49ers деталі дієтолога D-linemen; s дикий 5000-калорійний план харчування RSN

Для того, щоб домінуюча оборонна лінія 49-х залишалася на своєму оптимальному рівні фізичної підготовки, вони повинні підтримувати строгий план прийому їжі та режим вправ.

Джордан Мазур, координатор з питань харчування Niners, поділився тим, як виглядає типовий день працівника з точки зору їжі, якщо вони прагнуть набрати вагу. План включає дивовижні 5000 калорій протягом дня.

"Потреби в калоріях можуть коливатися від 3500 до 6000 калорій на день", - пише Мазур. “Виходячи з індивідуальних потреб та цілей. Завжди фокус робиться на нежирних джерелах білка, складних або простих вуглеводах та здорових жирах. Потрібна певна тонка настройка, і існує мистецтво створювати план, що базується на потребах, але також на особистих харчових уподобаннях, харчовій алергії та мотивації ".

[49ERS INSIDER PODCAST: Послухайте останню серію]

Основний план Mazur для гравців, які хочуть додати розмір, виглядає так:

Сніданок (7:00 - 8:00)

3 великих яйця
1/2 склянки яєчних білків
1 чашка вівсяної крупи із сталевого зрізу
12 Мигдаль
1 чашка чорниці
8 жидких унцій апельсинового соку

Серединна закуска (9:30 - 10:30)

Шоколадний коктейль PB Gainz
Ізолят сироваткового білка, 2 совки
Шоколадне молоко, 12 унцій
Арахісове масло, 2 ст
Авокадо, 1/4 авокадо нарізаний скибочками
Оливкова олія, 2 ст

Обід (з 11:30 до 12:30)

6 унцій дикого лосося
2 чашки подрібненого салату із змішаної зелені
1 ст. Ложка оливкової олії
2 ст. Ложки бальзамічного оцту
1 1/2 склянки коричневого рису
1/2 нарізаного авокадо
8 жидких унцій 1% шоколадного молока

Полуденок (14:00 - 15:00)

1 1/2 склянки сирного сиру
1 Середній банан
12 Мигдаль

Вечеря (17:30 - 18:30)

6 унцій курячої грудки
1 середній солодкий картопля
2 чашки змішаних овочів
Голий сік 10 унцій (зелена машина)

Перед закусками (з 20:00 до 21:00)

Очевидно, що вплив Мазура окупився, оскільки оборонна лінія 49-х є однією з найбільш домінуючих позиційних груп у НФЛ.