Дихальні вправи для співаків

Задихаючись повітрям не в той час, можна повністю зіпсувати пісню.

Я пережив це, і я впевнений, що і ти теж.

Але є надія:

Так само, як ви можете покращити свої високі ноти та вокальний діапазон, Ви можете легко керувати своїм диханням, навіть через деякі найскладніші вистави.

Сьогодні я натягую завісу на тому, що правильний спосіб дихати для співаків, і я також поділюсь 5 дихальних вправ кожен співак повинен займатися.

Безкоштовний бонус: Клацніть тут, щоб завантажити «8 таємних підказок співу», який пропонує кілька простих прийомів, щоб негайно покращити свій голос!

Наскільки правильне дихання допомагає співати

Щоб краще зрозуміти, наскільки важливим є правильне дихання для вашого співу, можливо, важливо взяти хвилинку, щоб поглянути на механіку людського голосу.

Як співаків нас вчать дихати діафрагмою.

Але чому це так?

Дізнайтеся більше про Аарона та його курс співу тут

Американська академія отоларингології (хірургія голови та шиї) розбиває систему виробництва голосу на три основні частини:

Ваші легені, які є джерелом живлення
Ваша голосова скринька, будучи вібратором
Ваше горло, ніс, рот і пазухи, які всі складають резонатор

У статті детальніше розглядаються функції вищезазначених органів.

Але ви можете поглянути на цей список і запитати, чому діафрагми немає - оскільки нас постійно вчать дихати діафрагмою.

Ну, ще до того, як легені навіть вдарилися, діафрагма вже працює. Саме насос надуває і здуває легені, щоб забезпечити дихання таким, яким ми його знаємо.

Коли діафрагма опускається, вона розширює грудну клітку і втягує повітря через рот і ніздрі, щоб заповнити повну ємність легенів.

Піднімаючись, він стискає грудну клітку та легені, створюючи повітряний потік через трахею.

Саме цей повітряний потік, або видих, підсилює ваші голосові складки для отримання вашого голосу.

Щоб співати зі швидкістю та потужністю, піднімати висоту звуку або домовлятися про хитрі вилизування, діафрагма повинна втягувати достатньо повітря і використовувати повну потужність легенів, а не лише верхніх легенів.

Для глибшого вдиху та більшої голосової підтримки 70 - 80 відсотків вашого дихання повинно бути з діафрагми.

Чудовим є те, що глибоке дихання має й інші переваги для здоров’я, наприклад, зменшення тиску на м’язи грудей, що важливо для здорового серця.

Причини дисфункціонального дихання

Більшість дисфункціональних способів дихання, включаючи надмірне дихання, поверхневе дихання та затримку дихання, є наслідком неможливості свідомо контролювати спосіб дихання.

У більшості випадків ви будете використовувати м’язи плечей, шиї та грудей, щоб втягувати повітря. Однак це лише наповнює верхні легені і не надає достатньої сили вашому голосу.

Але чому здається легше дихати неправильно? Яких звичок слід уникати, щоб правильно дихати?

У статті про Pain Science перелічено кілька причин, чому люди не дихають діафрагмою.

Деякі з причин:

1. Куріння, яке викликає хронічний бронхіт - набряк бронхів, що скорочує кількість повітря, що закачується в легені та з них. Куріння також викликає емфізему - стан, коли легені втрачають свою еластичність, що робить майже неможливим дихання з діафрагми.

2. Очевидно, ви народжені, дихаючи правильно, з більшістю дисфункціональних способів дихання навчилися спостерігати за шкідливими звичками літніх людей,

3. Проводити занадто багато часу в положенні сидячи, від чого діафрагмальне дихання стає незручним. З часом тіло втрачає природну схильність дихати животом/діафрагмою,

4. У деяких випадках діафрагма просто втрачає свою міцність, швидше за все через відсутність використання/фізичних вправ або хворобу.

Щоб виправити своє дихання, ви повинні визнати центральну роль діафрагми у вашому диханні.

Знання того, як функціонує цей важливий орган організму, допоможе вам контролювати своє дихання і, отже, свій голос.

Найкращі дихальні вправи для комфортного співу

Позбавлення від шкідливих дихальних звичок займе час і зусилля.

Але, як співак, ваша співацька кар’єра може залежати від вашого прагнення робити саме це.

Те, як ви дихаєте, безпосередньо впливає на якість вашого голосу, його висоту, гучність і тон.

В основному, коли ви дихаєте діафрагмою, при вдиху ваш живіт розширюється назовні, що інакше називається горизонтальним диханням і є правильним способом дихання.

Вертикальне дихання є зворотним і є неправильним способом дихання, де ваші груди і плечі піднімаються вгору. Цей тип дихання відзначається короткими вдихами, які позбавляють ваш голос необхідної підтримки.

Ми вже встановили, що більшість з дисфункціональних способів дихання є наслідком шкідливих звичок, які розвиваються понаднормово. Незмінно ці шкідливі звички важко відкинути.

І все-таки відмова від цих шкідливих звичок - це лише початок:

Справжня робота полягає в тому, щоб навчити всю дихальну систему перестати покладатися на менш ефективні м’язи шиї, грудей та плечей для дихання та повернутися до дихання з діафрагми.

Але як ви дихаєте з діафрагми?

Це важливе запитання, оскільки ви не можете безпосередньо керувати діафрагмою, яка мимоволі працює.

Ти можеш контролювати власне дихання, яке використовує м’язи діафрагми для втягування повітря під час вдиху та виштовхування його під час видиху. Ви також можете свідомо керувати іншими дихальними м’язами навколо діафрагми, такими як черевні та міжреберні м’язи.

Вправи, які ми обговоримо, здадуться неприродними, але чим довше ви їх практикуєте, тим краще стане ваше дихання.

Ці вправи повинні допомогти:

1. Глибоко дихайте і використовуйте повну потужність нижніх легенів.

2. Вдихніть носом, а видихніть носом і ротом.

3. Тримайте плечі нерухомими і розслабленими під час вдиху.

4. Знизьте напругу верхньої частини тіла. Саме ця напруга заважає вам виробляти хороший вокал.

Вправа 1: Звільнення напружених м’язів діафрагми

Це найбільша проблема з диханням з діафрагми. Оскільки ви не тренували діафрагму, дихаючи з неї, зазвичай у м’язах навколо неї виникає велика напруга.

Ця вправа спрямована на зняття цього напруження та відновлення діафрагми у формі, яка не надто напружує.

Опустіться на руки і коліна, щоб живіт висів, на відміну від того, щоб стирчати з тіла. Сила тяжіння допоможе вам зробити вдих з живота, тримаючи плечі рівно.

Додаткові сили, необхідні для напруги м’язів живота та підтягування живота вгору під час видиху, також є ефективним способом тренування тих, що не працюють м’язів.

Зверніть увагу на вдих повільніше, ніж на видиху, оскільки повільний вдих полегшує залучення м’язів живота та наповнення легенів. Повніші легені дають вам більший контроль над своїм голосом.

Вправа 2: Шиплячий звук для оптимального контролю дихання

Ця вправа тренує вас уповільнювати дихання, щоб ви могли безболісно знизити свій співучий голос, коли до цього вимагає певний уривок пісні.

Ви можете практикувати цю вправу сидячи або стоячи. Але ми зробимо справи трохи цікавішими і робитимемо це лежачи на спині.

Таким чином, ви завжди усвідомлюєте, що робите, і можете тримати фокус під час вправи. Ми також схильні повільно дихати, коли лежимо на спині.

Ляжте на спину, піднявши коліна.

Тепер покладіть руки на живіт і повільно вдихайте ніздрями і наповнюйте нижні легені.

Для видиху стисніть зуби і використовуйте язик, щоб повільно випускати захоплене повітря. Подумайте про повільний прокол. Це повинно видавати постійне „S” або шиплячий звук.

Щоб побачити, чи ви справді дихаєте діафрагмою, покладіть книгу на живіт і спостерігайте, чи вона піднімається і опускається під час вдиху та видиху.

Ця вправа зумовлює вашу діафрагму та м’язи живота, щоб придушити напругу з повністю надутих легенів і мати можливість маніпулювати своїм голосом, щоб тримати ноту стільки часу, скільки вам потрібно.

Зробіть вправу на крок далі і спробуйте видати гучний шиплячий звук. Ви повинні відчувати, як м’язи живота напружуються, намагаючись проштовхнути більше повітря через маленький отвір між стиснутими зубами та контурним язиком.

Вправа 3: Підстрибуючі шиплячі звуки для більш гнучкої діафрагми

Як ви, мабуть, знаєте, дихання ускладнюється під час спроби вкласти частину пісні в пісню або вдосконалені технічні прийоми.

Оволодіння цією вправою повинно допомогти завоювати ваш голос і дозволити вам заспівати найскладніші облизування без зайвого напруження.

Зберігайте позицію з вправи 2.

Але замість постійного низького чи високого шиплячого звуку, змушуйте переривчасті нерівності, стискаючи м’язи горла, щоб заблокувати повітряний потік, що мчить до трахеї.

Нерівності повинні пришвидшуватися, коли ви виштовхуєте більше повітря.

Коли ви це робите, ваші груди повинні починати відчувати важкість, напруга в м’язах живота збільшується, і ваш голос почне втомлюватися.

Поєднуйте цю вправу з першою (починаючи з цієї третьої) для ще більш жорсткого контролю дихання.

Це відмінна вправа для тренувань тих крещендо, які відкидаються і, здається, затримуються назавжди. Він тренує ваш голос, щоб легко чергувати низькі та високі звуки.

Ваша діафрагма та підтримуючі м’язи повинні стати швидше гнучкими та міцнішими. Дихати діафрагмно буде набагато природніше, продовжуючи практикувати цю вправу.

Вправа 4: Відпрацьовування повільного дихання для глибшого дихання

Читаючи цю статтю, ви переконаєтесь, що я наполягаю на повільному вдиху.

Це пов’язано з тим, що при швидкому вдиху використовуються лише м’язи грудної клітки, і вони, як правило, неглибокі. Вони докладають багато зусиль, і вони втомлюють ваш голос, що вам не потрібно під час співу.

Повільний вдих глибший і дозволяє вам направляти потрібну кількість повітря через голосові складки для отримання бажаних звуків. І оскільки вони залучають потрібні м’язи, повільні вдихи будуть відчувати себе більш природними та менш втомлюючими, коли ви практикуєте їх.

Для цієї вправи:

Встаньте прямо, злегка розвівши ноги. Але пам’ятайте, що залишайтесь настільки розслабленим, як хотіли б бути під час співу.

Спочатку закрийте праву ніздрю правим вказівним пальцем і повільно вдихніть і видихніть іншою, відкритою ніздрею. Зробіть це кілька разів і перейдіть на іншу ніздрю таким же чином.

Ми прагнемо зачепити діафрагму, коли одна з наших ніздрів забита або заблокована.

Ще один спосіб практикувати повільні вдихи - це стиснути губи і спробувати вдихнути і вивести повітря лише ротом. Це приблизно так само, як ви смоктали б спагетті або пили з соломинки.

Спробуйте вдихнути з силою, настільки, що ви видасте порожнистий вітряний звук. Але сповільнюйте до низького рівня звуку на видиху.

Ця вправа вимагає сили та гнучкості, яку можуть зібрати лише діафрагма та м’язи живота.

Вправа 5: Тренування тіла для правильної співучої постави та вокальної витривалості

Нарешті, вправа, що коригує вашу поставу, пригнічує м’язи верхньої частини тіла і тренує ваш голос для більшої витривалості під час співу.

Ця вправа фізично важка, але є чудовим тренуванням для вашої діафрагми та м’язів живота.

Встаньте в тому ж вертикальному положенні, що і в попередній вправі.

Розведіть обидві руки в Т-форму, тримаючи тіло розслабленим.

Робіть повільні вдихи, тримаючи руки паралельно плечам.

Темп дихання вгору-вниз і зауважте, як важче піднімати груди та руки під час дихання.

Підніміть вправу на ступінь вище, піднявши два предмети однакової ваги - легкі стільці чудово працюють - до плечей з обох рук. Тримайте спину прямо і повторіть вищевказану вправу.

Спочатку йдіть повільно, а потім чергуйте швидші повторення до тих пір, поки ваше тіло зможе протриматися.

Ця вправа фізично складна, але вона повинна набагато швидше приборкати природну схильність до дихання м’язами шиї, грудей та плечей.

Усі найкращі курси співу мають спеціальні уроки для оволодіння своїм диханням.

Старі звички важко вмирають - звертайтесь до цих вправ, щоб отримати найкращі результати

Як і більшість шкідливих звичок, дисфункціональне дихання вимагатиме зусиль і справжніх зусиль, щоб вийти зі своєї системи.

Чудова новина для співаків - це значно покращить ваш вокал. Вони почуватимуться без зусиль і звучатимуть багатшими.

Приділяйте це лише 5-10 хвилин щодня перед вашою вокальною практикою, і ви повинні відчувати кращий контроль над своїм голосом, коли співаєте.

Просто пам’ятайте про це стежте за тим, як дихаєте щоб уникнути повернення до старих звичок дихання.

З виправленим диханням, мав би бути сприятливий час, щоб направити свої сили на оволодіння своїм вокалом.

Я підготував керівництво з 8 таємними підказками щодо співу, яке значно покращить ваш вокал.