4-тижнева молочна дієта для схуднення

від Джон Стотон (BASc, BFA) останнє оновлення - 24 липня 2020 р. ✓ На основі доказів

Багато людей останнім часом говорять про використання молочної дієти для схуднення, але перед тим, як дотримуватися нової і незвичайної примхливої дієти, важливо зрозуміти, яку користь вона може мати, а також потенційні ризики.

Що таке молочна дієта?

Молочна дієта може набувати різноманітних форм, але по суті це дієта, при якій протягом тривалого періоду часу - днів чи тижнів - споживається лише молоко без будь-якого іншого типу їжі. У деяких випадках молочна дієта складається з випивання всього 4 пінти молока на день, що еквівалентно приблизно 1000 калоріям. Враховуючи, що щоденне споживання калорій має бути приблизно вдвічі більшим, ця дієта, очевидно, досить екстремальна. Втрата ваги є кінцевою метою для більшості людей, які сидять на молочній дієті, але також можливо покращення інших аспектів вашого здоров’я.

Молочна дієта передбачає споживання лише молока протягом тижнів без будь-якого іншого типу їжі. Фото: Shutterstock

Для тих, хто не хоче повністю відмовлятися від усіх інших продуктів, окрім молока, просто збільшення щоденного споживання молока може мати помітні наслідки для здоров’я завдяки високому вмісту мінералів, вітамінів та активних інгредієнтів, що містяться в цьому загальноприйнятому напої. .

Як працює молочна дієта?

Якщо ви зацікавлені взяти молочну дієту, більшість експертів не рекомендують повністю виключати їжу зі свого раціону. Надзвичайний дефіцит калорій щодня може призвести до швидкої втрати ваги, але це також буде небезпечним для вашого здоров’я і майже напевно призведе до певної нестачі поживних речовин, а також до повної нестачі клітковини. Натомість більш доступний тип молочної дієти складається з випивання 2-3 склянок молока на день, а також дуже легкої та ретельно відстежуваної дієти.

У молоці дуже багато кальцію, приблизно 30% вашої добової потреби в цьому мінералі міститься в кожній склянці молока. Цей важливий мінерал може сприяти стимулюванню обміну речовин, тоді як кон’югована лінолева кислота (CLA), що міститься в молочному жирі, може додатково допомогти вам поліпшити стан вашого серця. Коли значне збільшення споживання молока поєднується з регулярними фізичними вправами та легким, здоровим харчуванням, люди повідомляють про те, що результати досить швидко отримують. Однак перед тим, як почати вживати цю дієту, важливо поговорити зі своїм лікарем про будь-які потенційні ризики, оскільки внесення значних змін у споживання калорій або поживних речовин може бути небезпечним.

Молочна дієта для схуднення

Як уже згадувалося вище, деякі люди дотримуються молочної дієти протягом декількох днів спалювання жиру, або вони роблять це звичайною частиною свого життя, оскільки вони прагнуть до довгострокових та стійких результатів. Якщо ви використовуєте молочну дієту для схуднення, це також допоможе вам відійти від рафінованого цукру і доставити багато ключових поживних речовин, які вам потрібні щодня.

Тиждень 1

Щодня випивайте 4 склянки знежиреного молока, доповненого овочами, лососем, тунцем та деякими цільнозерновими продуктами для сніданку. Уникайте червоного м’яса і обов’язково додайте до щоденного споживання цитрусові фрукти та соки.

2 тиждень

Щодня випивайте 3 склянки знежиреного молока і 1 склянку зеленого чаю. Збільште споживання квасолі та горіхів, і ви можете додати трохи курячого супу до своїх вечірніх страв. Риба все ще є основною частиною споживання білка, поряд з овочами та продуктами з високим вмістом клітковини.

3 тиждень

Щодня випивайте 3 склянки теплого знежиреного молока, змішаного з корицею або куркумою. Обов’язково протягом цього тижня їжте багато насіння та цільних зерен, а також багато овочів, приготованих на грилі. Ви можете їсти основну курку, але продовжуйте уникати червоного м’яса.

4 тиждень

Щодня випивайте 2 склянки теплого знежиреного молока разом з овочами з високим вмістом клітковини та жирною рибою, наприклад, лососем та скумбрією. Рекомендуються також фрукти разом з вівсянкою та горіхами з низьким вмістом натрію.

Пам’ятайте, незбиране молоко містить приблизно 140 калорій на чашку. Втрата ваги вимагає дефіциту калорій - більше спалених калорій, ніж споживаних калорій, а також здорового фізичного навантаження та збалансованого харчування без великої нестачі поживних речовин.