Дієта 5: 2 - швидкі дні та святкові дні, план їжі в понеділок та рецепт салату з низькою калорією Нікуаз

швидкі

Дієта 5: 2 - швидкі дні та святкові дні, план їжі в понеділок та рецепт салату з низькою калорією Нікуаз

Дієта 5: 2 - швидкі дні та святкові дні, план харчування у понеділок

НИЗЬКА КАЛОРІЯ

Рецепт салату з ніцуазу

Дієта 5: 2 - швидкі дні та святкові дні, план їжі в понеділок та рецепт салату з низькою калорією Нікуаз

План меню на тиждень, що починається 27 серпня 2012 року

План меню на тиждень, що починається 27 серпня 2012 року

Понеділок, 27 серпня

(5: 2 Швидкий день - 500 калорій):

Сніданок: знежирений натуральний йогурт та дрібний свіжий персик = 75 кал

Обід: Салат Niçoise = 203 калорії

Дієта 5: 2 - швидкі дні та святкові дні, план їжі в понеділок та рецепт салату з нізької каларії

Чай: Невелике (100 г) куряче філе на грилі з низькокалорійним соусом барбекю і листям салату = 140 кал

1 невеликий свіжий персик = 30 кал

Щодня: Норма молока 150 мл = 51 кал

ВСЬОГО: 494 калорій

Вівторок 28-го:

Сніданок: Тост і домашнє приготування лимонна сирна маса

Обід: Рагу-лазанья з яловичиною та перцем (рецепт дотримується)

Рагу яловичина і перець лазанья

Чай: Салат з сиром та домашній хліб із кислого тіста

Закваска з кислого тіста

Середа 29-го

(5: 2 Швидкий день - 500 калорій):

Сніданок: Маленький персик з фруктовим йогуртом нульової жирності = 80 кал

Обід: Бургер зі стейком з низьким вмістом жиру з артишоками та оливками (НОВИЙ рецепт 5: 2) = 290 кал

Нежирний стейк-бургер з артишоками та оливками

Чай: 4 крабові палички Сурімі (60 г) з листям салату, 1 столова ложка дижонезу Hellmans & Splash Tabasco = 100 кал

Щодня: Доза молока 75 мл = 26 кал

ВСЬОГО: 496 калорій

Четвер 30-го:

Сніданок: Два варених яйця та домашній хліб

Обід: Омлет з сиру та трав

Чай: Пікнік на дні саду - Пулей Nomade

П’ятниця 31-го:

Чай: Риба в п’ятницю - НОВИЙ рецепт лосося буде опублікований!

Випічка та приготування на вихідних:

Сепія субота - Таємнича випічка з моєї однієї з моїх кулінарних книг Be-Ro

Останнє з літніх барбекю на неділю, ймовірно, для приготування ХЛІБА!

А тепер до мого останнього рецепта 5: 2…… нижче - рецепт для друку моєї останньої низькокалорійної їжі, Салат Niçoise - Сподіваюся, вам сподобається так само, як і мені, і продовжуйте заходити БІЛЬШЕ нових рецептів 5: 2, а також моїх звичних рецептів FESTING! Карен

Салат з нікуаз (французька вимова: [niˈswaz]) - це змішаний салат, що складається з різних овочів, заправлених тунцем та анчоусами. Салат викладається на плоскій тарілці або блюді і розміщується на грядці з салатом. Дозрілі томатні клинки, клинки зварених круто яєць, заправляються консервованим тунцем (консервованим в олії) та оливками Niçoise Cailletier. Нарешті салат прикрашають консервованими анчоусами. Салат подається з винегретом.

Оригінальна версія салату завжди включала сирий червоний перець, цибулю-шалот та серця з артишоку, ніколи картоплю. Французи, особливо в районі Ніцци, чітко заявлять, що не слід використовувати варені овочі. "…… la salade Niçoise ne contient pas de légumes cuits."

Подейкують, що відомий хореограф Баланчін міг вплинути на створення цієї страви під час перебування в Монте-Карло. Інші стверджують, що це прованська страва. Цей салат прославив в Америці «французький кухар» Джулія Чайлд.

Салат Нікуаз та його інгредієнти часто обговорюються пуристами. Поширеною дискусією є використання салату, який відрізняється від села до села.

Салат Niçoise - низькокалорійний варіант

Подається 1
Час підготовки 5 хвилин
Алергія Риба
Тип їжі Обід, основне блюдо, гарнір, закуска, закуска
Різне Попередньо готуємо, подаємо холодним
За автором Карен С Бернс-Бут

Інгредієнти

  • 60 г свіжої зеленої квасолі, на пару (або консервована зелена квасоля, 10 калорій)
  • 1 невелике яйце, зварене круто (розрізане на чверті, 60 калорій)
  • 1 столова ложка чорних оливок (10 калорій)
  • 85 г (1/2 х 165 г) консервованої риби тунця (у джерельній воді, виснажених 92 калорії)
  • 50 г помідорів чері (навпіл, 10 калорій)
  • 3 гілочки свіжого листя материнки (3 калорії)
  • 1 столова ложка Weight Watchers низькокалорійний/низькожирний салатний крем-заправка (18 калорій)

МОЯ легка та смачна версія класичного салату Niçoise - цей салат не містить анчоусів та картоплі, які додають до кількості калорій у цьому сільському французькому салаті. Загальна кількість калорій для цього великого салату, який мені вдався, становить лише 203 калорії, або 200 калорій без орегано! Це смачно та поживно, і ви залишаєте почуття ситості, що дуже важливо під час дієти. Цей салат ВІДМІННИЙ для тих, хто дотримується дієти 5: 2 для швидких днів, а також для тих, хто спостерігає за вагою. Бали за цей салат у WW складають лише 3 1/2 бала (попередньо за бали), що робить його ідеальним салатом для ланчу, а також для поблажливого салату вдома.