біль у м’язах - це незручний досвід, який, як правило, виникає після напружених або незвичних вправ (10).

Цю хворобливість називають хворобою м’язів із затримкою, і вона, як правило, найсильніша через 24–72 години після тренування.

В одному дослідженні 41 людина була рандомізована для отримання або 8 грамів цитрулінового малату, або плацебо за годину до того, щоб виконати якомога більше повторень на плоскому жимі зі штангою (11).

Ті, кому вводили цитрулін малат, повідомляли на 40% менше болю в м’язах через 24 та 48 годин після вправи, порівняно з тими, хто приймав плацебо.

Малат цитруліну збільшує вироблення оксиду азоту, що збільшує приплив крові до активних м’язів. В свою чергу, вважається, що цитрулін малат збільшує доставку поживних речовин і очищає відходи, пов’язані з м’язовою втомою, такі як лактат та аміак (12).

Однак пізніше дослідження впливу цитруліну після вправ на ногах не виявило, що цитрулін малат корисний для лікування болю в м’язах (13).

Одне з пояснень цієї різниці у висновках полягає в тому, що людям у дослідженні вправ для ніг було дано 6 грам малату цитруліну, що на 2 грами менше, ніж у попередньому дослідженні.

Отже, здатність цитрулін-малату зменшувати м’язову болючість може залежати від дози та фізичних вправ. Однак для цього необхідні додаткові дослідження.

Вважається, що люди з високим кров’яним тиском мають порушення здатності використовувати оксид азоту у своїх тілах (14, 15).

Високий кров'яний тиск виникає, коли сила вашої крові, що штовхається на стінки артерій, є занадто високою.

З часом високий кров'яний тиск може призвести до таких проблем зі здоров'ям, як хвороби серця та нирок.

Було показано, що дієта з високим вмістом фруктів та овочів знижує кров'яний тиск і, отже, знижує ризик захворювання (16).

Це змусило дослідників перевірити корисний вплив деяких сполук, що містяться у фруктах та овочах, на рівень артеріального тиску.

Нітрат

Нітрат - це сполука, що міститься в буряковій та темно-листяній зелені, як шпинат та рукола.

Коли ви споживаєте нітрат, ваше тіло перетворює його на оксид азоту, що, в свою чергу, призводить до розслаблення та розширення судин, знижуючи артеріальний тиск.

Багато досліджень показали, що нітрати можуть сприяти зниженню артеріального тиску, збільшуючи вироблення оксиду азоту (17, 18, 19, 20).

В одному огляді проаналізовано вплив прийому нітратних добавок на артеріальний тиск у дорослих (21).

З 13 проаналізованих досліджень шість виявили значне зниження систолічного артеріального тиску та діастолічного артеріального тиску, коли учасники приймали нітратні добавки (22).

Більше того, інший огляд 43 досліджень показав, що систолічний та діастолічний артеріальний тиск учасників знижувався в середньому на 3,55 та 1,32 мм рт. Ст. Відповідно після прийому добавок нітратів (23).

Флавоноїди

Як і нітрати, було показано, що екстракти флавоноїдів покращують артеріальний тиск (24, 25, 26).

Флавоноїди мають потужний антиоксидантний ефект і містяться майже у всіх фруктах та овочах (27).

Вчені вважають, що флавоноїди не тільки збільшують вироблення оксиду азоту, але й зменшують його розпад, сприяючи підвищенню загального рівня.

Однак нітрати проводять більше досліджень, що підтверджують їх знижуючий артеріальний тиск, ніж флавоноїди.

Оксид азоту бере участь у багатьох клітинних процесах, включаючи розширення судин або розширення судин. Ширші кровоносні судини допомагають збільшити доставку поживних речовин та кисню до працюючих м’язів під час фізичних вправ, тим самим підвищуючи результативність вправ.

Це зробило добавки з оксиду азоту популярними серед спортсменів та відвідувачів тренажерного залу.

Ці добавки часто містять кілька інгредієнтів, які, як кажуть, підвищують оксид азоту, такі як нітрат або амінокислоти L-аргінін та L-цитрулін.

У багатьох аналізах показано, що нітрати покращують фізичні вправи у велосипедистів, бігунів, плавців і навіть байдарочників (28, 29, 30).

З іншого боку, L-аргінін у багатьох дослідженнях не виявився ефективним для підвищення ефективності фізичних вправ (31, 32, 33).

Це, ймовірно, тому, що більша частина поглиненого L-аргініну метаболізується або розщеплюється до того, як він отримує шанс потрапити в кров, тоді як L-цитрулін ні (34).

З цієї причини L-цитрулін є більш ефективним, ніж L-аргінін, при збільшенні оксиду азоту і, отже, фізичні вправи (35).

Виробництво оксиду азоту порушено у людей з діабетом 2 типу (36).

Це призводить до погіршення здоров’я судин, що з часом може призвести до таких станів, як високий кров’яний тиск, хвороби нирок та серця.

Отже, добавки, що збільшують оксид азоту, можуть мати важливі наслідки для лікування діабету та профілактики захворювань.

Одне дослідження показало, що коли люди з діабетом 2 типу приймали L-аргінін, їх виробництво оксиду азоту зростало (37).

Це збільшення оксиду азоту також призвело до підвищення чутливості до інсуліну, що дозволяє поліпшити контроль рівня цукру в крові.

Ще одне дослідження на 144 людях розглядало вплив L-аргініну на попередження або затримку прогресування діабету 2 типу (38).

Хоча L-аргінін не заважав людям розвивати діабет, він підвищував чутливість до інсуліну та покращував контроль рівня цукру в крові.

Але поки не буде доступно більше досліджень, передчасно рекомендувати приймати добавки L-аргініну для лікування діабету.