4 вправи, які насправді не спалюють стільки калорій

Тренуйся розумніше не важче. Ось чотири вправи, яких слід уникати, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Попри всі зусилля, які ми докладаємо до спалювання калорій та нарощування м’язів, ми робимо кілька досить неефективних вправ. Причина, як правило, полягає в тому, що ми не знаємо найкращого способу досягнення наших конкретних цілей.

Ми розглянемо чотири типові вправи, які не спалюють стільки калорій, скільки думають люди. Знання - це половина справи (ну, можливо, трохи менше цього - вам все одно доведеться робити вправи!). Коли ви точно знаєте, що виконує вправа, ви можете вирішити, чи справді ви хочете це зробити у своєму репертуарі.

1. Йога

Виконання йоги має багато переваг для здоров’я. Давня вправа може допомогти вам бути більш гнучкими, сильними та розумово стійкими.

Одна річ, для якої це не чудово - це спалювання калорій. Повільний темп і статичне розтягування не збільшують пульс настільки високо, щоб по-справжньому втратити калорії.

Тим не менш, деякі заняття йогою є кращими, ніж інші для схуднення. Йога Віньяса штовхає учасників працювати більше і краще спалює калорії, ніж Бікрам та інші популярні форми.

2. Хрускіт

Сухарики взяли на себе роль вправляння, коли присідання не впадали в немилість. Люди, які полювали на шість зграй, почали хрустіти сотнями.

Вони все ще є чудовим способом поліпшення міцності серцевини без необхідного обладнання. Єдина проблема полягає в тому, що вони не спалюють жир на животі. Багато людей помилково намагаються націлити жир на певні частини тіла, обробляючи ці частини. Це просто не так, як це працює.

Якщо ви хочете шість пакетів, ви все ще можете робити ці хрусти, щоб побудувати м'язи. Але вам також доведеться робити інтенсивніші кардіотренажери, щоб спалювати калорії. Хорошим рішенням є заміна хрускіт чимось на кшталт burpees або deadlift. Ці вправи націлені на прес разом з іншими м’язами, які допомагають спалити більше калорій і ліпити живіт.

3. Тренування на великі відстані середньої інтенсивності

Незалежно від того, бігаєте ви, плаваєте чи їдете на велосипеді, є щось важливе, що вам потрібно знати. Протягом середнього темпу, скільки можна, не є ефективним способом спалити калорії.

Натомість, проймаючись з інтервалом, а потім рухаючись протягом декількох хвилин, спалюється набагато більше калорій. Ви можете досягти цього, їздячи на велосипеді по горбистій місцевості або додаючи спринт у щоденну пробіжку. Дослідження показали, що ви можете досягти тих самих результатів за набагато менше часу, якщо періодично виконуйте фізичні вправи з високою інтенсивністю, навіть якщо це лише 20 секунд за раз.

4. Ходьба

Ходьба - чудова вправа для шлюзу. Якщо ви довго не сиділи, скористайтесь ходьбою, щоб повернутися до мобільного способу життя.

На жаль, це заняття з низькою інтенсивністю не спалює багато калорій. Вам доведеться витратити великі шматки часу на прогулянки, щоб побачити відчутні результати.

З огляду на це, ви можете додавати труднощів своїм прогулянкам, щоб допомогти спалити більше калорій. Швидка ходьба або походи по горбистій місцевості можуть збільшити пульс і спалити більше калорій.

Звичайно, ходьба як вид транспорту, звичайно, спалює більше калорій, ніж кудись їздити. Ви не хочете обмежувати тренування виключно тривалими прогулянками низької інтенсивності.