4 розумні трюки для обмеження калорій та підтримки фізичної форми

обмеження

Фізична підготовленість важлива, незалежно від того, чи є ви в армії, чи кинули пенсію 30 років тому, і одним із ключових аспектів фізичної підготовленості є підтримка нормальної ваги.

Надмірна вага має різні наслідки для моряка, солдата, льотчика або морського піхотинця, що перебувають на службі, у порівнянні з ветераном, проте у обох є потенційні проблеми зі здоров'ям. Дослідження чітко показали, що перенесення навіть кількох зайвих кілограмів підвищує ризик хронічних захворювань, таких як діабет та гіпертонія. А для військовослужбовця надмірна вага може призвести до відокремлення від війська.

Не існує "особливого інгредієнта" для схуднення, незважаючи на те, що кажуть вам торговці дієтичними примхами. Це просто питання спалювання більше калорій, ніж ви вживаєте. Ось чому фізичні вправи є критично важливими для ефективного схуднення.

Але це лише одна частина загадки. Ви також повинні стежити за тим, що ви їсте, і вживати менше калорій. Я знаю, що це легше сказати, ніж зробити. На жаль, багато факторів заважають цій, здавалося б, простій дієтичній правді. І багато з них мають психологічний характер.

Харчуватися краще - це не просто сила волі. Це частина рівняння, але не вся. Насправді вам доводиться думати про те, щоб краще харчуватися, зменшувати споживання калорій і скидати вагу. Ось кілька психологічних прийомів, які ви можете спробувати.

1. Використовуйте меншу тарілку. Ваш мозок знаходить щось привабливе в повній тарілці вашої улюбленої їжі. Проблема в тому, що більшість обідніх тарілок мають розмір порційних блюд. Спробуйте зменшити тарілку, тим самим зменшивши кількість вживаної їжі. Тільки не повертайтеся назад на секунди.

Підпишіться на брифінг Early Bird

The Early Bird Brief - це щоденний огляд військових та оборонних новин з усього світу, кураторами яких є Military Times та Defense News.

Дякуємо за реєстрацію!

Підпишіться на брифінг Early Bird - щоденний огляд військових та оборонних новин з усього світу.

Надіславши нам свій електронний лист, ви приймаєте участь у брифінгу Early Bird.

2. Перевірте свої емоції. Це добре їсти, коли ти голодний. Це спосіб вашого тіла сказати вам, що він потребує харчування. Недобре їсти, коли ти емоційний. Часто ми їмо, коли радіємо, сумуємо, злимося або просто нудьгуємо. Якщо ви, як правило, сильно емоційні, намагайтеся не втішати себе їжею.

3. Уникайте виступу «Я цього заслуговую». Так, ви багато працювали, виходили на дошку просування або набрали ідеальний бал на дальній дистанції. Хороша робота! Але замість того, щоб винагороджувати себе їжею, знайдіть щось інше, щоб використати. Можливо, поділіться своїм успіхом з другом чи коханою людиною або підете в кіно.

4. Розділіть закуску. Якщо протягом останніх кількох років ви ходили їсти, ви помітили, наскільки великі закуски. Реальність така, що більшості закусок у ресторанах вистачає на двох. Розділіть вечерю і заощадите трохи грошей. Швидше за все, вам сподобається, що їсть інша людина, хоча ваш мозок говорить вам, що ви хочете чогось іншого.