5 дієтичних порад, щоб почувати себе задоволеним

Залишайтеся довше ситішими за допомогою цих простих дієтичних підказок, які допоможуть вам схуднути.

Те, що ви намагаєтеся схуднути, не означає, що вам потрібно постійно відчувати голод. Ці легкі трюки дозволять почуватись задоволеними, не обтяжуючи.

Порада 1. Не бійтеся яєць

Яйця підсилюють силу салату і, можливо, також втрату ваги: в одному дослідженні дієти, які їли яйця на сніданок, довше почувались ситими і втрачали удвічі більше ваги, ніж ті, хто отримував таку ж кількість калорій з бублика сніданок.

Порада 2. Засипте суп

Дослідження показують, що суп дуже ситний. В одному дослідженні, опублікованому в журналі Physiology & Behaviour, люди споживали найменше калорій у дні, коли вони їли суп.

Порада 3. Посиліть тепло

В одному дослідженні вживання трохи гострого перцю (у томатному соку або в капсулах) за 30 хвилин до їжі допомогло учасникам дослідження відчувати себе менш голодними та їсти приблизно на 10 відсотків менше.

Порада 4. Почніть вечерю з салату

Вживання салату першої страви може зменшити загальне споживання калорій під час їжі до 12 відсотків, згідно з дослідженнями, проведеними в штаті Пенсільванія.

Порада 5. Використовуйте більше грибів

Дослідження повідомляють, що коли люди їли закуски на основі грибів, вони відчували себе настільки ж задоволеними, як і коли їли ті самі страви, приготовані з яловичини, хоча вони вживали частку калорій і жиру.