4 простих способи схуднення покращують здоров’я кишечника Близнюки

4 простих способи схуднення: зміцнення здоров’я кишечника

Якщо ви шукаєте простий спосіб схуднути, один надзвичайно ігнорується зміна гри в досягненні постійної втрати ваги - це поліпшення стану мікробіому кишечника. Як зареєстровані дієтологи та особисті тренери, ми усвідомлюємо, що більшість людей, які хочуть втратити жирові відкладення, очікують, що їх дієтологи та тренери в основному зосереджуватимуться на скороченні калорій та фізичних вправах, але це лише частина картини. Якщо ви також не збільшуєте корисні бактерії в кишечнику, як ми допомагаємо нашим клієнтам, то ваша напружена робота та пошуки плоского живота можуть бути марними. Дослідження показують зв’язок між кишковими бактеріями та ожирінням. Насправді дослідження показують, що бактерії в кишечнику змінюють спосіб реагування на гормон голоду та ситості, спосіб накопичення жиру в організмі та баланс рівня глюкози в крові. Не хвилюйтеся, якщо мікроби в кишечнику недостатньо різноманітні, ви можете їх покращити! Ми ділимося простими способами покращити здоров’я мікробіому кишечника, щоб полегшити вам схуднення!

Чи можуть хороші кишкові бактерії допомогти вам схуднути?

Наші тіла покриті бактеріями - і це добре! Трільйони бактерій та мікроорганізмів живуть на нашій шкірі та в нашому тілі. Більшість живе в наших товстих кишках. Хоча декілька бактерій у нашому кишечнику переносять хвороби, більшість із цих бактерій допомагають нам бути здоровими. Мета полягає в тому, щоб мати набагато більшу кількість хороших кишкових бактерій, ніж поганих бактерій. І чим різноманітніші бактерії в кишечнику, тим краще для здоров’я та досягнення/підтримки здорової ваги. Що менше видів бактерій в кишечнику, то все навпаки. (1) Якщо у вашому кишечнику неправильний баланс добрих і поганих бактерій і у нього менш різноманітна спільнота кишкових мікробів, це може налаштувати вас на ожиріння та діабет. Кишкові бактерії впливають на перетравлення їжі, можуть відігравати важливу роль у запаленні та відігравати роль у вашому апетиті. Все це сильно впливає на жир у організмі.

Як я можу поліпшити своє здоров’я в кишечнику, щоб схуднути?

Збільште різноманітність своїх кишкових бактерій, щоб сприяти втраті ваги. Ось як:

1. Включіть овочі та фрукти щонайменше у 2 прийоми їжі на день. (Ми пропонуємо вам прагнути робити це під час усіх страв і включати НЯКОЛЬКО різних овочів. Також прагніть включати різні сорти фруктів протягом дня!

Чому вживання фруктів та овочів допомагає збільшити кількість корисних бактерій у кишечнику??

Якщо ви намагаєтеся включити фрукти та овочі в їжу, ось кілька ідей:

Киньте гриби, перець, цибулю, шпинат в омлети, бутерброди, піцу, обгортання та буріто.
Використовуйте норі або салат для традиційних бутербродів або обгортань, а не багатий вуглеводами хліб.
Їжте рис та інші страви на основі зерна, поклавши їх у чашки, приготовані з овочами. Подумайте, вигрібали помідори, солодкий перець, кабачки, а також виготовляли огіркові човни.
Складіть бутерброди з листям салату, помідорами, перцем і цибулею.
Подавайте страви з макаронів та рису з овочами, змішаними.

Спробуйте ці рецепти з сумішшю різних овочів та різноманітних волокон:

Цікавий факт для збільшення корисних бактерій кишечника: Постарайтеся з'їсти веселку кольорів. Ви вже чули про це, коли мова заходить про вживання фруктів та овочів, але зрозумійте: їжа різнокольорових продуктів вважається різними типами клітковини! Ми використовуємо різнокольорову моркву, триколірний перець, різнокольорову кольорову капусту та зелену та фіолетову капусту, щоб урізноманітнити наші волокна! 🙂

Відмінна новина-якщо ви їсте різнокольорові овочі, це зараховується до різних типів клітковини! Ми використовуємо різнокольорову моркву, триколірний перець, різнокольорову кольорову капусту та зелену та фіолетову капусту, щоб урізноманітнити наші волокна! 🙂

Чи змінюють штучні підсолоджувачі бактерії кишечника?

2. Скоротіть штучні підсолоджувачі.

Дослідження показали, що штучні підсолоджувачі негативно впливають на мікробіом кишечника. Вони можуть підвищувати рівень цукру в крові і навіть стимулювати вироблення жиру в організмі (2), тому стежте за ними у своїх продуктах, навіть якщо ви самі не додаєте штучні підсолоджувачі.

Штучні підсолоджувачі додаються до багатьох продуктів, і ви можете не усвідомлювати, що їх споживаєте. Їх додають до безалкогольних напоїв, порошкових сумішей та інших напоїв, хлібобулочних виробів, цукерок, пудингів, консервів, вареного желе та молочних продуктів. Перегляньте список нижче, щоб виявити їх:

Кілька популярних штучних підсолоджувачів -:

Сахарин (Sweet’N Low® [рожеві пакети], SugarTwin®)
Ацесульфам K (Sunett®, Sweet One®) - використовується у дієтичних газованих напоях
Сукралоза (Splenda®) [жовті пакети]
Аспартам (NutraSweet®, Equal®) [сині пакети]
Неотам (використовується у стабільних хлібобулочних виробах)

Якщо ви дійсно любите штучні підсолоджувачі, ми цілком розуміємо! Ми були там. Перш ніж з’явилася новина про те, що ці підсолоджувачі не настільки безпечні, ми любили їх смак. У нас інтенсивний ласун, і деякі з цих підсолоджувачів в 400 разів солодші за цукор і не містять калорій, тому вони здавались неймовірними на той час. Внутрішньо ми вважали, що вони, мабуть, занадто гарні, щоб бути правдою - і, мабуть, вони були! Ми повільно відходили від штучних підсолоджувачів, і зараз ми цінуємо менше солодких смаків. На щастя, менше солодкої їжі нас задовольняє, і ми допомогли нашим клієнтам змінити смакові рецептори таким же чином, що є однією з причин, чому вони можуть досягти своїх цілей щодо зниження ваги (і залишатися на них).

(Намальовано вище: наша натуральна м’ятна сода з грейпфрутовим імбиром - жоден штучний підсолоджувач [або цукор!] Не використовується!

3. Їжте більше ферментованої їжі.

Хороші бактерії, також відомі як пробіотики, ростуть в процесі бродіння. Ці дружні бактерії допомагають витіснити шкідливі бактерії, які природно існують у вашому травному тракті. Доведено, що пробіотики підвищують імунітет, сприяють здоровому травленню та здоровій вазі. Крім того, ферментовані продукти допомагають зменшити запалення в організмі. Це дуже важливо, коли мова йде про схуднення, оскільки запалення в організмі ускладнює схуднення. Дослідження свідчать, що у людей з ожирінням рівень запалення вищий, ніж у аналогів із нормальною вагою.

Чудова ферментована їжа, яку потрібно спробувати, включає:

йогурт
кефір
комбуча
квашена капуста
соління
місо
темпе
кімчі
хліб із закваски
трохи сирів

Додатковий бонус за ферментовану їжу:

Пробіотики можуть покращити стан травлення та імунітету- до побачення погані бактерії, певні проблеми з травленням та супутня діарея. Крім того, вибирайте ферментовану їжу, і ви отримаєте більше певних вітамінів і мінералів, ніж із тих самих продуктів, які не ферментовані. Завдяки пробіотикам, які «попередньо перетравлюють» вашу їжу, ферментовані продукти також допомагають засвоювати більше поживних речовин. Наприклад, якщо ви їсте ферментовану капусту, також відому як квашена капуста (коли ви додаєте російські, польські або їдишні приправи) або кімчі (коли ви додаєте корейські приправи), пробіотики в капусті важко працюють, розкладаючи рослинні клітини стінки, щоб ви могли засвоїти більше вітаміну С з капусти, щоб підвищити імунітет, покращуючи шкіру. Дякую квашеній капусті!

Наші клієнти сказали нам, що один з найпростіших способів отримати пробіотики та ферментовану їжу - це вживання йогурту та рецепти з йогуртом. Дослідження виявили, що звичайний натуральний йогурт - один із найкращих способів зменшити хвороботворні бактерії в кишечнику та посилити функцію кишечника.

Ось декілька багатих на пробіотики рецептів з йогуртом, які можна спробувати!

4. Їжте більше продуктів, багатих на пребіотики.

Пребіотики - це типи харчових волокон, які живлять і живлять ваші “добрі” кишкові бактерії та допомагають їм процвітати; вони є сильним гравцем у тому, що стосується збереження балансу «хороших» бактерій більше, ніж «поганих» бактерій. Пребіотики підвищують імунітет, покращують травлення, запобігають запорам і здуттю живота і запобігають росту шкідливих бактерій; вони підтримують ваш травний тракт здоровим, тому легше схуднути. Пребіотики також можуть знижувати інсулін, тригліцериди та холестерин (метаболічний синдром) у людей із ожирінням. Важливо зазначити, що, хоча всі пребіотики є клітковиною, не всі типи волокон є пребіотиками. Це означає, що навіть якщо у вас дієта з високим вмістом клітковини, можливо, ви не отримуєте багато пребіотичної клітковини.

Хорошими джерелами пребіотичної клітковини є:

• Часник
• Цибуля
• Топінамбур
• Ячмінь
• Зелені банани
• Овес
• Яблука
• Квасоля

Спробуйте ці рецепти, що містять джерела пребіотичної клітковини: