5 - 20 г Архіви - природно міцні

природно

Яйця є найбільш практичним і швидким джерелом білків (і вітамінів теж!).

Хоча це, як правило, робить людей лінивими.

Скільки разів ви просто не хотіли докладати до цього великих зусиль і просто змушували їх шифруватись?

І як швидко вам стало нудно їсти яйця день у день?

Я сприймаю, роблячи яйця смачними та цікавими, як виклик.

Я люблю намагатися вигадувати нові способи приготування яєць.

Вони така універсальна їжа!

Подумайте, скільки у них програм!

Сьогодні я покажу вам швидкий і смачний рецепт приготування яєць.

Потрібно кілька інгредієнтів, додається трохи волокон, і це просто смачно!

GIF-рецепт

Капоната кон Карне

Капоната - класична італійська страва з Півдня.

Це свого роду італійська версія французького Рататуя. Хоча італійці однозначно думають, що Рататуй - це французька версія Капонати.

Оригінальний рецепт справді дивовижний, але він має два застереження для нас, прагнучи стати худими і міцними: він має непропорційну кількість калорій і в основному взагалі не містить білка.

"Так шкода!" - сказав я собі.

Тож я зробив щось на зразок незаконного в Італії: я змінив традиційний рецепт.

Я знаю, багато бабусь, швидше за все, обертаються у своїх могилах, коли я готувала це.

Але якщо ви можете пробачити мені найбільший італійський гріх, то цей рецепт дійсно повинен бути у ваших основних продуктах з високим вмістом білка.

Майте на увазі, він все ще має багато калорій, але waaaaay менше, ніж оригінал. Що робить цей чудовий рецепт чистої та здорової маси.

Поговоримо про приголомшливий смак. Гірко-солодкий, ароматний, насичений і справді напоєний ротом. Кожен укус вимагатиме наступного.

Ви кажете, що не можете набрати вагу, тому що, здається, недостатньо їсте? Спробуйте цей рецепт і спробуйте сказати мені це ще раз! 😉

Враховуючи відносно велику кількість клітковини, ця страва теж досить ситна!

Цей рецепт також містить низьку кількість вуглеводів з високим вмістом жиру (LCHF), тому, якщо ви випадково сидите на цій дієті, вам слід піти!

GIF-рецепт

Свинячий живіт з грибами (рецепт наповнювача кето)

Я ніколи раніше не готував свинячий живіт, але мене заінтригувало спробувати, оскільки це було зі знижкою в супермаркеті.

Це зазвичай не великий шматок свинячого черева, але це шматочками.

У будь-якому разі, я вирішив спробувати приготувати його дуже просто з грибами та помідорами черрі.

Буквально, у мене знадобилося 10 хв, щоб зробити це, і на смак він був таким жахливим.

На додачу до цього, воно містить 900 ккал і майже 40 г білка.
Я справді не можу зрозуміти, як люди борються, щоб їсти достатньо для набору м’язової маси. Це не складно, якщо ви вибираєте калорійну щільну їжу.

Будучи настільки низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, це чудовий рецепт для збільшення кількості кето.
Якщо ви хочете отримати певний прибуток від кето, спробуйте цей рецепт.

На фазі наповнення ви збільшуєте калорії. На кетогенній дієті, якщо ви не стежите за спожитою калорією, важко набрати вагу, оскільки ця дієта дуже ситна. За допомогою деяких хитрощів, таких як додавання жирних вершків, масла або оливкової олії, це можна подолати.

Забагато калорій для вас? Дійсно просто! Просто киньте жирні вершки! Він все одно матиме чудовий смак і матиме на 132 ккал менше.

Все ще занадто багато вуглеводів для вас? Пропустити помідори черрі або замінити цибулю-шалот часником. Смак буде іншим, але все одно смачним, оскільки часник чудово поєднується як зі свининою, так і з грибами.

Ця страва не тільки надзвичайно проста і смачна, але й неймовірно дешева! Тут немає виправдань для того, щоб не нарощувати м’язову масу!

GIF-рецепт

Свинячі відбивні Гордона Рамзі з нарощування м’язів

Одного разу я дізнався про канал Гордона Рамзі на YouTube і в підсумку провів увесь недільний ранок, переглядаючи кулінарні відео.

Я слиняв за клавіатурою.

Хлопець - вигадливий, і він неймовірно захоплюється кулінарією. Ви бачите, що його серце там, коли він приправляє м’ясо, рубає цибулю або смажить стейк.

Враховуючи, що у відбивних із свинини відносно багато білка, і я наповнюю їх, я вирішив спробувати рецепт свинячих відбивних Гордона Рамзі.

Сам рецепт досить простий, хоча я ніколи раніше не кидав м’ясо, тому це було якось складно для мене, хоча я впорався в кінці. Це приємна техніка - додати більше ароматів і пришвидшити приготування, щоб м’ясо не висохло, і ви можете спробувати за цим рецептом.

Я б не рекомендував цей рецепт тим, хто ніколи раніше не готував. Є простіші рецепти, які також можуть забезпечити вам чудовий смак.

Смак був чудовий: насичений, повний ароматів трав та масла, кисло-солодкого від оцту та перцю. Деякі сметани або крем-кремове борошно стануть чудовим доповненням для цього або навіть просто якісної оливкової олії.

Незважаючи на високий вміст жиру, він не містить великої кількості калорій: лише 590 ккал/порція. Оскільки я сипучий, я з’їв 2 😄

Як усе це жир може допомогти вашому нарощуванню м’язів?

Оливкова олія та м'ясо свинини багаті мононенасиченими жирними кислотами, які можуть підвищити рівень анаболічних гормонів.

Свинина та масло також є джерелом насичених жирних кислот, які також можуть підвищувати рівень анаболічних гормонів, таких як тестостерон та гормони росту.

Це сприятиме швидшому набору м’язової маси за рахунок збільшення рівня тестостерону в довгостроковій перспективі.

Обов’язково включайте у свій раціон поліненасичені жирні кислоти, такі як омега-3, які ви отримуєте, вживаючи жирну рибу або приймаючи добавки до риб’ячого жиру для належного балансу.

Кожна порція також забезпечить 35 г білка, що є досить високою кількістю для людей, які хочуть наростити м’язи та силу (хоча вам все-таки потрібно тренуватися 😜).